Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как ухаживать за позвоночником в домашних условиях

 0    288  3 месяца назад

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

В силу сложившихся обстоятельств, ради сохранения здоровья, многие из нас ограничили свой выход из дома. Для кого-то это принудительная мера, а кто-то сделал осознанный выбор. В любом случае, многие из нас сейчас работают дома.

Как ухаживать за позвоночником в домашних условиях

Мы не привыкли все время находиться дома в четырех стенах и не знаем как себя правильно вести в этом случае, чтобы не наносить вред организму. Как обычно проходит день у человека, который все время дома: мы работаем, затем отдыхаем, читаем книги, смотрим телевизор, фильмы или сериалы. Все это в сидячем положении. Максимум когда мы встаем, чтобы пройти на кухню, затем в туалет, может быть еще на балкон выйти, если позволяют погодные условия.

Ситуация еще усугубляется тем, что когда мы работали вне дома, у нас были передвижения из дома до работы. Да, где-то как-то приходилось ехать или в своей машине, или на автобусе/троллейбусе/трамвае. Но мы двигались. Сейчас все движение ограничено четырьмя стенами.

Постоянное сидячее положение негативно действует на наш позвоночник. Чтобы не иметь проблем с ним после вынужденной самоизоляции, достаточно тратить несколько минут в день на простые упражнения.

И еще очень важно постоянно придерживаться некоторых правил:

Прежде всего, правильно удерживайте свое тело во время работы. Если вы решили поработать лежа на диване, то мы не лежим на нем, а сидим в относительно вертикальном положении — это первое.

Во-вторых, постоянно меняйте рабочую позу: поработали сидя за столом, потом поработайте сидя на полу, на коленях или стоя.

Во время работы сидя нужно позаботиться о правильном положении поясничной области, то есть сидеть в относительно вертикальном положении, но при этом сохраняя естественные изгибы позвоночника. Мы не пытаемся выправиться слишком сильно, потому что это не главное.

Кроме этого, нам постоянно необходимо делать перерывы для упражнений, освобождающих позвоночник и мышцы. Они не сложны, речь идет о простых движениях, которые расслабят ваше тело.

Я для себя установил следующий график: 25 минут работаю, 5 минут отдыхаю. Для этого установил приложение Pomodoro (это не реклама, т.к. приложение бесплатное) и оно у меня срабатывает на рабочем столе моего ноутбука (не заметить невозможно).

Как только срабатывает приложение, я встаю и делаю что-то одно: приседания (15-20 раз), отжимания (10-20 раз), наклоны вперед (10-15 раз), берпи (5 раз) или подтягивания (5 раз).

В течение дня получается очень хорошая нагрузка. Тем более, что есть еще утренняя гимнастика и еще на днях начал делать упражнения, чтобы сесть на шпагат.

Так же можно добавить всевозможные махи руками и ногами, скручивания тела или наклоны в стороны. Неважно, какая будет активность, главное, чтобы это были перерывы в работе.

Еще один очень важный элемент — дыхание. Во время работы следует сосредоточиться на диафрагмальном дыхании (это когда мы дышим животом). Нужно всегда помнить, что правильное дыхание оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.

Источник


 0   
Комментарии