Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как уравнять бицепсы, разные по размеру и/или силе?

 0    70  2 месяца назад

Не все мы идеальны. Хотя у человека (в теории) должно быть симметричное тело, на самом деле этого не происходит. Поэтому вопрос сегодняшней статьи возникает довольно часто.

Мышцы разного размера обычно можно увидеть в:

– спортсмены с определенной нагрузкой (например, борцы по армрестлингу. Некоторые из них используют только одну руку);

Как уравновесить бицепсы разного размера и / или силы?

– неподготовленные люди (по разным причинам);

– люди, выполняющие определенную нагрузку (например, мой отец работал на тренажере, где педаль нажимается только левой ногой, поэтому одна нога была толще другой);

– спортсмены после травмы одной из конечностей или других травм, надолго ограничивающих их движения (например, перелом руки);

То же самое и с бицепсами. Как вернуть им равенство? Думаю, наиболее правильным будет использование каких-то отягощений (в нашем случае штанги и гантели).

Что будем делать? Есть несколько вариантов:

В последнем случае, когда результат достигнут и стимул пропадает, вероятность повторения дисбаланса очень высока. Со временем. Если внешние факторы не меняются. Я не буду анализировать этот случай, потому что здесь все достаточно просто: возьмите гантель и махайте рукой, пока не дойдете до уровня.

Всем, кто интересуется подробным анатомическим описанием упражнений, я рекомендую прочитать мою статью о становой тяге (Становая тяга: переоцененное упражнение!)

1. Дополнительная нагрузка на слабый бицепс

Для этого пригодятся следующие упражнения:

– концентрированная складка;

– согните руку на скамье Скотта;

– чередуйте сгибания рук с гантелями.

Как уравновесить бицепсы разного размера и / или силы?

Я бы порекомендовал не возиться с программой и добавить только 2 подхода одного из упражнений в конце тренировки.

Допустим, вы тренируетесь 3 раза в неделю. Делаем так:

Понедельник: основная программа + 2 подхода концентрированного сгибания для слабых бицепсов. 8-10 повторений

Среда: Базовая программа + Сгибание рук на скамье Скотта: 2 подхода по 8-10 повторений на слабый бицепс.

Пятница: базовая программа + 2 подхода чередующихся сгибаний рук с упором на слабые бицепсы. Например, для сильных мы делаем 8, для слабых – 10 повторений (если не получается сразу, опускаем гантель и отдыхаем 10 секунд, затем делаем еще пару повторений).

Если вы хотите ускорить процесс, вы можете переместить их в начало тренировки.

2. Игнорируем и делаем базу

Лично для меня этот метод имеет более высокий приоритет. Почему? Полегче! Правда, на это уйдет больше времени, но рано или поздно мышцы выровняются.

Кроме того, я проверил это на себе. Отличаются мои плечи (из-за того, что у меня разная длина ключиц и одно плечо как бы ближе к шее) и мышцы рук: у одного слабые бицепсы, у другого – трицепсы. Прошло два года, прибавил в весе – разницы практически нет. Во всяком случае это не заметно.

В качестве бонуса вот еще пара моментов, которые могут помочь в формировании более сбалансированной фигуры в целом:

1. Если выполняете упражнение одной рукой/ногой, начинайте со слабой стороны

Допустим, у вас в расписании есть тяга гантелей в наклоне. И вы знаете, что ваш левый бицепс или широчайшие мышцы сокращаются. В этом случае всегда начинайте с левой стороны.

2. Используйте дополнительную эксцентрическую нагрузку

Выглядит шикарно, но очень просто. Возьмем пример выше: если ваши бицепсы / широчайшие слабее, поднимайте гантель как обычно, но опускайте ее в 2 раза медленнее. Это поможет получить дополнительную стимуляцию роста мышц. Любое упражнение на бицепс, в котором используются гантели.

Вас интересуют приседания? Тогда предлагаю вам прочитать мою статью об одном из его вариантов (20 повторений приседаний: еще один миф или прекрасная вещь?)

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии