Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Лимон для гипертоника: как цитрусовые помогают снизить давление

 0    27  4 недели назад

Лимон от гипертоника: как цитрусовые помогают снизить кровяное давление

Среди продуктов, способствующих нормализации артериального давления, особенно эффективны цитрусовые. Что лучше, как выяснили эксперты.

Лимон от гипертоника: как цитрусовые помогают снизить кровяное давление

Гипертония – самый частый фактор риска сердечных заболеваний. Врачи рекомендуют обязательно проверять артериальное давление, если вы подвержены возрастному риску, много курите или набираете много веса.

Часто можно нормализовать артериальное давление, изменив свой образ жизни: больше двигаться, уменьшить потребление соли, сбросить лишние килограммы. То, что вы едите, также важно. Было доказано, что один вид фруктов помогает, в частности, снизить риск гипертонии.

Цитрусовые, включая грейпфруты, лайм, апельсины, лимоны и клементины, очень эффективны для снижения кровяного давления. Они богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые поддерживают здоровье сердца.

Лимон содержит биологически активные ингредиенты, такие как лимонная кислота, полифенолы и аскорбиновая кислота. Несколько исследований одновременно заявляют, что польза лимонного сока для нормализации артериального давления доказана благодаря различным механизмам действия.

«Несколько исследований выделили лимон как один из важных здоровых фруктов, богатых фенольными соединениями, а также витаминами, минералами, пищевыми волокнами, эфирными маслами и каротиноидами», – заявили ученые, написавшие издание Express.

Также важно содержание витамина С в цитрусовых. Исследователи показали, что люди, которые включают в свой рацион много витамина С, могут снизить риск развития гипертонии.

Полезны как сок цитрусовых (без сахара), так и цельные фрукты. Это позволит вам получить дополнительную клетчатку вместе с витамином С.

Грейпфрутовый сок снижает артериальное давление сильнее, чем апельсиновый сок. Исследование подтвердило это.

Ученые также предлагают снизить потребление алкоголя и кофеина, чтобы артериальное давление было в норме. Также следует исключить из рациона напитки с кофеином – это чай, газировка и шоколад.

Продукты, богатые калием, важны для контроля артериального давления. Этот минерал снижает действие натрия (соли) и снижает напряжение стенок кровеносных сосудов. Но помните, что слишком много калия может быть вредным для людей с проблемами почек.

Ранее названы пять эффективных способов снижения артериального давления. Среди них также есть рекомендация перейти на низкоуглеводную диету, чтобы похудеть.

Помогут снизить риск развития повышенного артериального давления и специальные упражнения. Растяжка лучше всего помогает снизить давление. Достаточно 10-20 минут в день. Ученые выяснили, что после растяжки давление нормализовалось от исходных значений.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии