Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Lower Body: тренировки для быстрого похудения

 0    31  1 неделя назад

Вы уже слышали о нижней части тела: интенсивная силовая тренировка, которая быстро поможет вам привести в порядок ноги, ягодицы, спину и пресс? Мы расскажем, что это такое и как тренироваться, чтобы быстро похудеть!

Нижняя часть тела: тренировки для быстрого похудения

Getty Images

Lower Body фитнес — что это?

Как следует из названия, эта тренировка предназначена для тренировки мышц нижней части тела. Это тренировка высокой интенсивности с использованием дополнительного оборудования, позволяющая в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишнего жира в области бедер, ног и живота. Занятия будут особенно эффективны для вас, если вы представительница фигуры «груша» с объемными бедрами и стройным верхом.

Начинающим также рекомендуются упражнения, но поначалу они могут быть непростыми при высокоинтенсивных аэробных тренировках. Во время занятия мышцы загружаются по максимуму благодаря эффективным упражнениям в быстром темпе. В конце тренировки темп постепенно снижается, но в начале придется сильно попотеть.

Еще одна особенность нижней части тела – использование дополнительного оборудования, такого как гантели, ступеньки, бодибилдинг и многое другое. Благодаря этому занятие получается не скучным, а нагрузка на мышцы разнообразной. Весь урок будет сосредоточен на нижней части тела; нет работы над руками, грудью и верхней частью спины. Поэтому желательно сочетать нижнюю часть тела с другими упражнениями, чтобы гармонично тренировать все тело. Если ваша работа заключается, прежде всего, в приведении в порядок ног, пресса и ягодиц, то смело подписывайтесь только на нижнюю часть тела.

Как проходит тренировка Lower Body

Эту групповую кардио-тренировку можно найти во многих фитнес-клубах. Лучше всего заниматься в группе, где атмосфера в классе помогает не сдаваться и продолжать интенсивные упражнения. Но вы можете попробовать это дома – в Интернете есть много видео с тренировками нижней части тела от профессиональных инструкторов.

Стандартная тренировка длится около часа, при этом половина тренировки сосредоточена исключительно на мышцах ног: внутренней и внешней поверхности бедер, ягодичных мышцах и икрах. В комплекс обычно входят приседания, выпады, различные махи ногами, то есть упражнения стоя. Многие упражнения выполняются с использованием боди-брусьев. Начните с легкости и постепенно увеличивайте вес для достижения результатов. Не бойтесь роста мышц, эти упражнения пару раз в неделю точно не сделают вас бодибилдером. Но они помогут похудеть и скорректировать фигуру, особенно в сочетании с правильным питанием.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии