Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Меню лёгкое без хлеба и мяса на 1200 калорий

 0    170  7 месяцев назад

Привет! Я Татьяна, автор и куратор программ питания для стройности и красоты. Очень люблю создавать новые блюда и рецепты, поэтому и веду этот блог – для того, чтобы делиться с вами вкусняшками!

Я очень люблю вкусно поесть и для меня мой процесс стройности был нелёгким (особенно после 35 и после рождения сына), приходилось пересматривать привычки, режим питания, движения и отдыха, а также работать с мышлением, что невероятно важно!

Если вас интересует получить мой чек-лист "6 шагов на пути к молодости", где собран процесс перезагрузки организма на всех уровнях, – напишите мне, и я с удовольствием вам её вышлю!

А сейчас наше лёгкое меню на день!

Если я делаю разгрузочные дни, я всегда отменяю классический хлеб и лаваш, перехожу на хлебцы или гречку, стараюсь не кушать рыбу и мясо, а также минимизирую молочное, разрешаю только сметану или кефир, в большинстве случаев – растительные. Кожа становится чище и свежее. Иногда делаю такое меню на несколько дней для лучшего эффекта.

1. На завтрак сегодня я буду салат и нутовые хлебцы, можно хлеб гречневый.

Салат делаю из пекинской капусты или листьев салата, добавляю много рубленного сельдерея, огурец или помидор, лук зелёный и горошек (можно консервированный). Это у меня на фото большая порция салата на семью.

Вместо лепёшек берите любые безглютеновые хлебцы или отварите ложку гречки/овсянки (это обязательно).

Вместе с салатом с лепёшками (или гречкой) я всегда пью кофе с растительным молоком – мои домашние рецепты молока из орехов.

Меню лёгкое без хлеба и мяса на 1200 калорий

2. На перекус мы приготовили смузи с клетчаткой. Я люблю покупать разные виды клетчаток (если интересует мой выбор, спрашивайте, я скажу, какую я беру).

Для смузи я чищу и режу на кубики яблоко, даю из морозилки 2 столовые ложки ягод, 1/2 банана или 1 стол.лож сиропа топинамбура, 2 ложки мерные клетчатки. Можно дать ещё шпинат или дикоросы.

Меню лёгкое без хлеба и мяса на 1200 калорий

Я люблю овощи и прям охочусь за вот такими продуктами, как на фото – капуста, шпинат, кабачки, перцы, морковь, петрушка, редис или редька дайкон, огурцы и яблоки, киви и цветная капуста, а также свекла и сельдерей.

Меню лёгкое без хлеба и мяса на 1200 калорий

3. На обед я придумала лёгкий борщ с цветной капустой – для этого в кипящую воду бросить рубленные коренья петрушки или сельдерея, а также ломтиками свеклу и – через 20 минут – соцветиями цветную капусту.

Сделала зажарку в это время: потушила лук и морковь со сметаной, добавила рубленную зелень (укроп) и чеснок.

Меню лёгкое без хлеба и мяса на 1200 калорий

4. На перекус я доела утренний салат и вот такие кабачковые котлетки с безглютеновой мукой.

Натереть на тёрке кабачки или цукини, добавить 2 яйца и 1 ложку рисовой, нутовой или овсяной муки, чеснок и соль. Обжарить на сковороде или запечь. Можно подать со сметаной.

Меню лёгкое без хлеба и мяса на 1200 калорий

5. На ужин приготовим лёгкий салат из овощей: зелень, перец, огурцы, томаты, куркума, лимонный сок, оливковое масло, можно добавить шампиньоны в него или отварить дополнительно ложку красной чечевицы. Но сам по себе он очень сытый был, поскольку я перекусила много ранним вечером.

Меню лёгкое без хлеба и мяса на 1200 калорий

Я уже говорила, что не являюсь сторонником всегда считать калории для уменьшения веса. Я делаю разборы в калоризаторе для примера.

Еда должна быть с низким гликемическим индексом, с нужными витаминами и микроэлементами, благоприятно влиять на кишечник и очищать организм. Для этого включаем пребиотики и пробиотики, клетчатку и медленные углеводы, и уменьшаем слизеобразующие продукты (мясо, молоко, белая мука). Заботясь о кишечнике, мы заботимся о своём здоровье.

Понравилось меню? Пишите комментарии, поговорим!

Другие лёгкие меню на день от меня:

#меню на 1200 ккал #меню на день #без хлеба #похудеть без диет #здоровое питание

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии