Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Кардио и силовые только натощак, развеиваем мифы и стереотипы

 0    10  1 месяц назад

Кардио и силовые только натощак, развеивая мифы и стереотипы

Народ, всем привет. Очень часто в наших статьях можно услышать фразу о том, что кардио лучше делать утром до завтрака, а если утром до обеда ничего не есть, следуя нашей программе сушки, то это еще лучше. Но всегда после этого в комментариях вспыхивают споры, а когда работать, кто утром дома, а у кого есть время на спортзал. После этого напрашивается вывод, что это не мое, и даже уговоры, мол, не важны, а важно заниматься спортом, мало кто убежден, потому что все хотят сделать это максимально быстро и эффективно, от иначе никак.

Другая часть людей, которые успевают и находят время утром сходить в спортзал или сделать пару кругов на стадионе, замечают некоторые проблемы, связанные с поддержанием своего дефицита калорий, то есть высыхание. И в моем личном опыте это происходит подобным образом:

Кардио и силовые только натощак, развеивая мифы и стереотипы

И вот мы подошли к самому главному: нет никакой разницы, когда вы делаете кардио или силовые упражнения, утром или вечером, это важно понимать, и вы не сжигаете лишний жир на голодный желудок, т.к думают многие. Ведь основой утренних тренировок считаются тренировки натощак, которые должны сжечь ваш внутренний жир, так как извне ничего не получено. И в этом утверждении есть два важных момента, которые помогут вам определиться с расписанием ваших занятий.

Во-первых, на самом деле на любой тренировке расходуются наши внутренние резервы, запасы в мышечных клетках, гликогена и т д., об этом мы уже не раз писали. Ведь хоть наш организм и представляет собой хорошо отлаженный механизм, внутренние процессы в нем протекают не так быстро, и мы всегда работаем с тем топливом, которое успеваем запасти. Когда она заканчивается, мы «устаем» и решаем пойти полежать на диване. И это происходит в любое время суток и с любой работы.

Кардио и силовые только натощак, развеивая мифы и стереотипы

Кроме того, эти запасы будут восполняться, как из той же чужеродной пищи, которую мы потребляем, так и из наших жировых запасов (в гораздо меньших количествах и при определенных условиях). На самом деле этот процесс достаточно сложен, но в том-то и дело. Работаем, тратим энергию, которую уже накопили, потом черпаем ее извне или из своих «запасов» по ​​всему телу.

Кардио и силовые только натощак, развеивая мифы и стереотипы

Три вида послетренировочного восстановления, какой выбрать FIT FOR FUN3 апреля

И вот вы скажете, а здесь, если мы не обеспечиваем питание «извне», то есть тренируемся натощак, питание будет расходоваться только из наших запасов. И да и нет, на самом деле этот процесс гораздо сложнее и протекает медленнее, поэтому имеет значение не прием пищи в момент времени, а общая калорийность. Гликоген в мышцах, синтез некоторых белков, восстановление и образование новых молекул АТФ происходит гораздо медленнее и в течение нескольких дней, поэтому то, что вы перестанете там завтракать, не принесет вам никакой пользы, особенно если после тренировки на обед, который вы ели из живота. Гораздо важнее общая калорийность за день, неделю и месяц.

Другой вопрос, что сам процесс катаболизма, растраты внутренних ресурсов, в мышечных клетках и волокнах, происходит некоторое время после самой тренировки, поэтому не есть после тренировки гораздо важнее, чем до нее, хотя, конечно, есть мнение, что часть энергии начинает восполняться уже во время самой работы. Но эта часть настолько мала, что ею можно легко пренебречь, и процесс катаболизма после тренировки также не даст вам особого импульса.

Кардио и силовые только натощак, развеивая мифы и стереотипы

То есть не есть за пару часов до тренировки и полчаса-час после будет достаточно, чтобы, как говорится, максимально провести тренировку с пользой. Но это можно делать и в середине дня, и не обязательно утром или натощак после ночи, разницы в этом нет никакой. Даже когда нахожусь на массе, делаю перерыв перед тренировкой часа на 2, а когда вытираюсь, то стараюсь полчаса, а иногда и час после этого не есть, пока не приму душ, пока не приду в себя из спортзала, пока я готовлю ужин и режу салат. Другими словами, я ничем не перекусываю, и не угощаюсь ни бананами, ни протеиновыми коктейлями (сушками, я имею в виду), хотя бывает сложно, особенно после хорошей интенсивной работы, что-нибудь поесть здесь и сейчас обращается ко мне.

В утренней зарядке есть большое преимущество, особенно при профиците калорий: ее легче делать, у вас больше мотивации, вы полны сил, при этом вас не тянет спать после обильного ужина, нет тяжесть, в окно светит солнце, еще никто не успел испортить настроение, проблем за день не накопилось. То есть польза от утренней тренировки только психологическая, при этом действует одно важное правило: сначала тратите энергию, потом восполняете, тренируетесь, потом едите, отдыхаете.

Кардио и силовые только натощак, развеивая мифы и стереотипы

Кардио и силовые только натощак, развеивая мифы и стереотипы

Ванюй, почему ты не можешь похудеть и достичь результатов FIT FOR FUN20 марта

Кардио и силовые только натощак, развеивая мифы и стереотипы

Занимайтесь на трапеции дома, изучайте движения плеч РАЗВЛЕЧЕНИЯ 16 марта


 0   
Комментарии