Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

КОГДА НА ДИЕТЕ ДОБАВЛЯТЬ КАРДИО. МОЙ ВЗГЛЯД

 0    167  3 недели назад

КОГДА НА ДИЕТЕ ДОБАВЛЯТЬ КАРДИО. МОЙ ВЗГЛЯД

О том, что кардио не является эксклюзивным способом жиросжигания знают все, так же как и то, что снижать вес тела или % жира можно успешно только лишь за счёт диеты, но стоит ли тогда вообще подключать кардио?

Если все худеющие придерживались бы диеты и не начинали меньше двигаться, то в таком случае — особой нужды в кардио нет, но учитывая интуитивный вариант оценки баланса калорий – да.

Поясню на своём примере. Я подключил кардио после 3-х недель диеты, разумеется, не прекращая силовые тренировки. Зачем, если минус 300 ккал, недоеденные из пищи и 300 ккал, потраченных во время кардио одинаково снижают % жира?
⠀⠀
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ

Поясню на своём примере. На диете снижение потребляемых калорий происходит за счёт углеводов, а они являются поставщиком глюкозы, которой на диете ой как не хватает и прежде всего для нормальной работы головного мозга. Примерно 100 г глюкозы в среднем требуется нашему мозгу для нормальной работы и снижение потребления углеводов менее 1 г/1 кг отрицательно сказывается на моей работоспособности, а самое главное резко усиливается голод.

Если силовые тренировки я как-то "вывожу" на таком количестве углеводов, то бытовая активность резко снижается, к тому же по определённым причинам я не могу использовать никаких жиросжигателей. Короче говоря, я нормально тренируюсь, еле хожу и постоянно хочу есть, при этом кубики пресса не видны, а хочется.

В моём случае снижать углеводы не вариант, увеличивать объём силовых тренировок тоже, так как они требуют глюкозы, которой и так не хватает, а стало быть, как-то нужно добиться увеличения расхода энергии, но так, чтобы есть не хотелось.

Эврика — кардио низкой и средней интенсивности в основном использует жиры, а углеводы практически нет, т.е. такое кардио увеличит расход энергии, а отсутствие дикого голода после него не потребует от меня серьёзных волевых усилий. Нужно сказать, что кардио в отличие от силовой тренировки при равных затратах энергии у большинства гораздо меньше стимулирует аппетит, хотя не у всех. Я так думаю, точнее я согласен с учёными.

Подписывайтесь мою страницу

инстаграм YouTube канал

Источник


 0   
Комментарии