Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Махи в стороны, выключаем трапеции, повышаем КПД

 0    138  7 месяцев назад

Раскачивайтесь в стороны, сворачивайте трапеции, повышайте эффективность

Народ, всем привет. Есть еще много популярных упражнений на дельту, помимо обычных жимов над головой, гантелей или штанги, из-за головы, перед вами, сидя или стоя, неважно, суть упражнения всегда одна и та же, c ‘это также разгибание гантели в стороны или мах с прямой спиной. Оба эти упражнения работают в основном на средней дельте (центральном луче) и одновременно захватывают небольшую часть двух других лучей.

В среднем, если спортсмен выполняет различные типы прессовых движений, отжимается от пола или жмет штангу лежа, его дельты также связаны, и после дополнения своей программы парой более изолированных движений они будут не имею проблем с дельтами, особенно с центральной и передней балками… Если мы хотим зацепить еще и заднюю, то классическим упражнением, если мы говорим о свободных весах, является тяга штанги к подбородку при этом стоя.

Кстати, Вам может быть это интересно:

  • Подтягивания — лучший способ сойти с плато, я сам не ожидал

Но сегодня мы поговорим конкретно о махах, подъеме гантелей в стороны с прямой спиной и обсудим основные ошибки в технике, а также рассмотрим варианты, как исправить эти ошибки. Кстати, поднимать можно не только гантели, но и любые предметы в домашних условиях, ведра с водой или использовать резиновые кольца, которые можно заказать в нашем уютном магазине.

Раскачивайтесь в стороны, сворачивайте трапеции, повышайте эффективность

1. Подключение трапеции

Начнем с самой частой ошибки: соединили трапецию при выполнении этого упражнения. Ведь по этой причине мы выполняем разведение гантели в стороны с прямой спиной — чтобы минимизировать работу трапеции, но так или иначе вес подключаем поровну, а многие делают это практически специально, опираясь немного вперед, когда им тяжело. Из-за этого, конечно, они берут большие веса, предположительно прибавляют в силе и так далее, но на самом деле они все больше и больше наклоняются вперед, на половину ключа мышцы спины.

Но нам не нужна трапеция, даже если он как-то постоянно норовит включиться в работу. И как решить эту проблему? А все просто: полностью выпрямите, слегка прогните спину, верните лопатки назад и слегка опустите их. Поэтому изначально растягивайте свои трапеции сразу, и они не войдут в работу. Да, ваши веса сразу уменьшатся, так как работать станет сложнее, но эффективность проделанного упражнения значительно возрастет.

Раскачивайтесь в стороны, сворачивайте трапеции, повышайте эффективность

2. Выше параллели

Вторая довольно частая ошибка — подъем веса при поднятии рук в стороны вверх параллельно полу, то есть выше самого плеча и плечевого пояса. Это происходит в основном из-за инерции, через которую вы протягиваете руку при подъеме, своего рода толчка, который делает движение неконтролируемым, или из-за желания немного «отдохнуть» в самой высокой точке амплитуды, уменьшая вектор силы применение и уменьшение кредитного плеча. Все это приводит в будущем к травмам и износу плечевого сустава.

Либо описанный выше метод поможет решить эту проблему, вы просто не можете поднять руку выше плеча с плоскими лопатками, ну, либо сделать движение управляемым и медленным, не позволяя инерции брать на себя часть нагрузки. Напомним, что сегодня мы пришли работать над плечами, у нас есть час-полтора на тренировку, так что давайте делать это чисто и с максимальным эффектом. Со временем вы будете так же вспотевать, но результат будет другим.

Раскачивайтесь в стороны, сворачивайте трапеции, повышайте эффективность

3. Сгибание в локте

Ну и третья распространенная ошибка в этом упражнении — сгибание рук в локтях. Даже в Интернете и некоторые блогеры и фитнес-тренеры утверждают, что руку можно согнуть и это легче. Но дело в том, что сгибание руки в локтевом суставе только уменьшает рычаг для приложения силы и выполнять упражнение становится легче, модно набирать больше веса, но на мышцы это не влияет ни положительно, ни отрицательно.

Да, при выполнении махов необязательно держать руку полностью прямой и вставлять локоть, рука должна быть немного согнута, но совсем немного. Сильное сгибание может не дать никакого отрицательного (а также положительного) эффекта в отношении эффективности упражнений, но при использовании больших весов и с более тяжелыми весами вес инициирует другие из вышеперечисленных проблем: соединить трапецию, использовать инерцию l и т.д.

Раскачивайтесь в стороны, сворачивайте трапеции, повышайте эффективность

Раскачивайтесь в стороны, сворачивайте трапеции, повышайте эффективность

Что вас ждет после изменений, начнется 29 ноября в рамках выставки FIT FOR FUN

Раскачивайтесь в стороны, сворачивайте трапеции, повышайте эффективность

Советы молодым людям по увеличению мышечной массы, переживания и ошибки ПОДХОДИТ ДЛЯ ВЕСЕЛО 26 ноября


 0   
Комментарии