Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Личный опыт: как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку

 0    257  1 месяц назад

В последнее время наша читательница Наталья Кузьмич была нормальной молодой мамой и женой со всеми типичными трудностями: время было полностью разделено между работой по дому и уходом за детьми, и на себя не оставалось ни минуты. Встав на ноги, за 6 месяцев дома, самостоятельная (без помощи профессионального тренера!), Она сделала то, что многие считают невозможным: избавилась от «ушей» на бедрах без помощи липосакции и стала обладатель фигуры своей мечты. Также, получив тренерское образование, она начала тренировать других девушек, желающих измениться.

Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

«Моя история началась с того, что я родила дочку Ксюшу. Вместе с ней я набрала семь лишних килограммов и «уши» священнику. Выглядит неплохо, но я хрупкая девушка с тонкими костями (запястье 13,5 см в окружности) и всегда была худой: около 48 кг при росте 162 см, так что лишний вес на моем теле снизился чудовищный эффект – я превратилась в дряблую непропорциональную «грушу» с брюками и целлюлитом на бедрах, с животом, свисающим над кесаревым сечением, слабыми руками и значительно ухудшившимся качеством жизни.

Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

Мне было всего 28 лет, и я превратилась в тетю. Мама утешила, сказав, что в этом нет ничего плохого, вы только что стали женщиной, матерью. Но я не хотел это брать.

Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!

Уставший, захваченный повседневной жизнью, я сначала даже не успел понять, насколько все плохо, и почти смирился с тем, что не нравлюсь мне. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркало, я вдруг ясно понял: либо я буду вечно недоволен собой, либо теперь я изменю свою жизнь. Затем я смог интуитивно найти мотивацию, которую сегодня передаю в свои офисы: энергия дается всем нам. Если вы чувствуете, что у вас нет сил, на самом деле, у вас просто нет правильной цели.

  • Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

  • Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

Статья 1 из 2

Мысли масштабнее

Моя цель заключалась не только в том, чтобы сбросить семь фунтов. Я никогда не хотел грустить или расстраиваться, снова глядя в зеркало! Я хотела, чтобы дочка гордилась своей лучшей, самой красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть восторг и восхищение в глазах ее мужа. И меня настолько вдохновила эта идея, что технические этапы ее реализации, такие как реструктуризация диеты, мне показались легкими.

Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

Дели длинный путь на небольшие отрезки

Для начала рекомендую проделать такое упражнение: на одной стороне листа бумаги записать повседневные привычки нормальной женщины, а на другой – привычки стройной и подтянутой красотки. Очень часто оказывается, что первый почти всегда недосыпает, перекусывает бутербродами и «некогда» заниматься спортом, а второй умеет правильно расставлять приоритеты, рационально распределяет время и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: давайте постепенно заменим вредные привычки ритуалами красоты.

Повышай планку (уровень ожиданий)

Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

Нерешительность – следствие наших низких стандартов. Пока мы «уже нормальные», мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. И это самое «нормальное» – все мы за? Разве мы не достойны хороших, красивых, лучших? Здоровье, благополучие и красивое тело? Ведь чувство истинного счастья дает человеку только развитие и осознание собственного прогресса!

Правильное питание vs. «волшебные» диеты

Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

Конечно, первая ассоциация со словом «похудание» – это «диета». Но короткие и жесткие программы похудания имеют краткосрочный эффект, а правильное питание – это принципиально иной подход к питанию, которое должно навсегда стать вашей хорошей привычкой и улучшать качество вашей жизни, а не лишать удовольствия.

Мы часто мыслим стереотипами: здоровая еда невкусная, невкусная, муж и дети, конечно, откажутся в этом участвовать, а я не готова готовить самостоятельно. Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, я могу сказать: готовить так, чтобы полезное было всем, реально! Вот как выглядит мое дневное меню:

– завтрак (каша с ягодами / сухофруктами / орехами, можно побаловать себя кусочком темного шоколада);
– закуски (хлеб, свежие овощи, яйца);
– обед (сложные углеводы – крупы, цельнозерновые макароны, белки (рыба, птица, нежирное мясо), овощной салат;
– закуска (рикотта с ягодами);
– ужин (всегда белковый, но без углеводов, только с овощами).

Такая диета не оставляет шансов на голод или лишний вес. Диетолог моей команды полностью поддерживает такой подход.

Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

Десятки сочетаний мяса / птицы / рыбы, круп, макарон из непросеянной муки, молочных продуктов, овощей дают большой простор для творчества. Хитрость заключается в том, чтобы заменить вредное на полезные аналоги. Например, не жарить, а запекать в духовке, перекусить протеиновыми батончиками вместо шоколада…

Самый страшный миф: «Сладостей нельзя». Конфеты! Вместо жирных сладких лепешек переключитесь на восхитительные десерты из полипропилена: овсяные оладьи с подсластителем, приготовленные на сковороде с антипригарным покрытием без большого количества масла. Кстати, в моей семье такие завтраки очень нравятся!

Заниматься дома (без тренера и тренажеров) и худеть — возможно!

Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

Физическая активность работает одновременно по двум направлениям: помогает похудеть и «накачать» фигуру. Для первой задачи кардио будет наиболее эффективным способом ее решения. А приятным облегчением являются силовые тренировки. Когда сжигается лишний жир, мышцы образуют плавные упругие изгибы.

важно помнить, что оба эти процесса связаны с гормональной реакцией организма на стресс, и это не срабатывает мгновенно. Придется работать! В идеале ваша ежедневная тренировка должна состоять из 30-40 минут для кардио и 1 часа для силовых тренировок. Также не забывайте сначала разминаться, а в конце – растягиваться. Только так ваше тело отреагирует правильно, активирует все обменные процессы и начнет сжигать жировые отложения.

Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

Для домашних тренировок из инвентаря вам понадобится мягкий спортивный коврик и пара складных гантелей. И заниматься в удобных кроссовках обязательно! У меня были две гантели по 7,5 кг, собранные из отдельных «блинов», чтобы можно было регулировать рабочий вес. Еще я получил штангу сразу (новички могут обойтись без нее на ранних этапах) и эллипс – отличная вещь, но не у всех есть возможность поставить ее дома. Поэтому кардио, возможно, придется «бегать назад» по дому или в парке.

Выбирая силовые упражнения, руководствуйтесь золотым правилом: 70% для основных упражнений, 30% для изолирующих упражнений. В основном это те, которые задействуют одновременно несколько групп мышц и дают основную нагрузку. Без них обучение не будет эффективным. Сюда входят приседания, выпады, подтягивания и отжимания, различные становые тяги (становая тяга и другие). Изоляция, как следует из названия, воздействует на группу мышц и необходима для того, чтобы «детали» проработали рельеф. Например, почти все упражнения на бицепс или плечи и подъемы ног с отягощениями являются изолирующими.

Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

Есть две вещи, которые делают силовые тренировки успешными: правильная форма и увеличение веса. Не беритесь за гантели сразу, попробуйте сначала легко выполнять каждое упражнение перед зеркалом. Тело должно помнить правильное положение. Так что когда вы работаете с весом, вы точно не пострадаете. Мышцы могут болеть после тренировки, а суставы – нет. Все неприятные ощущения исчезнут на третий день после занятий. Но именно на них вы будете ориентироваться, когда вам потребуется увеличить рабочий вес. Если вы несколько недель занимались с отягощением и мышцы после тренировки перестали болеть, значит, они адаптировались к нагрузке, пора брать гантели потяжелее. Такая работа сделает тренировку эффективной для построения красивого рельефа.

Если ваша цель – похудеть и сжечь лишнее, кардиотренировки (бег, прыжки, езда на велосипеде) должны длиться не менее 40 минут. За это время вы ускорите свой обмен веществ, укрепите свое сердце и растопите жир. Но когда худеть не нужно, кардио можно использовать в качестве разминки и заминки (до и после тренировки) в течение 10-15 минут.

Уделяй особое внимание пропорциям — тело должно быть прокачанным равномерно и смотреться гармонично

Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

У многих девушек проблема не только с скоплением жира, но и с его нерегулярным отложением в одном-двух местах. Руководствуясь обманчиво логичными размышлениями, девушки кидаются делать упражнения на проблемную зону, совершенно не обращая внимания на остальные части тела. Хотя главный принцип жиросжигания – похудеть равномерно и одновременно (то есть везде!). Где-то хранится больше жира, поэтому эти места худеют в последнюю очередь. Для фигурок типа “груша”, к которым моя принадлежит, такое место есть – те же “ушки” на попе, окончательно пропавшие только через полгода тренировок и пп.

Поэтому, чтобы не оказаться в ситуации, когда попа накачана, а все остальное болтается, обратите внимание на все тело. Помимо общего тонуса и впечатления подтянутого тела, этот принцип будет полезен для достижения идеальных визуальных пропорций: приподнятые плечи визуально уравновешивают тяжелые бедра и, в отличие от более широких развитых мышц спины, талия выглядит стройнее.

В домашних условиях можно даже избавиться от «апельсиновой корки»

Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

При регулярных упражнениях и правильном питании мы худеем должным образом: мы теряем жир и тонизируем мышцы. Парадокс в том, что целлюлит становится еще более очевидным. Количество клеток в жировой ткани не меняется, но их липидное «наполнение» постепенно разрушается. Из плотных жировых клеток, наполненных «пузырями», они превращаются в пустые «фантики». Жировая ткань становится неоднородной, рыхлой. Но это хороший знак того, что вы худеете!

Наша задача – ускорить этот процесс. А в это время идеальным будет самомассаж. Хорошо, конечно, если у вас есть профессиональный массажист и есть время регулярно навещать его несколько раз в неделю, это прекрасно. Но если соблюдать правильную технику массажа, все можно делать самостоятельно. Например, с помощью специальных банок, жесткой щетки, даже обычной кухонной скалки (мой любимый способ!) Можно эффективно массировать проблемные места. Принципы практически те же: вы работаете 15-25 минут, двигаясь снизу вверх по лимфатическому потоку, не касаясь внутренней поверхности бедра, где «откладываются» важные лимфатические узлы, до стойкого покраснения и ощутимого нагрева кожа. Через пару месяцев вы поймете, что можете сняться в рекламе нижнего белья.

Личный опыт: как за полгода превратиться из домохозяйки с целлюлитом в подходящую девушку

От отчаяния и полной нехватки времени я перешла к тренировкам с красивым и здоровым телом и любимой работе. Сегодня я уже не просто домохозяйка, а тренер, который собрал команду полноценных профессионалов, которые разработали программу домашних тренировок, которая помогает похудеть и привнести в жизнь больше красоты и здоровья. Надеюсь, мои «воспоминания» вдохновят вас изменить себя и свою жизнь к лучшему!»

Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала. Кстати, на его YouTube-канале вы найдете много интересных и полезных домашних тренировок.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии