Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как выдержать диету без вреда для здоровья?

 0    15  1 месяц назад

Мы составили список основных опасностей, которые подстерегают нас на пути к идеальной фигуре.

Как соблюдать диету без вреда для здоровья?

Голливуд, Кремль, раздельное питание, сыроедение и диета по группе крови – выбор диет сегодня настолько хорош, что пробовать новую систему питания можно хоть каждую неделю. Между тем диетологи предупреждают, что необдуманные эксперименты часто не только терпят неудачу, но и подрывают здоровье. После выбора диеты проконсультируйтесь с врачом и узнайте о ее противопоказаниях. Даже самые обычные ограничения в питании, на первый взгляд, не остаются незамеченными для нашего организма. Мы выяснили, что чаще всего нам угрожает во время диет и как с этим бороться.

#1. Недостаток питательных веществ

Когда вы кардинально меняете свой рацион, отказывая себе в целой группе продуктов, организм неизбежно теряет многие витамины, минералы и питательные вещества. При длительной диете это выражается в слабости, потере тонуса и ухудшении тургора кожи. Если вы не можете получить ценные компоненты из «Запретных плодов», найдите новый их источник. 

#2. Дефицит белка

Белок является основным строительным материалом клеток, и при этом, по иронии судьбы, его синтез в организме возможен только с помощью аминокислот, поступающих с пищей. Белок в основном содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Само собой разумеется, что при фруктово-овощных диетах нехватка ценного компонента рациона дает о себе знать: снижается работоспособность, ухудшается иммунитет, пропадает мышечная масса. Преодолеть эти трудности помогут сбалансированные протеиновые коктейли.

Как соблюдать диету без вреда для здоровья?

#3. Плохое настроение

Любая диета – это неизбежный стресс для организма. Помимо отказа себе в любимых продуктах, вам придется перестроить свой рацион и образ жизни. Особенно тяжело приходится тем, кто сидит на моно-скучных диетах и ​​сладкоежкам. Результат: раздражение, упадок сил и депрессивные состояния. Не забывайте время от времени себя баловать: сухофрукты иногда могут заменить сладости, а долька горького шоколада дополнит завтрак.

#4. Обезвоживание

Бессознательно мы часто путаем голод с жаждой. С помощью этой хитрости наш организм защищает себя, ведь нехватка жидкости гораздо опаснее голода. Во время диеты старайтесь пить как можно больше чистой воды: она наполнит желудок и поднимет настроение. Для определения суточного минимума жидкости исходите из расчета 30 мл чистой воды на 1 кг вашего веса.

#5. Потеря упругости кожи

Не проходит и нескольких «голодных» дней, так как ухудшается общее состояние кожи: она теряет упругость и здоровый цвет. Дело в том, что во время диет в организме не хватает жиров, необходимых для естественного увлажнения кожи и усвоения жирорастворимых витаминов А и Е. 

Фото: архивы пресс-служб


 0   
Комментарии