Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

«Ленивая панда»: простое упражнение для пожилых — 2 минуты в день

 0    90  4 месяца назад

«Ленивая панда»: простое упражнение для пожилых — 2 минуты в день.

Это простое упражнение позволит вам максимально быстро проснуться, привести организм в тонус, подготовить опорно-двигательный аппарат к предстоящим нагрузкам на протяжении дня.

«Ленивая панда»: простое упражнение для пожилых - 2 минуты в день

Преимуществами «Ленивой панды» можно назвать общую простоту и доступность движений, а также низкую травмоопасность. В случае, если упражнение выполняет человек пожилого возраста, его можно перенести на кровать. Это не просто удобнее, но и позволит минимизировать давление на крестец.

В классическом варианте, «Ленивая панда» выполняется на полу или специальном коврике для фитнеса. Упражнение очень простое и подходит для людей любого уровня подготовки и возраста. Даже если вы не знаете, с чего начать уход за своим здоровьем, «Ленивая панда» поможет вам сделать первые шаги.

«Ленивая панда»: простое упражнение для пожилых - 2 минуты в день

Физиология упражнения

Сначала нужно разобраться с тем, для чего выполняют это упражнение. Физиология «Ленивой панды» крайне обширна и касается сразу двух систем – опорно-двигательной и сердечно-сосудистой. Кроме того, таким образом можно неплохо размять широченные мышцы спины, трапецию, пресс, квадрицепсы.

При этом упражнение не требует никакой подготовки вообще, кроме умения втягивать живот. Впрочем, все равно лучше проконсультироваться со своим врачом, можно ли вам выполнять даже минимальные физические нагрузки. Кроме того, людям с большим весом, то есть более 120 килограмм, стоит подобрать другое упражнение.

Какие движения нужно выполнять по 2 минуты в день

Начать следует с того, чтобы просто лечь на кровати или коврике. Вытянитесь, хорошо подышите полной грудью, вытяните и разомните ноги, подняв их вверх несколько раз. Когда вы немного проснулись, можно приступать к выполнению упражнения. Сначала подтяните ноги к груди, плотно прижимая бедра к мышцам пресса.

Постарайтесь обхватить их руками. Затем приподнимите спину, направив голову к ногам. Постарайтесь удержать такое положение несколько секунд. Теперь нужно покачаться вперед-назад, но выполняйте эти движения плавно и медленно.

«Ленивая панда»: простое упражнение для пожилых - 2 минуты в день

Сначала отклонитесь к кровати, а как только спина коснется постели, приподнимитесь, толкнув себя вперед. Достаточно 20-30 секунд на все упражнение. Затем повторите его, пока не сделаете 5-6 повторений.

«Ленивая панда» поможет вам быстрее проснуться, прийти в себя, почувствовать мышцы. Это упражнение можно использовать каждый день в качестве разминки перед зарядкой, или же просто для растяжки.

Источник


 0   
Комментарии