Контрастная диета для похудения – минус 5 кг за 7 дней

1512 1 год назад

Многие женщины уже успели перепробовать кучу диет, но заветная цель для них так и остается недостижимой. Как быть? Где найти ту действенную методику, которая сможет заставить сдвинуть с мертвой точки стрелку весов? Специалисты диетологи советуют попробовать несложную недельную диету, которая, наконец, поможет вам воплотить свои планы в жизнь.

Эта недельная контрастно-разгрузочная система питания (ее еще называют контрольно-разгрузочная диета или КРН) рассчитана на 7 дней. За этот период вы без труда сможете потерять от 500 г до 5 кг. Однако диетологи предупреждают, что такая диета не рекомендуется людям, которые плохо переносят разгрузочные дни.

Контрастная диета для похудения - минус 5 кг за 7 дней

Также следует воздержаться от контрастной диеты, если вас преследует постоянное чувство голода, вы стали раздражительным, а также у вас обострились какие-нибудь хронические болезни. Не следует садиться на контрастную диету тем, у кого наблюдается нарушение толерантности к глюкозе.

1-й день (1278 ккал)

1-й завтрак

1) Говядина отварная (200г)
2) Салат из свежей капусты с маслом (100г)
3) Кофе с молоком без сахара (100мл)

418 ккал

2-й завтрак

Салат из свежих овощей (100г) 91 ккал

Обед

1) Мясной бульон (250мл)
2) Филе курицы отварное (100г)
3) Напиток из сухофруктов (200мл)
4) Хлеб ржаной (50г) 276 ккал

Ужин

1) Пудинг мясной (200г)
2) Овощи тушеные (150г)

423 ккал

На ночь (в 21 час)

Кефир 1% (200мл)

70 ккал

2-й день (1382 ккал)

1-й завтрак

1) Овощи тушенные (250г)
2) Кофе с молоком без сахара (200мл) 151 ккал

2-й завтрак

1) Салат из овощей со сметаной (200г)
2) Чай с лимоном (200мл) 108 ккал

Обед

1) Морская капуста (50г)
2) Суп овощной вегетарианский (300мл)
3) Морковно-творожный пудинг (200г)
4) Отвар шиповника (200мл)
5) Хлеб ржаной (50г) 645 ккал

Ужин

1) Свекольные котлеты (150г)
2) Чай без сахара (200мл) 378 ккал

На ночь (в 21 час)

Простокваша 2,5% (200мл) 100 ккал

3-й день (1218 ккал)

1-й завтрак

1) Хек отварной (100г)
2) Свекла отварная (100г)
3) Чай без сахара (200мл) 99 ккал

2-й завтрак

1) Морковь со сметаной (150г)
2) Сок томатный (200мл) 226 ккал

Обед

1) Суп рыбный (250мл)
2)Филе лосося, приготовленное на пару (100г)
3) Зеленый горошек (50г)
4) Компот из сухофруктов (200мл)
5) Хлеб ржаной (50г) 447 ккал

Ужин

1) Винегрет с рыбной котлетой (200г)
2) Чай без сахара (200мл) 376 ккал

На ночь (в 21 час)

Кефир 1% (200мл)

70 ккал

4-й день (1136 ккал)

1-й завтрак

1) Вареное яйцо (1шт)
2) Кофе с молоком без сахара (200 мл) 130 ккал

2-й завтрак

1) Творожная запеканка (150г)
2) Чай без сахара (200мл) 203 ккал

Обед

1) Бульон из постной говядины с яйцом (250мл)
2) Омлет из 1 яйца с помидором и луком (100г)
3) Компот из сухофруктов (200мл)
4) Хлеб ржаной (50г) 519 ккал

Ужин

1) Творог 5% жирности (200г)
2) Чай без сахара (200мл) 214 ккал

На ночь (в 21 час)

Кефир 1% (200мл) 70 ккал

5-й день (1239 ккал)

1-й завтрак

1) Творог обезжиренный (200г)
2) Молоко 1,5% (200мл) 258 ккал

2-й завтрак

1) Молочное желе с клубникой (150г)
2) Молоко 1,5% (200мл) 247 ккал

Обед

1) Лапша молочная (250мл)
2) Творожная запеканка (100г)
3) Молоко 1,5% (200мл) 406 ккал

Ужин

1) Творог обезжиренный (200г)
2) Молоко 1,5% (200мл) 258 ккал

На ночь (в 21 час)

Кефир 1% (200мл) 70 ккал

6-й день (1345 ккал)

1-й завтрак

1) Яблоки печеные (3 шт.)
2) Отвар из кураги (200мл) 207 ккал

2-й завтрак

1) Яблоко (1шт.)
2) Фруктовое желе (150г) 230 ккал

Обед

1) Суп из сухофруктов (250мл)
2) Фруктовый салат (100г) 560 ккал

Ужин

1) Яблоки печеные (3шт.)
2) Молоко 1,5% (200мл) 258 ккал

На ночь (в 21 час)

Сок яблочный с мякотью (200мл) 90 ккал

7-й день (525 ккал)

1-й завтрак Кефир 1% (300мл) 105 ккал

2-й завтрак Кефир 1% (300мл) 105 ккал

Обед

Кефир 1% (300мл) 105 ккал

Ужин

Кефир 1% (300мл) 105 ккал

На ночь (в 21 час)

Кефир 1% (300мл) 105 ккал

Ну вот и всё. Неделя контрастной диеты закончилась. Теперь ваш вес зависит от того как вы будете питаться после окончания диеты. Если вы вернетесь к своему обычному рациону, который у вас был до начала контрастной диеты, потерянные граммы вернуться.

После завершения недельной контрастной диеты расширяйте свой рацион постепенно, начиная с блюд, содержащих небольшое количество калорий. Начните с таких продуктов как; постные сорта мяса, птицы, рыбы, нежирные молочные продукты, яйца, овощи и фрукты.

Через неделю в свой рацион уже можно включать картофель, макароны и крупы. Для закрепления успеха, достигнутого на контрастной диете, проводите ее и в дальнейшем.

Врачи-диетологи рекомендуют контрастную диету не чаще чем раз в месяц. Для тех, кому это покажется трудным, могут пробовать контрастную диету раз в неделю, используя рацион одного из дней в качестве разгрузочного.

Будьте здоровы! Удачной Вам диеты!

Источник

Об авторе
Хотите связаться со мной?

[email protected]ortfito.ru

Об авторе

Инга Трушина

Главный редактор , sportfito.ru

Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.