Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Каким должен быть правильный завтрак? Несколько советов.

 0    189  10 месяцев назад

Знаете ли Вы, что правильный завтрак во многом определяет предстоящий день? От завтрака зависит работоспособность, настроение, аппетит, сонливость в течение дня и даже то, что Вы будете есть вечером…

Позвольте дать пару полезных советов, основанных на моей многолетней практике работы тренером. Я много беседую с клиентами, общаюсь через электронную почту, и у меня собралась неслабая статистика. Благодаря ей и появились эти советы.

Правильный завтрак. Какой он?

В этой статье я коснусь только количества пищи на завтрак (сколько есть?). Но также затрону ее состав (что есть?).

Совет 1

Если Вам предстоит активная физическая работа, стоит позавтракать очень плотно и сытно. В противном случае Вы рискуете быстро проголодаться и серьезно потерять в работоспособности.

Включите в завтрак белковые продукты на свой вкус: яйца, творожную запеканку, мясо, птицу и т.д. Белковые продукты на завтрак я считаю обязательными, так как они дают долгое чувство сытости и обладают одним важным эффектом. Благодаря белковым продуктам на завтрак Вы будете меньше есть в течение дня, и Вас будет меньше тянуть на сладкое. Это проверенный факт.

Ради бога, не завтракайте только "овсяной кашкой с курагой"! Это прямое энергетическое самоубийство! Углеводы на завтрак — прямой стимулятор сильного аппетита на весь день, и особенно на вечер. Рот не будет закрываться весь день, энергии будет не хватать несколько раз за день. А вечером обязательно захочется компенсировать все, чего не доели днем. Переедание за ужином гарантировано.

Совет 2

Если Вам предстоит умственная сидячая работа, завтрак не должен быть слишком сытным и плотным. Иначе это приведет к сонливости. Этот совет хорош для всех, кто работает за компьютером, для водителей авто и т.д.

Завтрак также должен содержать белковые продукты в достаточном количестве. Однако, стоит встать из-за стола слегка голодным. Чувство сытости придет через десяток минут. Зато не будет сонливости.

Одним словом, учитывайте характер предстоящей деятельности перед тем, как приготовить завтрак.

Каким точно не должен быть завтрак?

Смузи — тупое зло. И кто сказал, что это вкусно и полезно? И это точно не годится для нормального завтрака.

На завтракать вовсе — дурная привычка, в корне меняющая обмен веществ и энергетику организма. Это путь к вечернему обжорству со всеми вытекающими последствиями.

Завтрак фруктами (овощами) — обеспечено чувство острого голода уже через полчаса-час. К тому же фруктовые кислоты на пустой желудок — не очень хорошо для слизистой.

Углеводный завтрак (каша с сухофруктами, просто каша) — плохо. Обеспечен повышенный аппетит на весь день. Но энергия будет нестабильной в течение всего дня.

А если Вы вегетарианец, все равно соблюдайте правило приема белков за завтраком. Это очень положительно скажется на обмене веществ и уровне энергии в течение дня.

Полезные ссылки:

10 лучших источников растительного белка для здорового питания

Рецепты на завтрак для желающих похудеть

Источник


 0   
Комментарии