Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Капалабхати: дыхательная техника для здорового долголетия

 0    56  2 месяца назад

Даже если вы будете выполнять эту технику только один раз в день в течение 1 минуты в первые полчаса после пробуждения, через несколько дней вы почувствуете ее тонизирующий и лечебный эффект. И даже после первого пробега вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Форсируя свой выдох особым образом, вы тем самым влияете на функции симпатической нервной системы, и это стимулирует процессы восстановления во всем теле.

Капалабхати: дыхательная техника для здорового долголетия

Что такое Капалабхати

Капалабхати – одна из шести шаткарм – техник очищающего дыхания в йоге. С санскрита переводится как «сияющий череп». У техники есть еще одно название – Огненное Дыхание.

Упражнение состоит из двух фаз: пассивного вдоха и активного (форсированного) выдоха, во время которых усиленно работают мышцы живота. При этом дыхание в 5-7 раз чаще обычного.

Еще одна особенность упражнения – контроль над порциями вдыхаемого воздуха (подробнее об этом см. Обучающее видео, прикрепленное в конце статьи).

Несколько слов о современных научных исследованиях этой древней дыхательной техники

Несколько групп индийских и американских ученых давно изучали влияние дыхания Капалабхати на тело. Следовательно, они пришли к выводу, что этот метод улучшает память, умственные способности и психическую стабильность, а также замедляет процесс старения мозга (Raghuraj P et al., 1998; Telles S., et al., 2009; Sharma VK, et al., 2014).

Другие полезные эффекты Капалабхати, выявленные учеными:

  • уменьшение закисления организма (Капалабхати выводит избыток углекислого газа);
  • нормализация обмена веществ;
  • усиление кровообращения;
  • улучшить функцию дыхательной системы;
  • обогащение тканей кислородом (оказывает омолаживающее действие);
  • уменьшение одышки;
  • улучшить работу нервной системы;
  • снимают стресс (помогает преодолеть тревогу и подавленное настроение);
  • снижение утомляемости;
  • большая эффективность;
  • улучшенный сон.

Техника выполнения дыхания Капалабхати

Выполняется сидя (на земле или на стуле) с прямой спиной. Во-первых, нужно успокоить дыхание и расслабить мышцы. Также важна осознанность – нужно сосредоточить внимание на работе мышц брюшного пресса и процессе дыхания.

Подробнее о том, как выполнять Капалабхати, смотрите в этом обучающем видео.

Помните, выполняя капалабхати, вы не должны чувствовать дискомфорта или чрезмерного стресса. Проверьте глубину вдоха, силу выдоха и степень полученного эффекта. На полное овладение техникой обычно уходит 1-2 недели.

Предупреждение: если вы страдаете высоким кровяным давлением или проблемами с дыханием, вам следует проконсультироваться со специалистом перед практикой Капалабхати.

Всем доброго здоровья! Если статья была вам полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал.

Пальцевый сустав и тибетский массаж: 2 техники для здорового долголетия

Эмоциональное равновесие – залог здоровья: успокаиваем нервы простой техникой

Антивозрастные упражнения: 3 простых упражнения для женщин 55+

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии