Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Какое спортивное питание нужно принимать девушкам?

 0    85  3 месяца назад

Какое спортивное питание принимать девушкам?

Если вы зададите этот вопрос Google, то увидите множество статей с различными советами. Среди них есть как полезная информация, так и маркетинг в чистом виде, задача которого продать вам добавки определенных брендов и чем больше, тем лучше.

В основном в этих статьях девушкам рекомендуют принимать: Протеин, Гейнер, БЦА, L-карнитин, Омега-3 и Креатин. Давайте поговорим о них.

1️⃣ Белок

Белок есть белок. Белок состоит из аминокислот, в которых нуждается наш организм. Чтобы получать их из обычных продуктов, необходимо постоянно следить за разнообразием и правильной сбалансированностью своего рациона.

В повседневной суете не всегда есть возможность постоянно следить за рационом. Точнее всегда терпит неудачу 😅

Итак, белок – это белок в чистом виде, который быстро усваивается и содержит все необходимые организму аминокислоты.

Большинство белков имеют сладкий вкус. Поэтому худеющим девушкам протеин поможет утолить тягу к сладкому, не превышая при этом суточную норму калорий.

А если ваша цель – набрать мышечную массу, то протеин поможет вам получить достаточное количество белка.

Например, девушка весит 45 кг. Суточная норма составляет 1,5 грамма белка на 1 кг массы тела. Получается, что при весе 45 кг девушке нужно съедать около 68 г белка в день. Для наглядности это примерно 350 граммов куриной грудки.

То есть, если разделить это на 3 приема пищи, то за раз нужно съедать около 120 граммов грудинки. Добавьте к этому гарнир и салат, и вы увидите, что порция достаточно большая.

Не все мужчины могут съесть столько сразу, не говоря уже о девушках.

Поэтому протеин значительно упрощает эту задачу. Стоит ли искать протеины специально для девушек? Нет! Просто выберите качество.

2️⃣ Победитель

Эта добавка содержит белок и большое количество медленных и быстрых углеводов. Используется для набора массы, худеть не обязательно.

Преимущество этой добавки такое же, как и у протеина. Углеводы гейнера усваиваются лучше, чем обычные продукты, а также помогают уменьшить порции еды, увеличивая суточную норму углеводов.

Кстати, вы можете смешать гейнер и протеин в шейкере, чтобы получить сразу достаточное количество протеина и углеводов.

3️⃣ ВСАА (BCA)

Это комплекс из трех аминокислот. Об этой добавке мы сделали отдельный пост, вы можете прочитать его в нашем профиле.

Суть этого поста в том, что аминокислоты, входящие в состав BCA, содержатся как в белке, так и в обычных продуктах.

Если вы едите мясо, курицу, рыбу, куриные яйца, а также пьете протеин, комплекс БЦА вам точно НЕ нужен! Это будет пустой тратой денег.

4️⃣ L-карнитин

Эта добавка позиционируется как жиросжигатель, так как L-карнитин – это аминокислота, которая ускоряет процесс доставки жировых клеток к мышцам для использования там в качестве энергии.

Звучит привлекательно. Я хочу купить.

Но, как упоминалось выше, L-карнитин — это аминокислота. А аминокислоты — это белки. И здесь ситуация такая же, как и с комплексом БЦА:

1. В состав протеина входит L-карнитин (не все производители, читайте состав на упаковке).

2. L-карнитин содержится в обычных продуктах питания: говядине, свинине, рыбе, курице, индейке, куриных яйцах, грибах и т.д.

Итог: не тратьте деньги на эту добавку, если вы пьете белок и едите эти продукты.

5️⃣ Омега-3

Это жирная кислота, которая должна поступать в организм человека извне, так как наш организм ее НЕ производит.

Тема о пользе Омега-3 для человека заслуживает отдельного поста, который мы как-нибудь и сделаем.

В рамках этого поста однозначно рекомендуем Омега-3 как девушкам, так и мужчинам 👍

6️⃣ Креатин

Это вещество повышает выносливость и способствует росту мышц. Полезная добавка.

Нужно ли его принимать девушкам, зависит от цели:

1. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, однозначно да. В этом поможет креатин.

2. Если вы тренируетесь, чтобы поддерживать себя в форме, то вы можете взять его, чтобы иметь больше сил для тренировок. Но не обязательно.

❗️И конечно же нельзя обойти вниманием различные предтренировочники, которые рекомендуют пить для энергии во время тренировки.

При злоупотреблении и неправильном приеме эти добавки могут вызвать гормональные нарушения и даже зависимость. Мы определенно НЕ рекомендуем их!

Гораздо лучше и безопаснее есть медленные углеводы за час до тренировки или в крайнем случае пить чай с чайной ложкой сахара за полчаса до тренировки и у вас будет энергия


 0   
Комментарии