Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как улучшить осанку и снять усталость в спине: 3 упражнения

 0    419  3 недели назад

Как улучшить осанку и снять усталость в спине: 3 упражнения

Сегодня я расскажу, как улучшить осанку и снять усталость в спине и покажу 3 упражнения.

Работа над правильной осанкой — это фитнес-тренд последних нескольких лет.

Как улучшить осанку и снять усталость в спине: 3 упражнения

С появлением мобильного телефона, появилась огромная угроза для нашего позвоночника из-за того, что мы постоянно втыкаемся в наши мобильные телефоны и компьютеры. Шея испытывает при этом огромную нагрузку, но проблема в том, что мы не сразу это ощущаем.

Как улучшить осанку и снять усталость в спине: 3 упражнения

Поэтому со временем, незаметно для нас, происходит перестройка других отделов позвоночника: грудного и поясничного. Появляется сутулость и постоянная усталость в спине. Вот этот момент мы уже замечаем и решаем прикупить абонемент в ближайшей фитнес-клуб. 

Как улучшить осанку и снять усталость в спине: 3 упражнения

Пытаясь хоть как-то исправить сутулость, мы начинаем тренироваться по классической схеме 2-3 раза в неделю. Но это мало помогает делу, потому что суммарное время, которое мы тратим в неделю в зале на себя это 2-3 часа. А этого мало. Представьте, вы ведь 6-8 часов сидели за компьютером, да ещё и в транспорте с согнутой шеей читали новости в смартфоне. 

Как улучшить осанку и снять усталость в спине: 3 упражнения

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как улучшить осанку и снять усталость в спине: 3 упражнения

Немного согнутые в локтях руки проворачиваем назад на вдохе. Вы должны почувствовать, как лопатки приближаются друг к другу. Возвращая плечи в исходное состояние, делайте выдох.

Как улучшить осанку и снять усталость в спине: 3 упражнения

Поставьте руки на пояс. На вдохе отводите плавно локти назад. Не наклоняйте голову вперёд.

Как улучшить осанку и снять усталость в спине: 3 упражнения

Сядьте прямо. Согните кисти в кулак. Вытяните руки на уровне груди. Поднимите руки вверх на вдохе, не прогибаясь при этом в пояснице. На выдохе опускайте руки.

Источник


 0   
Комментарии