Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Касается всех: 3 простых способа снизить высокий уровень сахара

 0    113  2 месяца назад

Даже если у вас нет диабета, но вы хотите поддерживать свое тело в отличном состоянии, вам пригодятся эти простые и эффективные советы по снижению уровня сахара в крови.

Это касается всех: 3 простых способа снизить высокий уровень сахара в крови

Всем известно, что гормоны помогают снизить уровень сахара в крови, но многие забывают, что существуют и естественные способы поддержания нормального уровня глюкозы. Диетологи рекомендуют простые меры, такие как диета и образ жизни, для контроля уровня сахара в крови. Это не только вернет ваши цифры в здоровый диапазон, но также может помочь вам сбросить вес и чувствовать себя более бодрым, что можно считать приятным бонусом.

Что касается диеты, то специалисты рекомендуют включать овсянку в свой ежедневный рацион. Содержащаяся в нем клетчатка благотворно влияет на гликемический контроль и даже может нормализовать уровень сахара в крови. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Nutrients, увеличение потребления растворимой клетчатки в рационе может предотвратить скачки уровня глюкозы в крови. Употребление цельнозерновых продуктов на завтрак без добавления подсластителей (включая варенье, мед и другие сладости) — лучший вариант.

Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, отдайте предпочтение горькому шоколаду. Он может помочь вырабатывать инсулин и, таким образом, снизить уровень сахара в крови. Это было подтверждено исследованием 2015 года с размером порции не более 30 г в день.

Прогулка после еды

Это касается всех: 3 простых способа снизить высокий уровень сахара в крови

Людям, живущим с преддиабетом или диабетом, часто напоминают о важности физической активности. Эта рекомендация касается и тех, кто еще не столкнулся с серьезными трудностями, но обеспокоен уровнем сахара. Многочисленные исследования показывают, что мышечная работа и кровообращение могут его уменьшить. По данным Harvard Health, как силовые тренировки, так и аэробные упражнения снижают уровень HbA1c, даже если они не приводят к потере веса.

Даже если ваш график не позволяет вам посещать спортзал каждый день, вы можете воспользоваться преимуществами упражнений, просто прогуливаясь после еды. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что ходьба после еды значительно улучшает гликемический контроль у пожилых людей. Кстати, простая 15-минутная прогулка сразу после еды оказалась даже более эффективной для контроля уровня сахара в крови, чем длительная 45-минутная прогулка в любое другое время дня.

Лишний стакан воды

Это касается всех: 3 простых способа снизить высокий уровень сахара в крови

Когда вы пытаетесь контролировать уровень сахара в крови, вам может казаться, что вы постоянно работаете над тем, чтобы ваши углеводы, калории и сахара оставались ниже определенного порога. Гидратация, с другой стороны, — это категория, которую вам не нужно ограничивать. На самом деле, употребление большого количества воды в течение дня может помочь поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Чем больше воды используют ваши почки, тем лучше они будут избавляться от лишнего сахара. Недавний метаанализ шести исследований показал, что употребление большего количества воды снижает риск развития диабета 2 типа.

Лечь спать вовремя

Это касается всех: 3 простых способа снизить высокий уровень сахара в крови

Все специалисты единодушны в том, что полноценный ночной отдых способен нормализовать самочувствие, в том числе уровень глюкозы. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сон менее семи часов в сутки может повысить резистентность к инсулину и сделать вас более голодным на следующий день, что приведет к плохим привычкам в еде и выбору продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара. А более раннее исследование 2008 года показало, что лишение сна может привести к нарушению метаболизма глюкозы. Вряд ли вам удастся изменить свои привычки сна в течение ночи, однако если вы ложитесь спать в одно и то же время, это способствует более продолжительному и продуктивному сну.

Фото: Средний Легион


 0   
Комментарии