Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как выбрать беговые кроссовки

 0    19  1 месяц назад

Все проще, чем кажется.

Как выбрать кроссовки

Ия Зорина

Лайфхакер Автор, Спортсмен, CCM

0

Считается, что людям с большим весом следует рассмотреть обувь с хорошей амортизацией, а бегунам с плоскостопием следует выбирать обувь с поддержкой свода стопы. В то же время многие рекомендации не имеют научной основы, а некоторые даже противоречат данным исследований. Далее мы разберем, на что действительно стоит ориентироваться при выборе.

1. Подберите нужный уровень амортизации подошвы

Амортизация обычно обеспечивается межподошвой из пеноматериала, которая поглощает удары стопы о землю. Это должно защитить колени и спину от повторяющихся ударных нагрузок и, в конечном итоге, от боли и травм.

В то же время несколько исследований показали 1. Curtis CK, Laudner KG, McLoda TA. Роль дизайна обуви в частоте растяжений связок голеностопного сустава среди баскетболистов колледжей / Journal of Athletic Training
2. Д. Тайзен, Л. Малису, Ж. Генин. Влияние твердости промежуточной подошвы стандартной амортизирующей обуви на риск травм при беге / British Journal of Sports Medicine
3. Р. Уитнолл, Дж. Исто, Н. Фримантл. Снижают ли амортизирующие стельки новобранцев, выполняющих высокие физические нагрузки, травмы нижних конечностей? Рандомизированное контролируемое исследование / Журнал Королевского медицинского общества показало, что амортизация амортизирующей подошвы или стельки не защищает от спортивных травм и даже может увеличить J. Кулмала, Й. Косонен, Й. Нурминен. Бег в обуви с высокой амортизацией увеличивает жесткость ног и усиливает ударную нагрузку / Научные отчеты

В других научных работах он нашел Л. Малису, Н. Делатра, А. Урхаузена. Амортизация обуви влияет на риск травм при беге в зависимости от массы тела: рандомизированное контролируемое исследование с участием 848 бегунов-любителей / Американский журнал спортивной медицины до 62,8 кг. Для более тяжелых людей мягкие кроссовки не дают заметных преимуществ.

Поэтому бегунам легкого веса имеет смысл обратить внимание на обувь с хорошей амортизацией. Но при этом в первую очередь нужно ориентироваться на уровень комфорта.

Прогуляйтесь или даже немного побегайте по магазинным полкам. Пожалуйста, оцените, насколько вам нравятся амортизирующие свойства подошвы, ощущаются ли они комфортно или неудобно и снижают контроль над движением.

Что купить

  • Кроссовки adidas SOLAR BOOST 4 M, 17 990 рублей →
  • Кроссовки GEL‑EXCITE 8 от Asics, 6990 рублей →

2. Оцените, насколько вам удобно

Существует популярное мнение, что при выборе кроссовок следует учитывать L. Malisoux, D. Theisen. Может ли «правильная» обувь предотвратить травмы во время отдыха? Доказательства против убеждений / Journal of Athletic Training

Людям с высоким сводом стопы (супинацией) рекомендуется носить мягкую обувь с хорошей амортизацией. А при плоскостопии (пронации) целесообразно выбирать модели со вставками для поддержки свода и подошвами с элементами разной жесткости.

Рекомендации рассмотрены Дж. Дж. Кнапиком, Д. В. Троном, Дж. Чанджа. Эффективность снижения травматизма при назначении кроссовок в зависимости от высоты свода стопы: резюме военных исследований / Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии спасает людей от травм. А эксперимент с участием бегуний из Марфона показали М. Б. Райан, Г. А. Валиант, К. Макдональд. Влияние трех разных уровней стабильности обуви на болевые ощущения у бегуний: рандомизированное контрольное исследование / Британский журнал спортивной медицины заключается в том, что популярные советы не помогают повысить комфорт и уменьшить боль.

В то же время ориентация на собственное удобство окупается. В студии А. Мюндерманн, DJ Стефанишин, Б.М. Нигг. Взаимосвязь комфорта стельки в обуви с антропометрическими и сенсорными факторами Медицина и наука в спорте и упражнениях с участием военнослужащих установили, что 4 месяца занятий в обуви с максимально удобными стельками снижают количество переломов ног от стресса на 13,4%. Кроме того, уровень комфорта оценивали сами солдаты, выбирая шаблоны из шести вариантов, предложенных в начале эксперимента.

Другие исследования подтвердили 1. G. Luo, P. Stergiou, J. Worobets. Улучшенный комфорт обуви снижает потребление кислорода во время бега / Shoe Science
2. К ван Алсеной, М.Л ван дер Линден, О. Жирар. Повышенный комфорт обуви связан с большей экономичностью бега: систематический обзор и метаанализ / European Journal of Sport Science показывают, что более удобная обувь для бега повышает экономичность бега. Другими словами, они позволяют вам расходовать меньше энергии, а значит, вы можете бегать дольше и быстрее.

Чтобы подобрать максимально удобную пару, наденьте обувь, полностью ее зашнуруйте и обратите внимание на несколько моментов:

  • Что чувствуют пальцы? Хватит ли места для них? Упираются ли они в носок обуви.
  • Как себя чувствует попка? В некоторых моделях для повышения устойчивости делают жесткий и высокий каблук, способный впиваться в ахиллово сухожилие при ходьбе и беге.
  • Если элемент давит на поддержку свода стопы. Если у вас пронированная стопа, жесткая вставка может натирать кровавые мозоли.
  • Как ощущается верхняя часть стопы? В некоторых моделях шнурок может давить на вас, а при ослаблении создает нестабильность.

Внимательно проанализируйте свои ощущения и помните, что даже малейший дискомфорт в магазине, скорее всего, превратится в пытку на бегу.

3. Обратите внимание на вес обуви

Каждые 100 г веса обуви увеличивают W. Hoogkamer, S. Kipp, BA Spiering. Изменение экономичности бега напрямую связано с изменением эффективности бега на длинные дистанции / Медицина и наука в спорте и физических упражнениях примерно на 1% от затрат энергии при беге. Вроде бы небольшое число, но в гонке на длинные дистанции это может повлиять и ухудшить результаты.

В анализе JT Fuller, CR Bellenger, D. Thewlis. Влияние обуви на беговые характеристики и экономичность бега у бегунов на длинные дистанции / Спортивная медицина 14 исследований также пришли к выводу о важности веса. Ученые подсчитали, что кроссовки весом более 440 г могут негативно сказаться на экономичности бега.

Конечно, не стоит выбирать обувь исключительно по этому признаку, но если две пары совпадают по комфорту, то стоит брать более легкую.

Что купить

  • Кроссовки Cloudflyer весом 280 г от On, 26 040 рублей →

4. Правильно подберите размер

Чтобы не ошибиться, идите примерять кроссовки днем, после 16-17 часов. В это время стопа самая большая, поэтому вы обязательно сделаете правильный выбор.

Если вы заказываете кроссовки онлайн, не слишком полагайтесь на размер. Обязательно проверьте длину стопы в миллиметрах, но не принимайте это за гарантию правильной посадки. Разные бренды даже не соответствуют этим параметрам, поэтому некоторые туфли со стелькой 25 мм могут давить на пальцы ног, а другие могут свисать, как галоши.

Поэтому внимательно читайте отзывы и заказывайте сразу несколько размеров, чтобы выбрать наиболее удобный.

5. Не ориентируйтесь на цену и внешний вид обуви

Ценовой диапазон кроссовок очень широк. Хорошую пару можно купить за 4-5 тысяч рублей, а новинки могут стоить 20-30 тысяч. Помогут ли они сохранить бег без травм и повысить спортивные результаты — большой вопрос.

В исследовании Л. Малису, Д. Тайзена. Может ли «правильная» обувь предотвратить травмы во время отдыха? Evidence Versus Beliefs/Journal of Athletic Training отмечает, что стоимость обуви не является гарантией лучшей амортизации и комфорта. Поэтому не стоит сразу отказываться от кроссовок с доступной ценой. Возможно, именно среди них таится ваш идеальный партнер.

Внешний вид никак не влияет на удобство, но может сбить с толку и помешать выбрать самую удобную обувь. Так что если вы сможете уйти от цвета вставок и формы подошвы, шансы найти идеальные кроссовки немного возрастут.

Что купить

  • Кроссовки CORERACER от adidas, 4 999 рублей →
  • Кроссовки WMNS NIKE QUEST 3 от Nike, 9 199 рублей →
  • Кроссовки FLOATRIDE ENERGY 4 от Reebok, 11 999 рублей →

7. Протестируйте новую пару

Если вы новичок, дистанция на первой тренировке вряд ли будет очень длинной, поэтому вы успеете оценить все преимущества и недостатки новой обуви без риска получить травму.

Если вы купили обувь взамен старой, обязательно совершите легкий пробный забег на 1-2 км с возможностью быстро вернуться домой и переобуться на случай, если новая пара натрет волдыри или вызовет боль в суставах и мышцах лодыжек.


 0   
Комментарии