Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

«Какие добавки помогут восстановиться после COVID-19?»

 0    176  3 месяца назад

«COVID-19 остается темой номер один в новостной повестке. Кроме того, этому способствует и появление новых штаммов. Как защитить себя и своих близких во время вспышки коронавируса? Какие добавки нужно принимать, чтобы укрепить иммунитет, противостоять вирусу и быстрее восстановиться после болезни?»

Читатель Marieclaire.ru, 33 года

Ответ специалиста:

На сегодняшний день существует несколько разработанных и протестированных врачами протоколов пищевых добавок для профилактики и выздоровления от COVID-19. Одними из наиболее часто используемых являются рекомендации Американского медицинского института EVMS (Eastern Virginia Medical School). Ниже я расскажу, какие витамины, минералы и антиоксиданты можно принимать без предварительной сдачи анализов и без необходимости посещения врача.

Протокол профилактики

Витамин D3 – 1000-5000 МЕ в день

Витамин D необходим всем людям постоянно, вне зависимости от времени года, так как получить его естественным путем в необходимом количестве достаточно сложно, а использование SPF-защиты блокирует выработку этого витамина.

Витамин С — 500-1000 мг 2 раза в день

Для профилактики врачи рекомендуют принимать по 1-2 г в день. Витамин С также легко получить из пищи. И не бойтесь передозировки: все излишки выводятся почками, так как это водорастворимый витамин.

Цинк – 30-40 мг в день

Цинк, как и витамин С, отлично укрепляет иммунную систему. Дополнительным преимуществом является улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Цинк лучше всего усваивается в виде пиколината хрома. И важно не забывать о балансе цинка и меди: дефицит меди в последнее время участился из-за того, что люди активно пьют цинк, но не думают о меди. Кроме того, дефицит меди может привести к преждевременному поседению волос. Источниками меди являются цельные зерна, арахис и моллюски. Необходимая доза меди составляет 2-5 мг в сутки.

Кверцетин – 250 мг в сутки

Натуральное вещество из группы флавоноидов с мощными антиоксидантными свойствами. В допандемическую эпоху кверцетин рекомендовали для защиты сосудов, головного мозга, сердца и других органов от повреждений, вызванных различными заболеваниями и токсинами. Сегодня кверцетин полезен в профилактике не только преждевременного старения организма, но и коронавируса.

Протокол лечения пост-COVID-синдрома

В последнее время симптомы пост-COVID-синдрома стали сравнивать с синдромом хронической усталости, поэтому подход к лечению очень похож.

Витамин D – 2000-4000 МЕ в день

Вы можете принять свою обычную профилактическую дозу или удвоить ее, если вам нужно (например, вам нужно выздороветь к определенной дате). Через 1-2 месяца стоит профилактически снизить дозу до 2000 МЕ в день или сделать тест на витамин D, если вы все еще чувствуете сильную усталость.

Витамин С — 500 мг 2 раза в день

Омега 3 — 4 г в день

Жирные кислоты Омега-3 рекомендуются для регулярного употребления в связи с их положительным влиянием на иммунную и сердечно-сосудистую системы, а также умственную работоспособность. И важно не забывать о соотношении омега-3 (и тот факт, что омега-3 жирные кислоты нельзя получить из пищи) к омега-6 жирным кислотам, которое должно быть 1:4, и не более омега-6, которые служат провоспалительными агентами в отличие от омега-3 жирных кислот.

Мелатонин: 2-10 мг в сутки строго перед сном

Дозу можно корректировать самостоятельно, постепенно снижая ее от рекомендованных врачами при лечении 10 мг до профилактических 6 мг или даже меньше. Мелатонин также поможет восстановить сон, нарушение которого часто встречается при пост-COVID-синдроме.

Об эксперте:

«Какие добавки помогут вам вылечиться от COVID-19?»

Екатерина Оганесянц

Медицинский директор сервиса персонализированного подбора витаминов VitoBox.ru, диетолог, научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологий».

Фото: Адоб Сток


 0   
Комментарии