Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

 0    265  4 месяца назад

Всем привет!👋 В этой статье я продолжу свой путь на белковом рационе и обязательно поделюсь им с Вами. Всю предыдущую неделю я очень вкусно питалась, я не ощущала голода, я наедалась!😉

Ознакомиться с рационом прошлой недели можно, нажав на ссылку ниже:

✅Меню белкового питания на 7 дней👌Вкусно ешь и худей😋Подойдет для кето и ПП❕

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

Вчера у меня был разгрузочный день на фруктах!🍊 Я устраиваю один углеводный день в неделю. Ну, скорее это моя особенность во вкусовых пристрастиях, не могу я обходиться долго без каш и цитрусовых.

Двигаюсь я мало, есть проблемы со здоровьем, о которых можно почитать ЗДЕСЬ. По этой причине я не могу долго стоять у плиты и все рецепты, по которым я себе готовлю очень простые и легкие. Занимают минимум времени. Мне это важно!☝

🔸Сегодня понедельник и как всегда взвешивание 👇

Отвес за неделю составил 1.6 кг.😃

Конечно я рада и честно, вода там ушла или еще что-то)) Но весы меня порадовали. Причем напрягаться мне особо и не пришлось, для такого результата!

Из новостей, я немного плохо себя чувствую, держится небольшая температура,🙄 поэтому сначала думала, что из-за этого не хочу есть и нет аппетита. Но углеводный разгрузочный день вернул моё чувство голода🤤 и вчера вечером съела два яйца вкрутую и запила кофем со сливками, так голодно было к вечеру.

Готовлю я всё заранее, опять же чтобы дни оставались свободными от готовки.👌 Чтобы я могла уделить время своему здоровью, помочь сыну с уроками, и т.д.

После приготовления я заворачиваю всё в фольгу, убираю в холодильник и потом только разогреваю себе еду в МКВ.

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

✅8 день❕

🔸Завтрак.

Творог с ягодами и ложкой сметаны или несладким йогуртом.

Возьмите 180 гр. творога + добавьте ягоды, (я пользуюсь замороженными, например, малина) 100 гр. малины, 2 ст. ложки йогурта, или 1 ст. ложка сметаны – все смешайте. Можно добавить орехи – 50 гр.

Чай/кофе с молоком.

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

🔸Обед.

Куриные бёдра, запечённые в духовке – 2/3 шт.

Бёдра можно на час замочить в уксусе с луком и перцем – а потом запечь в духовке. Подавайте с цветной капустой – капусту потушить или отварить.

Я покупала курицу целиком и запекла для всей семьи и бедра и голень и крылышки, себе взяла 200 грамм курицы и отварила цветную капусту (100 гр.) Оставшуюся грудку оставила на бульон.

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

🔸Ужин.

Салат с тунцом.

Возьмите банку тунца в собственном соку, слейте воду. Выложите в миску, нарежьте огурец, помидор, авокадо, 1 яйцо, листья салата. Все смешайте.

Я не люблю авокадо в салате, поэтому обхожусь без него. Можно добавить немного оливкового масла.

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

✅9 день❕

🔸Завтрак.

Яичный ролл с тунцом.

Возьмите 2 яйца, взбейте вилкой – вылейте на смазанную слегка сливочным маслом сковороду яичную смесь и готовьте под крышкой.

Аккуратно снимите блин – смажьте его творожным сыром, я беру Альметте. Выложите тунец тонким слоем, аккуратно сверните и порежьте на маленькие рулетики.

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

🔸Обед и ужин.

Отварите куриный бульон. Разделите на два приема пищи, по чашке бульона примерно по 250 грамм вместе с мясом и добавьте 1 вареное яйцо. Получится порция около 350-400 грамм.

Добавьте зелень по вкусу и специи. У меня это смесь перцев.

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

✅Спасибо, мои дорогие, что читаете и что остаетесь со мной!💖

✅Спасибо новым читателям за подписку!🙏🤝

✅Всем хороших отвесиков!💪

✅Спасибо большое за ЛАЙК👍 И ПОДПИСКУ🤝

✅Берегите себя!🙏 Здоровья Вам и Вашим близким!

✅Обняла! 🤗🤗🤗

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

#еда #блог о похудении #худею онлайн #белковая диета #кето #интервальное голодание #пп #пп рецепты #шопоголик на диетах

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии