Кубковые приседания, они же гоблет-приседы, что это и зачем

Привет всем. Сегодня мы завершаем серию статей о работе ног. Если вы не видели предыдущих статей, в которых мы рассматривали классические приседания, фронтальные приседания и выпады, обязательно ознакомьтесь с ними, там вы найдете много интересного. Однако сегодня я хотел бы поговорить о другом интересном упражнении, которое я всегда включаю в свою тренировочную программу, — это приседание с ведром, также известное как приседание с бокалом.

На мой взгляд, это отличное дополнительное упражнение, которое прорабатывает и ягодичные мышцы, и квадрицепсы, и внутреннюю часть бедер. Он состоит из простых приседаний с гантелью перед собой на груди. На мой взгляд, это нечто среднее между классическим фронтальным приседанием и приседанием плие, которое так любят девушки. Дело в том, что он одновременно выполняет две важные функции:

Я выполняю это упражнение как дополнительный или даже третий предтренировочный компонент моего дня ног, другими словами, обычно это классическое приседание, за которым следует, например, мертвая тяга, а затем приседание с чашкой. Часто выполняются повторения, в случае с пампом — 15-20 повторений, и веса небольшие, так что в качестве завершающего упражнения оно отлично подходит. Я могу одновременно следовать двум схемам тренировок — либо классическое увеличение веса в 4-5 подходах, либо схема дроп-сета из 50 повторений в N подходах на максимальное количество приседаний с 30 секундами отдыха между подходами.

Разница между вами и профессионалами, или как не стать фитнес-модельюFIT FOR FUN22 мая

Техника выполнения этого упражнения довольно проста и в принципе ничем не отличается от фронтальных приседаний:

Основные ошибки при выполнении этого упражнения все те же — недостаточное отведение таза назад, неглубокие приседания, перенос веса тела на пальцы ног, провисание спины и т.д. На самом деле упражнение довольно простое, но поскольку его обычно выполняют в конце тренировочного дня, когда вы устали и вымотаны, ошибки могут возникнуть сами собой, просто из-за недостатка выносливости и силы. С другой стороны, это упражнение является отличной альтернативой стандартным приседаниям в домашних условиях, если у вас нет большого количества оборудования, штанги или тяжелых гантелей. В конце концов, вы можете взять что-нибудь потяжелее и тренироваться без спортзала.

Подготовка к диете необходима, если вы хотите добиться результатовFIT FOR FUN20 мая

Программа тренировок для новичков, первые месяцы в тренажерном залеFIT FOR FUN13 мая