Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как убрать «галифе» и рыхлость бедер за 10 минут в день: тренировка из 4х упражнений с эффектом похудения

 0    86  1 месяц назад

Жировые отложения с боковых сторон бедер и рыхлость в нижней части туловища — проблемные зоны женского тела, которые рано или поздно проявляются практически у каждой.

Решить эти недостатки фигуры можно с помощью локальной проработки зон, на которых так любят скапливаться отложения: внутренней и внешней стороне бедра,"галифе", области боков.

Как убрать "галифе" и рыхлость бедер за 10 минут в день: тренировка из 4х упражнений с эффектом похудения

Один из лучших комплексов упражнений который может в короткий срок устранить эти недостатки состоит всего из четырех упражнений.

Первое упражнение — подъем ноги с закидыванием назад.

Техника выполнения:

  • стоя на четвереньках нужно поднять согнутую ногу до параллели бедра с полом;
  • из этого положения нужно поднимать ногу еще выше и снова возвращать в исходное положение ( параллель с полом).

Второе упражнение — подъем ноги из планки.

  • занять исходное положение — планку на локтях;
  • поднимать прямую в колене ногу, сначала правую, затем — левую.

Поднимать ногу нужно так высоко, как это возможно, при этом необходимо следить за тем, чтобы корпус не перекашивало.

Как убрать "галифе" и рыхлость бедер за 10 минут в день: тренировка из 4х упражнений с эффектом похудения

Третье упражнение — подъем ноги из "обратной планки".

  • лежа на полу на спине обопритесь о руки, вытянутые вдоль корпуса и поднимите бедра и лопатки от пола;
  • одна нога согнута в колене, на нее делается упор;
  • вторая нога — прямая, ей нужно выполнять подъемы-махи вверх.

Сделайте по 15 повторений на каждую ногу ( сначала 15 повторений на одну, затем столько же на другую).

Последнее упражнение дает нагрузку на весь корпус.

  • нужно сесть на пол, вытянуть руки вперед;
  • ноги должны быть прямыми в коленях;
  • оторвите ноги от пола, держите колени втянутыми;
  • сгибайте и разгибайте колени.

Нужно сделать 5 сгибаний-разгибаний, это — один повтор. Все нужно сделать 5 повторов.

Посмотрите короткое видео, где показано выполнение каждого из этих упражнений


такая тренировка — прекрасный выбор, когда вам нужно получить быстрый результат не только в похудении, но еще и подтянуть тело. Ведь по настоящему красивая и женственная фигура должна быть не просто худой, а еще и не терять красивые объемы.

Тренироваться по этой программе нужно ежедневно в течении первой недели занятий, затем — через день и увеличить количество повторений до 20 ( каждое из них).

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник


 0   
Комментарии