Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Меню на финал сушки, белково-углеводное чередование

 0    16  4 недели назад

Меню для окончательной сушки, белково-углеводное чередование

Народ, всем привет. Раз уж заговорили о системе белково-углеводного чередования, в простонародье БУЧ, то сегодня я делюсь с вами своим меню на этот период, а также вкратце рассказываю, что я ем во время читмила, то есть своего углеводного дня . Здесь не будет ничего сложного и сверхъестественного, как всегда простые продукты, односложные блюда и видимый результат в кратчайшие сроки.

При этом, как мы говорили в прошлой статье, вариантов БЭА может быть много, и вы вольны сами выбирать для себя периодизацию белка и углеводов, или это 2 дня белка или четыре, а может и все шесть , с одним или двумя днями углеводов в неделю. И при этом само меню на белковые дни остается неизменным, так как ничего кроме высокобелковой пищи мы по-прежнему не можем, жиры держим на прежнем уровне в районе 0,5-0,7 г на 1 кг своего веса, а мы не переходим границу 50 граммов в день.

Меню для окончательной сушки, белково-углеводное чередование

Обычно это овощи, так что можете есть сколько угодно, зеленые овощи, салаты, огурцы, брокколи и т д., хотя вы все равно не сможете ими насытиться, так что не пытайтесь. Но как гласит старое худощавое правило: хочешь есть, съешь огурец, ну или сельдерей. Так вот, просто при каждом приеме пищи, сколько бы их ни было в течение дня, я ем только зеленые овощи. И кстати, по поводу количества приемов пищи:

Меню для окончательной сушки, белково-углеводное чередование

Также, как я упоминал в предыдущих статьях, я использую метод BEACH шесть дней белков и один день углеводов, которые я принимаю в субботу. В следующей статье я расскажу, как я подбираю тренировку для этого режима, но именно он мне подходит больше всего. При этом я могу съесть в этот день почти все, что захочу, и оно не появляется где-то «уже совсем рядом» и не жду его каждый день, как манну небесную, но в то же время точно знаю что это будет через недели, и я оставляю весь свой список желаний по сей день. Но вы можете использовать любую систему.

Белковые дни

Они одинаковы для всех, вне зависимости от системы и количества приемов пищи, и не должны прибавлять более 1400 ккал в день. Основной набор продуктов в этот день – куриная грудка, она же нежирное мясо, она же индейка, она же белая рыба. Если это куриная грудка, то примерно полкило на один ход, 250 грамм на обед и 250 грамм на ужин. В качестве гарнира это овощи, обычно отварные, те, что продаются в отделе с быстрой заморозкой, брокколи всех видов, стручковая фасоль и т д по 200 граммов в нужной мере. И немного греческого йогурта в качестве «помазка» для курицы или заправки для овощей.

Меню для окончательной сушки, белково-углеводное чередование

На второй прием пищи это творог, 150-200 грамм, с добавлением, опять же, нежирного «мокрого» греческого йогурта или творога, чтобы получилась консистенция каши (сухой творог — прелесть) + джем без калорий. А еще можно приготовить омлет из 4-5 яиц (1 желток) с грибами и помидором, очень наваристый и сытный.

Меню для окончательной сушки, белково-углеводное чередование

Правило 20 часов или эффективное управление временем в спорте и жизни FIT FOR FUN18 апреля

Ну а на ужин можно добавить вторую часть грудки и салат из свежих овощей, помидор, огурец, листья салата, огурец соленый по вкусу, сбрызнутый лимоном и очень вкусный. Опять же, греческий йогурт в качестве дополнения к курице или рыбе.

Углеводный день

И если в белковые дни мы питаемся практически одинаково, то углеводная нагрузка во многом зависит от выбранной вами системы. И тут очень важно выбрать самую простую по мотивации и выносливости, потому что иногда бывает так, что выбирают наименьшую периодизацию (2-1 например), но после двух дней без углеводов в своих «читмилах» люди ломаются и едят все, что могут, что попало, чего делать нельзя, и действительно сложно ограничиться только тарелкой овсянки или гречки. И так непрерывно.

Меню для окончательной сушки, белково-углеводное чередование

Поэтому пробуйте разные варианты, главное соблюдать правила:

Меню для окончательной сушки, белково-углеводное чередование

Другими словами, в своем читмиле вы должны начать с тарелки гречки или каши, съесть, насытить организм, и только после этого у вас будет то, что вы так давно хотели. Опять же, хочется, чтобы это было яблоко, может быть, кусок постного хлеба, черствый хлеб, нежирные сладости. То есть главное не забывать, что день углеводный, а не жирный, то есть жира нам все же нужно немного, а такой воздушный торт со сливками и жирными сливками нам не подходит.

Однако я также хочу дать вам напутствие, что вам ни в коем случае не нужно себя ограничивать, так как вы быстро устанете от такой диеты, вам придется кое-что себе позволить. Например, я часто использую этот день, чтобы навестить семью, встретиться с друзьями и т д., но стараюсь не есть там слишком много. При этом я очень люблю мороженое, и всегда позволяю себе неторопливо съесть его в читмиле в свое удовольствие, пусть оно и «несколько» жирновато, но уж точно не так сильно, как торт.

Меню для окончательной сушки, белково-углеводное чередование

Меню для окончательной сушки, белково-углеводное чередование

Меню на 2-й месяц сушки, линейный метод и как он работает FIT FOR FUN23 марта

Меню для окончательной сушки, белково-углеводное чередование

Почему подсчет калорий не поможет похудеть


 0   
Комментарии