Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как здоровье стоп влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены)

 0    86  4 недели назад

О красоте лица принято заботиться круглосуточно и без выходных, а пока есть и другие факторы женской привлекательности, о которых важно помнить.

Как здоровье стопы влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены)

В борьбе за молодость мы обычно думаем в первую очередь о коже: экспериментируем с домашним уходом, ходим в салоны, заботимся о красоте своих волос. В то же время красивая и здоровая фигура и стройные ноги формируют нашу внешность и не менее достойны внимания.

Казалось бы, с должным усердием добиться фигуры мечты не так уж и сложно: знать и соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом. Но и здесь есть нюансы, о которых нам подробно рассказала исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии Ольга Чижевская: так почему же прогулка на шпильках вызывает мигрень, и обувь не нравится не только приверженцам женственности? танцевать?

Тело в дело

Активные девушки проводят достаточно времени в спорте в любое время года. Но все ли наши усилия однозначно полезны для ног? Но нет!

Всесезонные марафоны – это безусловный тренд, современный метод социализации и стильные кроссовки. Бег – это также интенсивный вид спорта, который изнашивает тело. Вы удивлены? Бум бега в России позволяет врачам все чаще вспоминать о типичных «усталых» травмах, таких как «колено бегуна». Гоночный шок (особенно если бегун сразу трогается без тренировки и консультации спортивного врача) может привести к разрушению суставного хряща.

Как здоровье стопы влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены)

Еще один нюанс – неправильный выбор кроссовок для таких занятий. Неразумно носить одну и ту же обувь для фитнеса в тренажерном зале и при беге по пересеченной местности. Кроссовки имеют гибкий носок и не мешают естественному сгибанию стопы при движении; они надежно защищают лодыжку и имеют хорошую амортизацию, смягчая удары о землю. Если вы действительно собираетесь бегать по корту, а не по ухоженным гусеницам с резиновым покрытием, подошва в идеале также потребует проушин.

Обувь для фитнеса имеет более мягкую подошву и более дышащий верх. Теннисные туфли имеют жесткую фиксацию стопы, чтобы избежать травм, но они не предназначены для плавного шага, а тем более для бега трусцой.

Отсюда вывод: слова консультанта магазина спорттоваров о том, что для разных занятий нужно несколько пар кроссовок, – не маркетинговый ход, а правда жизни.

Исследование, проведенное Сообществом европейских ортопедов (SCOPD), показало, что почти 40% людей покупают неподходящую спортивную обувь, ориентируясь исключительно на свою внешность.

Это то, что важно по отношению к любой спортивной обуви. Врачи рекомендуют менять его не реже одного раза в год (или каждые 300-400 км «бега») при постоянной нагрузке. Затем он изнашивается, подошва теряет эластичность, а суставы подвергаются нежелательным нагрузкам .

Как здоровье стопы влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены)

А как бегать без ущерба для здоровья? Каждую гонку начинайте с общей физической тренировки, разминки. Не «стремитесь к рекорду», а постепенно увеличивайте нагрузку. Итак, чтобы пробежать полумарафон, нужно тренироваться, постепенно увеличивая дистанцию, не менее 10 месяцев.

Кстати, с точки зрения пользы для суставов плавание – идеальный вид спорта. Упражнения, стимулирующие кровообращение, улучшают смазку и питание хрящей. К тому же плавание в целом – один из лучших помощников в борьбе за идеальный силуэт.

Прекрасная пара

Посвятив достаточно времени фитнесу, мы спешим на светское мероприятие. Какая у тебя пятка? Ортопеды (специалисты по стопам) считают: оптимальная высота каблука 2-4 сантиметра, максимальная – 6 сантиметров. Не забывайте, что наши ноги действуют как амортизаторы. Вы лишаете себя большей части поверхности, и именно это происходит, когда вы стоите на пятках, и перегрузок не избежать. Представьте: каждый дюйм каблука, начиная с пятого, добавляет нагрузку на спину 10-15 кг! Страдает весь опорно-двигательный аппарат.

Наиболее частая деформация стопы является следствием перегрузки и приобретенного (функционального) плоскостопия. Список пугающих диагнозов можно дополнить деформирующим артрозом суставов стоп, подошвенным фасциитом, пяточной шпорой и т.д.

По данным ВОЗ, у 80% населения мира деформации стопы.

Конечно, проблема не ограничивается областью стопы. Постоянные перегрузки приводят к множеству проблем. В частности, это приводит к искривлению позвоночника и даже «жесткости» шейных мышц. В результате мозгу не хватает кислорода, отсюда и мигрень. Голова болит, а ноги «виноваты!

Как здоровье стопы влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены)

Я бы возненавидел того, кто, глядя на мои туфли, скажет: «О Боже! Они выглядят такими удобными! »Кристиан Лабутен

Перед тем как надеть обувь, энергично помассируйте ступни и лодыжки. Это улучшит микроциркуляцию, и вы сможете больше времени проводить на ногах. А если вы чувствуете усталость в середине мероприятия, попробуйте поднять большой палец ноги, не снимая обуви, и удерживайте остальные на том же уровне. Таким образом вы уменьшите давление на пальцы ног, а это значит, что на каблуках вы сможете выглядеть лучше.

Шаг навстречу

Однако обувь на плоской подошве представляет собой иную опасность. Совершенно плоская подошва не способна поглотить удар пятки о землю. Это означает, что даже при любом движении (не говоря уже о энергичном танце) мышцы, связки, суставы подвергаются большему напряжению и получают микротравмы. Однако это же правило, как вы понимаете, распространяется на любую обувь на плоской подошве. В группе риска: кроссовки, лопаты, угги.

Тревожная кнопка

Вы заметили, что обувь чаще моют на внутренней стороне подошвы, а по вечерам ноги часто «гудят» и опухают, а в икроножных мышцах постоянно возникают неприятные ощущения. А еще временами болит поясница. Все это повод обратиться к ортопеду .

Чем может помочь этот специалист? В первую очередь он проведет диагностику с помощью специального подоскопического аппарата и определит степень проблемы. Этот прибор, благодаря освещению и визуальному зеркалу, позволяет визуально оценить пронацию стопы при статической нагрузке.

Как здоровье стопы влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены)

Кроме того, его задача – восстановить физиологически естественное распределение нагрузки на стопу. Изучив характер его движения, он порекомендует упражнения, которые помогут восстановить тонус мышц свода стопы и помогут подобрать индивидуальные ортопедические стельки.

Обычная обувь с супинатором или серийные ортезы, к сожалению, не принесут никакой пользы. Они фиксируют свод стопы в среднем «правильном» положении, предположительно не допуская его расплющивания. Но при этом, поскольку одинаковых ступней нет, эффект идет на произвольный участок ступни. Неизвестно, куда этот ролик перемещает груз и будет ли это полезно или, наоборот, вредно. Только в том случае, если стелька сделана точно по вашим анатомическим характеристикам, вы можете быть уверены, что стопа выполняет свои функции на все 100.

Об авторе:

Как здоровье стопы влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены)

Ольга Чижевская

Исполнительный директор Лиги развития подиатрии.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии