Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Метаболический синдром, или почему вы набираете вес

 0    25  4 недели назад

Метаболический синдром ─ понятие из серии «слышишь звон, да не знаешь, где он». Мы объясним, что это такое, как он мешает нам похудеть и как вы можете эффективно защитить себя.

Метаболический синдром или причина набора веса

Лишний вес: бич современного поколения. Потеря веса может быть вызвана несколькими факторами, включая генетику, гормональный дисбаланс, проблемы с желудочно-кишечным трактом или, в некоторых случаях, нездоровый образ жизни. Однако в последние годы врачи все чаще ставят один и тот же диагноз: метаболический синдром (также известный как синдром инсулинорезистентности).

Мы объясним, что это такое. Нездоровый образ жизни и высокоуглеводная диета (гамбургеры, сэндвичи, шоколадные батончики) приводят к тому, что клетки теряют способность усваивать инсулин и, соответственно, не получают глюкозу (которая отвечает за его усвоение). И инсулин, и глюкоза ─ накапливаются в крови в избытке и не могут «пройти» к клеткам. Этот дисбаланс усиливается со временем и вызывает целый ряд метаболических и гормональных проблем. Это приводит к ухудшению общего самочувствия: избыточному весу, одышке, повышению артериального давления и частым головным болям.

Сегодня метаболический синдром является фактором риска развития диабета и сердечных заболеваний и затрагивает около 25 процентов людей в западных странах.

Чтобы избежать подобных нарушений в работе организма и не стать жертвой метаболического синдрома (или как можно скорее избавиться от него, если он уже возник), достаточно соблюдать несколько простых правил.

Перейти на каши и горох

Метаболический синдром или почему вы толстеете

Сбалансированное питание — это ключ к стабилизации веса и хорошему самочувствию. По этой причине вы должны сначала пересмотреть свой рацион питания. Не впадайте в крайности: жесткие «голодные» диеты помогут вам распрощаться с ненавистными килограммами лишь на время, но нанесут большой вред вашему организму. Не забывайте каждый день есть свежие фрукты и овощи. Постарайтесь ограничиться сложными углеводами (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи): в отличие от простых углеводов, они надолго сохраняют чувство сытости и в то же время способствуют пищеварению. Следует избегать «простых»: сладости и содержащие их мучные изделия являются одной из основных причин увеличения веса.

Забыть о лифте

Все знают, как важна физическая активность для здоровья. Однако одной лишь мотивации регулярно посещать спортзал часто бывает недостаточно. Оправдание простое: современный суматошный образ жизни не оставляет времени на пустые траты. Но чтобы стимулировать обмен веществ, нужно потеть. Попробуйте все, что вам нравится: йогу, скандинавскую ходьбу или плавание. Если вы не можете, постарайтесь хотя бы пару раз в неделю заниматься спортом в течение хотя бы 1-1,5 часов. В крайнем случае, откажитесь от машины в пользу прогулки и предпочитайте спускаться на этаж в лифте своими ногами.

Метаболический синдром или причина набора веса

Не пить, не курить

Сколько раз нам говорили, что курение и употребление алкоголя вредит нашему здоровью. Напитки, содержащие алкоголь, также являются чрезвычайно калорийными продуктами. Отказаться от этих привычек может быть крайне сложно. Но знайте, что они вызывают сбои в работе почти всех внутренних систем, истощая организм. 

Успокоиться

Стресс — еще одна причина метаболического синдрома. Эмоциональная неудовлетворенность, раздражительность и постоянная усталость плохо влияют на кровяное давление и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Терять время в пробках, выходить на улицу без зонтика, спорить с коллегой за соседним столом из-за пролитого кофе… Стоят ли эти незначительные детали того, чтобы тратить на них драгоценные нервные клетки? Мы уверены, что ответ — нет. Расслабляющие травяные чаи, прогулка на свежем воздухе перед сном, расслабляющий массаж и дыхательные техники, а не антидепрессанты, могут помочь вам справиться с напряжением.

Пойти к врачу

Метаболический синдром или причина набора веса

Если вы не подозреваете, что у вас метаболический синдром, и узнали о нем от врача, лучше всего заниматься этим под наблюдением профессионала. Важно лечить расстройство, а не просто нацеливаться на вес с помощью курса детоксикации и резкого снижения веса (поскольку это не гарантирует полного и длительного выхода из размера XL). Врач должен назначить диету, обеспечивающую постепенное снижение веса (до 2-3 кг в неделю), и, при необходимости, назначить медикаментозное лечение.   

Весы электронные Swiss Diamond

Метаболический синдром или причина набора веса

Электронные весы Swiss Diamond Читать далее

Изображение: Getty Images


 0   
Комментарии