Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Легче других, больше баллов по ФП. Выбираем упражнение на силу!

 0    68  3 недели назад

NachFiz

Подтягивания на перекладине

Легче других, больше баллов по ФП. Выбираем упражнение на силу!

Подтягивания на перекладине является классическим упражнением в силовой подготовке во многих спортивных дисциплина.

В российской армии является эталоном определения физического качества — сила. Отнесено к золотой тройке упражнений ОФП вместе с упражнением на быстроту и упражнением на выносливость , включено в школьную программу физической подготовки.

Норматив на 100 баллов равняется 30 повторениям. Выполняется с чётким соблюдением техники, к ключевым элементам которой можно отнести:

  • Подбородок обязательно пересекает перекладину
  • В положении виса руки полностью разгибаются в локтевых суставах
  • Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.
  • Не допускается выполнение подтягиваний маховыми движениями или рывком.

Подъем силой на перекладине

Легче других, больше баллов по ФП. Выбираем упражнение на силу!

В данном упражнении норматив на 100 баллов будет равняться 15 повторениям.

Не допускается выполнение маховыми движениями ногами или рывком корпуса.

С обязательной фиксацией в верхнем положении в упоре на прямых руках до команды счётчика "ЕСТЬ", с последующим переходом в положение виса на перекладине.

Подъем переворотом на перекладине

Легче других, больше баллов по ФП. Выбираем упражнение на силу!

В данном упражнении норматив на 100 баллов будет равняться 32 повторениям.

Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси выйти в упор на прямые руки. После фиксации упора опуститься в вис без остановки произвольным способом. Положение виса фиксируется.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.

Запрещается выполнение движений махом и касание подбородком перекладины.

Практика показывает, что 90 % всех военнослужащих получающих денежную надбавку за физическую подготовку на силу из данного перечня упражнений выбирают упражнение №7 (подъем силой на перекладине). По тому как натренировать 30 повторений на подтягивании задача крайне сложная, прогресс в упражнении №4 (подтягивание на перекладине) останавливается после достижения 20-25 повторений. Упражнение №6 (подъем переворотом на перекладине) имеет ряд специфических особенностей и подойдет далеко не каждому, ввиду постоянных переворотов голова то вверх, то вниз, здесь и вестибулярный аппарат должен быть хорошо прокачан. К тому же упражнение №6 в таблице начисления баллов при выполнении 14 повторений дает вам 80 баллов, а оставшиеся 20 баллов вы должны добрать выполнив еще 18 повторений (которые крайние, самые тяжелые).

NachFizупражнение №7 (подъем силой на перекладине), ввиду того, что научившись подтягиваться 20 раз в упр. №4, отточив технику вы с легкостью сможете перейти на выполнение упр. №7 с выполнением 15 повторений, которые принесут вам 100 желаемых баллов на силе.

Оставляйте ваше мнение по данной теме.

NachFiz

Каким спортом заниматься в ВС РФ, чтобы гарантировано получать максимальную денежную надбавку за физо?

Лучшие спортивные добавки для военного. ТОП в развитии выносливости, силы, быстроты.

Новые упражнения по физической подготовке в ВС РФ. Кроссфит в буднях военных. К чему готовиться?

Военным закрутили гайки: новые нормативы по физической подготовке 2020 года.

Военным закрутили гайки. Новые нормативы по физической подготовке. Чего ждать? Часть №2.

Источник


 0   
Комментарии