7610Казалось бы, занятия физическими упражнениями должны принести только пользу и укрепление организма. Но зачастую спортсмена может подстерегать неприятный и пугающий сюрприз в виде состояния, при котором кружится голова после тренировки. Бояться этого не нужно: редко, когда головокружение связано с какими-то серьезными проблемами. Возможно, нужно просто снизить темп или исключить из тренинга ряд элементов.
Почему после тренировки может кружиться голова?
Причины, при которых наблюдается головокружение после тренировки, очень разнообразны. Они могут быть связаны, как с построением самого тренинга, так и с имеющимися болезнями, активизирующимися в процессе активной деятельности.
Так, первая группа причин состоит из следующих пунктов:
- Неверно выбранная техника выполнения. Каждое упражнение характеризуется своей техникой и ритмом выполнения. Любое отклонение от правил может стать причиной того, что темнеет в глазах и кружится голова. Особенно это касается элементов, так или иначе связанных с мышцами шеи.
- Переусердствование с тренингом. Головокружение, тошнота и прочие проявления плохого самочувствия после тренинга — вполне адекватная реакция организма на сверх интенсивный тренинг. Организм просто не способен выдержать такую нагрузку, а головокружение является следствием падения внутричерепного давления.
- Невосприимчивость к нагрузкам. Организм многих людей, особенно страдающих пониженным давлением, просто не может выдержать усиленный тренинг и выдает защитную реакцию в виде головокружения.
- Неверная техника дыхания. Многие начинающие спортсмены неправильно дышат в ходе тренинга или забывают дышать вовсе. Это приводит к искусственной гипоксии мозга и головокружению.
- Нехватка энергии. Любая тренировка связана с потреблением энергии. Ее истощение может проявляться головокружением.
- Усиленная работа сердца. При интенсивном тренинге сердце начинает работать в усиленном режиме, расширяя кровеносные сосуды. После тренировки работа сердца приходит в норму, равно как и сосуды. В результате резкого нарушения циркуляции крови, может снизиться давление и, как следствие появиться головокружение и тошнота.
Перечень причин, вызывающих головокружение и связанных со здоровьем занимающегося, отражены в таблице:
| Проблема | Как влияет на организм? |
| Шейный остеохондроз | Максимальная нагрузка вызывает спазм мышц, который может вызвать боль, отдающуюся в затылок и проявляющуюся головокружением. |
| Внутричерепное давление | Вызывает боль в голове, головокружение и чувство распирания теменной области после тренинга за счет застоя спинномозговой жидкости. |
| Отит | Негативно влияет на ход тренировки, и на состояние после нее – головокружение, стреляющая боль будут преследовать занимающегося всю тренировку. |
| Гипертония | С этим недугом можно выполнять только определенный ряд элементов и желательно под контролем тренера, в противном случае возможно не только головокружение, но и рвота с носовым кровотечением. |
| Атеросклероз | Вызывает головокружение и острую боль в лобовой области. |
| Гайморит | Голова может закружиться после выполнения прыжков и наклонов. |
Даже при обычной простуде организм может по-разному отреагировать на тренировочный процесс, поэтому лучше переждать, чем усугублять ситуацию.
Симптоматика, сопутствующая головокружению
Как на самом тренинге, так и после него нужно с особым вниманием относится к своему организму, чтобы при любых отклонениях принять срочные меры. Так, головокружение не является единственной негативной реакцией организма на интенсивный тренинг. Ему могут сопутствовать головная боль, тошнота, спутанность сознания, и, как итог, неадекватное поведение.
Сопутствовать головокружению и вызвать его могут также:
- резкая мышечная боль;
- перегрев организма, проявляющийся лихорадкой;
- боли в области сердце.
Часто голова может кружиться совместно с появлением «мошек перед глазами».
Если головокружение проходит самостоятельно и не имеет никаких других симптомов, то речь идет об обычной гипоксии. В этом случае нужно просто отдышаться и снизить интенсивность тренинга.
Как предотвратить головокружение после тренировки?
Чтобы после тренинга или во время него голова не беспокоила, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Правильно выполнять упражнения.
- Постепенно наращивать интенсивность тренировки: перед тяжелым сетом обязательно должен быть разогревающий.
- Соблюдать технику дыхания, ни в коем случае не задерживая его.
- Не позволять телу перегреваться.
- Пить как можно больше воды в ходе тренинга. Не пить после тренинга крепкий чай или кофе, лучше заменить их обычной мятой.
- Во избежание истощения энергии перекусить за час до тренинга углеводными продуктами.
Не лишним будет завести журнал тренировочного процесса. Он позволит избежать перетренированности. Часто головную боль вкупе с головокружением может вызвать неправильная осанка, поэтому за ней также нужно следить.
Как устранить неприятные ощущения?
Самостоятельно устранить неприятные ощущения можно следующими способами:
- прилечь, держа голову выше уровня сердца;
- принять расслабляющую ванну;
- заварить мяту для питья.
В любом случае тренинг должен быть прекращен. Не помешает измерение пульса и давления.
При разовых случаях головокружения после тренинга нужно просто отдохнуть и найти причину их появления, чтобы не допустить в дальнейшем. При частом кружении головы во время или после тренировок следует обратиться с неврологу для выявления причин недомогания с его помощью. Часто причиной головокружения является спазм сосудов, а это чревато другими серьезными последствиями. Также нужно внимательно следить за дополнительной симптоматикой. Если причина в обычной перетренированности или неправильной технике, то нужно просто устранить данную проблему. При проблемах с давлением лучше проконсультироваться со специалистом.
