Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Китайская медицина творит чудеса! Эффективные упражнения для шейных позвонков.

 0    56  2 месяца назад

Китайская медицина творит чудеса! Эффективные упражнения для шейных позвонков.

Треск в шее и боль при повороте головы очень неприятны. К сожалению, дискомфорт в области шейных позвонков ощущается каждый второй час, ведь малоподвижный образ жизни – это бич современного общества. Находясь в одном положении перед монитором компьютера, люди обрекают себя на проблемы с позвоночником.

Напряжение в области шеи может вызвать головные боли, нарушение кровообращения в головном мозге и даже внезапную потерю сознания! Чтобы избавиться от корневой проблемы, займитесь специальными упражнениями для шейных позвонков по китайской методике. Делайте их плавно, двигайтесь медленно и осторожно.

Китайская медицина творит чудеса! Эффективные упражнения для шейных позвонков.

Упражнения для шейных позвонков

  1. Сядьте на стул с прямой спиной. Сделайте глубокий вдох и прижмите ладони ко лбу, напрягая мышцы шеи и не откидывая голову назад. Задержите дыхание и оставайтесь в напряжении 5-7 секунд. На выдохе уберите ладони и полностью расслабьтесь в течение 10 секунд, позволяя голове упасть на грудь. Повторить 3-5 раз.
  2. Вдохните, сомкните руки и прижмите их к затылку. При этом напрягайте шею и не позволяйте голове опускаться. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении примерно 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторить 3-5 раз.
  3. Сделайте глубокий вдох и прижмите левую ладонь к виску, стараясь не поддаваться давлению 5-7 секунд. Затем выдохните, максимально расслабьтесь, отдохните 10 секунд. Проделайте то же самое правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
  4. наклонять голову вперед-назад 3-5 раз. Вдыхая, отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, прикрывающих шею сзади, и поднимите глаза до предела. Задержите дыхание и удерживайте напряжение в мышцах шеи в течение 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд.
  5. Наклонитесь вперед и прижмите ладони к шее, постепенно поддаваясь этому давлению. На вдохе опустите голову к груди. Прижмите подбородок к шее, посмотрите вниз. Задержитесь в таком положении 5-7 секунд. Затем выдохните, максимально расслабьтесь.

    Китайская медицина творит чудеса! Эффективные упражнения для шейных позвонков.

  6. На вдохе медленно поворачивайте голову влево, напрягая мышцы шеи. Постарайтесь как можно дальше смотреть по направлению движения. Задержите дыхание на 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 секунд. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
  7. Опустите голову к груди и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь дотянуться подбородком до ключицы, погладьте их подбородком, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите это 10 раз.
  8. Откиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попробуйте потереть нижнюю часть шеи о затылок. Повторить 20 раз.
  9. Расслабьте плечи и опустите их. Делая медленный вдох, максимально вытяните макушку, стараясь максимально растянуть шейные позвонки. При этом поворачивайте голову влево-вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторить 5 раз.

Чтобы эффект от упражнений для шейных позвонков был еще лучше, следите за поворотами головы движениями глаз в одном направлении. Эти легкие упражнения можно делать где угодно, поэтому вы знаете, что делать, если внезапно заболела шея.

Обязательно следите за своим питанием при проблемах с шеей: исключите слишком соленую и жирную пищу, ешьте больше молочных продуктов, пейте много жидкости. Помните, что мозговая активность зависит от здоровья шейных позвонков! Чтобы оставаться в здравом уме до старости, стоит обратить внимание на эти упражнения.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии