184Всем привет!
Дорогих девочек своих поздравляю с 8 марта!
Понимаю, что банально, но это очередной повод выразить вам искренние восхищения и признательность за все, что вы делаете — для себя и для меня.
Это дает энергию: постоянно читаю о ваших успехах, о том, как нормализуются анализы, уходит вес, возвращается в гардероб одежда прежних размеров… Чего еще и желать?
Мужчинам — не меньший респект!
Но сегодня обращаюсь именно к прекрасному полу: желаю вам легкости, уверенности, здравого смысла, умеренности, последовательности позитива в достижении любых целей.
Понимаете, многие говорят так: вот, вырастила детей, внуков, не работаю, утратила смысл… Никогда не допускайте таких мыслей.
Вы сами — это суть и смысл. Сейчас самое время уделить внимание себе — присмотреться, наконец, к своим внутренним изменениям, взять свою жизнь под контроль и начать наслаждаться каждой минутой бытия.
Не знаю, как вы сами этого не чувствуете и почему это постоянно чувствую я, общаясь с вами? Те, кто здесь, уже подтвердили, что им есть дело до себя. И это вдохновляет!
А теперь к сути.
Про хром я всегда слышу одно и то же: "чудодейственная таблетка, которая напрочь отбила тягу к сладкому". Речь, как правило, идет про пиколинат хрома.
Это немного забавно, но доля правды в этом есть.
Хром действительно необходим организму и отвечает за корректное протекание массы процессов.
Он участвует в регуляции функции инсулина и контролирует уровень сахара в крови. И его особая заслуга — контроль белково-жирового обмена.
Если вы получаете достаточно хрома, то значительно снижаете следующие риски: повышение холестерина, проблемы с костями, нарушение функции мозга.
Но стоит учитывать, что хром — это микроминерал, он нужен организму в очень маленьких количествах, и его легко получить из продуктов.
Если ваше меню богато источниками хрома, вы обеспечиваете себе следующие бонусы:
1. Профилактика диабета. Как уже сказала выше, хром регулирует функцию инсулина и уровень сахара в крови. И вот тут хорошо работает как раз пиколинат.
2. Снижение уровня триглицеридов в крови. Хром помогает нормализовать липидный профиль крови — он не только способствует снижению триглицеридов, но и повышает уровень "хорошего" холестерина.
3. Снижение веса. Здесь понятно: меньше скачков сахара, меньше перекусов (в идеале их вообще не должно быть), меньше условий для запасания жира, нет тяги к сладкому — нет лишнего аппетита. Собственно, вместе с введением хрома в рацион давно пора бросать простые углеводы, и все пойдет очень даже неплохо.
Особенно это важно для тренирующихся людей: хром запускает жиросжигание, при этом поддерживая мышечную ткань.
4. Улучшение памяти (хром очень важен для людей с риском развития когнитивных нарушений — например, пожилых).
5. Здоровье костей. Хром усиливает функцию инсулина, и, предположительно за счет этого, кости получают больше питательных веществ, что повышает их плотность.
6. Помощь при СПКЯ. Хром помогает улучшить сложную ситуацию с синдромом поликистозных яичников: положительно влияет на баланс гормонов, уменьшает выраженность акне и других кожных высыпаний, нормализует сон.
Конечно, хром может стать отличной составляющей стратегии по оптимизации веса, и он действительно устраняет лишний аппетит.
Я, например, считаю его одним из ключевых игроков похудения.
Но рассчитывать исключительно на него не стоит: вашей основной задачей остаются комплексные мероприятия.
Это не только диета. Устраняйте эффект "стоячего болота": все процессы надо не только активировать, но и запустить.
Двигайтесь! Движение — приоритет, еда — подспорье. Не наоборот!
Вводите в режим дня тренировки, тепловые процедуры, массажи, прогулки и т.д.
Пищевые источники хрома и сколько их нужно:
- Брокколи. 150-200 граммов.
- Печень. 50 граммов.
- Любая рыба. 100 граммов.
- Яйца куриные. 2 средних.
- Курица. 200 граммов.
Дальше идут шампиньоны и свекла, но их надо съесть слишком много, чтобы хоть что-то получить. Основа вся выше.
Проще говоря, если ваш рацион богат белком, то и с хромом все будет просто отлично.
Но смотрите также на усвоение — это остается самой важной задачей. Если все не так радужно, как хотелось бы — добавка может стать выходом.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, чат в Телеграм. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
