Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Кубик льда: как похудеть не выходя из ванной

 0    29  1 месяц назад

Речь идет об еще одном методе, который поможет вам избавиться от лишних килограммов и сжечь как можно больше калорий.

Кубик льда: как похудеть, не выходя из ванной

Когда мы говорим о потере веса, мы обычно имеем в виду диету, упражнения или изменение образа жизни. Но есть много более эффективных способов ускорить процесс сжигания калорий. Одно из них – ледяные ванны, которые помогут сбросить лишние килограммы и улучшить форму мышц. Влияние низких температур на организм и поведение гормонов изучается в течение длительного времени, поэтому есть некоторые свидетельства того, что лед по-прежнему благотворно влияет на наш организм, ускоряет обмен веществ и улучшает здоровье.

Есть два типа жировой ткани: белая и коричневая. Белая ткань накапливает и накапливает энергию, этот жир чаще откладывается в области талии и бедер. Расположенный в области шеи и ключицы, плеч и верхней части спины, бурый жир метаболически активен и может сжигать белую жировую ткань, что приводит к потере веса. Естественный способ «активировать» бурый жир – оставаться холодным, после чего эта жировая ткань начнет нагревать тело.

Кубик льда: как похудеть, не выходя из ванной

Затем ледяные ванны и холодный душ активируют бурый жир, выделяются следующие гормоны: ген FNDC5 (иризин, который секретируется мышцами при физических нагрузках) и ген FGF21 (гормон «сладости»).

Преобразование скучного жира в белый также увеличивает толерантность организма к глюкозе, что помогает предотвратить диабет. Поэтому ледяные ванны помогут справиться с болезнями, которые следуют за ожирением.

Холодные процедуры повышают уровень тестостерона, одного из основных гормонов, способствующих сжиганию жира и наращиванию мышц. Вот почему многие тренеры включают водные процедуры в распорядок дня спортсменов. Еще несколько положительных эффектов: увеличение мышечной массы, снятие боли и тонус мышц.

Один из способов – принимать ледяные ванны три раза в неделю. Стоит налить в ванну с водой 9 килограммов льда и полежать 10 минут. Организм постарается вернуться к стандартной и комфортной температуре тела, разогреться, тогда обменный процесс ускорится, как и сжигание лишних калорий .

Кубик льда: как похудеть, не выходя из ванной

Исследования показывают, что 10-15 минут в ледяной ванне имеют тот же эффект, что и час физической активности. В это время тело создает крошечные сокращения мышц для создания кинетической энергии, которая преобразуется в тепло.

На всякий случай приготовьте две бутылки с горячей и холодной водой. Если вы чувствуете, что лед в воде тает слишком быстро или вам слишком холодно, постепенно добавляйте необходимое количество воды. Оптимальная температура для холодных ванн – 20 градусов по Цельсию, но кроме индикатора на градуснике прислушивайтесь к поведению тела. Постарайтесь следить за своим дыханием: чем спокойнее и размереннее вы дышите, тем легче вам будет управлять своим телом и, в конечном итоге, расслабиться.

Это может показаться сложной задачей, но с каждым разом ваше тело быстрее привыкает к холоду. Вы можете начать с контрастного душа и постепенно приучать свое тело к резким перепадам температуры, чтобы избежать сильного стресса. Принимая душ, постарайтесь на несколько минут постепенно прикладывать к шее небольшие пакеты со льдом.

Кубик льда: как похудеть, не выходя из ванной

Помимо похудения, такие процедуры – отличный способ закалиться, который укрепит иммунитет, улучшит сон, усилит кровоток, поможет восстановиться мышцам .

Но не стоит перебарщивать с ледяными ваннами: перед началом процедур обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли у вас противопоказания, а также обратите внимание на сигналы, которые подаст вам организм после первых процедур.

Помните, что переохлаждение – один из основных рисков, переохлаждение замедляет рефлексы человека и вызывает мышечную слабость и утомляемость. Длительное употребление холодных ванн (более 20 минут) нарушает нормальную работу сердца и приводит к сердечной недостаточности.

Фото: Getty Images, Adobe Stock

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии