86Своим опытом поделилась моя знакомая, которая, во многом благодаря помощи и поддержке мужа, смогла за один месяц сбросить 12 килограммов. Она рассказывает так:
До похудения, в начале июня при росте 157 см мой вес составлял 77 кг. К концу месяца — 65 кг. Отказалась от сливочного масла (на завтрак — бутерброд с легким маргарином), шоколадных конфет. Порции, которые ела раньше, уменьшила вдвое.
И еще, думаю, помогло немаловажное обстоятельство: июнь был жарким, я пила много минеральной воды, которая способствовала избавлению от жировых накоплений. Первый год утром и вечером по 20-30 минут выполняла комплекс упражнений на коврике на полу, чтобы обязательно вспотеть.
• Упражнение для разогрева «Золотая рыбка». Исходное положение — лежа на спине. Руки за головой, ноги вместе, вибрировать телом три-пять минут с небольшими перерывами.
• Лежа на спине, приподнять ноги и держать, сколько можно, под углом 30-45 градусов.
• Лежа на боку (правом, левом) делать махи ногами по 20-30 раз.
• «Лодочка» (упражнение певицы Лолиты). Лежа на животе, поднимать ноги, отрывая от пола, и туловище вверх, а руки в это время тянуть назад. Выполнить несколько раз.
• Исходное положение — лежа на спине. Выполнять упражнение «велосипед» три-пять минут, пока не устанут ноги.
• Исходное положение — то же. Притянув руками к груди согнутые в коленях ноги, две-три минуты выполнять покачивания вперед-назад.
• Самое главное упражнение — качание пресса: из положения лежа поднять туловище, дотянуться руками до пальцев ног, стараясь не отрывать ноги от пола. Это упражнение я делала по 100 раз — утром перед завтраком и вечером перед ужином.
• «Бревно» (его придумала сама). Ноги вместе, руки вытянуты над головой, кататься как бревно от одной стены комнаты к другой. По моему мнению, оно сглаживает лишние выпуклости на фигуре.
Сначала было сложно. Муж помогал, готовил завтрак и ужин, чтобы я успевала выполнить комплекс упражнений и не опоздать на работу. Особенно ощутима была его поддержка, когда качала пресс — он считал до 100.
Первое время это упражнение давалось очень тяжело, понадобилось немалое упорство. Зато вернулась былая фигура, легкость походки, я почувствовала себя помолодевшей.
Сестра сказала: если за год не поправлюсь, значит, все нормально. А у нас от природы есть склонность к полноте. Через несколько месяцев я перешла на поддерживающий комплекс упражнений, выполняла его только утром, а пресс качала не 100 раз, а по количеству моих лет.
С этими упражнениями не расстаюсь и сейчас. Благодаря своей гимнастике я избавилась от проблем в поясничном отделе позвоночника, появилась гибкость.
Не набрала лишнего веса, когда впоследствии на протяжении четырех лет проходила гормональную терапию. И одно из важных достижений — в 50 лет я выглядела моложе, чем в 40.
