Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Кефирная диета: минус три килограмма за три дня

 0    62  2 недели назад

Монодиеты продолжают набирать популярность среди приверженцев здорового образа жизни. На этот раз мы разбираемся в нюансах кефирной диеты: в чем ее плюсы и минусы и как ее соблюдать без вреда для здоровья?

Кефирная диета: минус три килограмма за три дня

Почему так популярны монодиеты? Во-первых, это недорогое питание с ограниченным бюджетом (как правило, в его основе – дешевые продукты: гречка, яблоки, кефир), а во-вторых, это эффективный способ сбросить лишние килограммы за два-три дня. Вместе с диетологом, врачом-диетологом, семейным терапевтом Анной Ивашкевич мы разбираемся в основных принципах одной из самых распространенных монодиет – кефирной.

Прежде чем говорить о кефирной диете, стоит разобраться в основных принципах монодиеты:

  • Не забывайте пить воду. При монодиете вы также можете употреблять чай, помимо травяных чаев. Но без добавления сахара, меда, сливок или молока.

  • Независимо от того, какое питание вы выберете – на твороге или овощах, стоит помнить, что монодиета состоит из дробного вскармливания. Выбранный вами продукт следует разделить на 5 или 7 приемов пищи. Эта система поможет обмануть желудок и утолить голод. Старайтесь есть пищу примерно в одно и то же время небольшими порциями.

  • Монодиета не должна длиться более трех дней. При таком питании ограничивается поступление необходимого количества витаминов, минералов и питательных веществ. Вы не сможете долго прожить без правильных углеводов или жиров, например, если будете есть только белковые продукты. В результате ваш организм будет подавать сигналы, которые могут проявляться не только в виде проблем с желудочно-кишечным трактом или кишечником, но и в виде высыпаний, ломкости волос и ногтей.

Кефирная диета: минус три килограмма за три дня

А теперь перейдем к одной из самых эффективных монодиет – кефирной. Перед тем, как начать эту диету, ответьте на несколько вопросов:

  • У вас язва желудка, гастрит?

  • У вас хроническое заболевание почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом или повышенная кислотность?

  • Индивидуальная непереносимость продукта?

  • Сердечно-сосудистые проблемы?

  • У вас болит живот?

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, лучше отказаться от кефирной диеты. Если нет противопоказаний, можно смело пробовать этот вид похудения, придерживаясь определенных правил.

Выбор кефира

Продукт должен быть свежим в течение одного-двух дней со дня изготовления. Оптимальная жирность напитка – 2,5%. Обезжиренные напитки лучше не употреблять, так как они не содержат полезных жиров и жирорастворимых витаминов »).

Как подготовить организм к диете?

Ни в коем случае нельзя сразу переходить на такую ​​диету. Сильное ограничение калорий сильно ударит не только по вашему телу и самочувствию, но и по гормональному фону.

Кефирная диета: минус три килограмма за три дня

Постепенно ограничивайте свой рацион, убирайте мучное, сладкое, жирное и жареное, алкоголь. Старайтесь не есть обильно на ночь и вводите больше молочных и молочных продуктов в свой ежедневный рацион. В этом случае ваш организм не будет испытывать стресса из-за ограничения суточного потребления калорий, и вы сможете без перерыва выдержать трехдневный такой разряд .

Не стоит часто прибегать к кефирной диете – повторять циклы такой диеты специалисты рекомендуют не чаще 2 раз в год. Кроме того, выходите из этой диеты осторожно: не набрасывайтесь на еду после ограниченной диеты. Постепенно вводить еду: первые несколько дней после кефирной диеты готовить бульон на косточке, тушить рыбу или птицу.

В чем польза кефирной диеты для организма?

  • Предотвращает запоры.

  • Низкокалорийность – 50 ккал на 100 г. Из них 3,6 г – белки, 1,5 г – жиры, 3,6 г – углеводы.

  • Способствует нормализации микрофлоры кишечника.

  • Этот продукт содержит много минералов: фосфор, кальций, натрий, магний, калий и др.

  • Кефир богат витаминами А, РР, витаминами группы В и бета-каротином.

  • За три дня диеты можно сбросить от 3 до 5 килограммов.

  • Он выводит из организма лишнюю жидкость, помогая уменьшить отеки.

Помните, что нельзя просто «сидеть» на кефире – добавьте в свой рацион больше воды, чая или нежирных бульонов. Грамотно составленная диета поможет безболезненно перенести разгрузочные дни и убережет здоровье от ненужных перегрузок.

Кефирная диета: минус три килограмма за три дня

Информация эксперта:

Кефирная диета: минус три килограмма за три дня

Анна Ивашкевич

Клинический психолог, диетолог, диетолог, член Национальной ассоциации клинического питания.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии