Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Кто такие мезоморфы?

 0    241  5 месяцев назад

О них много говорят в тренажерных залах, постоянно судачат в социальных сетях, но практически ничего не пишут в специальной литературе. Это люди, которые могут нарушать любые тренировочные принципы и диеты, при этом продолжая прогрессировать. Нет, речь пойдет не о допинг спортсменах. Сегодня мы рассмотрим, кто такой мезоморф, и почему он – потенциально идеальный атлет?

Общие сведения

Итак, давайте разбираться, мезоморф – это кто и как определить его в толпе прохожих? На самом деле это не мифический персонаж, а вполне конкретный соматотип. Его главными характеристиками является быстрый набор мышечной и жировой массы. Эволюционно так сложилось, что мезоморфы – это охотники в племенах, а, значит, они должны уметь легко расходовать любую наличествующую энергию, при этом быть достаточно сильными и быстрыми для того, чтобы загнать и убить мамонта.

Как следствие, они обладают очень быстрым метаболизмом и реакцией на любые тренировки. В то же время, нельзя назвать их идеальным соматотипом, так как мезоморфы имеют свои недостатки:

  • Тяжелый контроль над жировой прослойкой.
  • Практически полностью отсутствующая выносливость.
  • Вечный голод.

И самое главное – в виду того, что им относительно легко даются силовые виды спорта, они реже всего приходят в профессиональный спорт. Ведь, чем легче старт, тем тяжелее преодолевать возникающие трудности, такие, как планомерная сушка, или же пробитие силового плато.

Преимущества мезоморфов

Преимущества мезоморфа

Почему одни в зале получают все за 2 месяца подготовки к лету, а другие трудятся годами и сливают весь результат буквально за несколько дней нарушения режима? Как определить, кто из ваших друзей мезоморф? Обычно – это самые ленивые, но при этом постоянно растущие парни. В силовых видах спорта, таких, как бодибилдинг, пауэрлифтинг, стронгмен и кроссфит, мезоморфы имеют огромное преимущество:

  1. Стабильное преобладание красных мышечных волокон. Это позволяет расти от любого количества повторений, и снижает вероятность взятия веса выше максимального, а следовательно меньший шанс получения травмы.
  2. Хорошая восприимчивость мышц предплечий и плеч к тренировкам. Если эндоморфа можно определить по грудной клетке, то мезоморфа всегда выделяют руки, которые порой перегоняют верхний плечевой пояс.
  3. Повышенная скорость метаболизма, при повышенном анаболическом фоне. Мезоморф может нарушать диету, но на любой переизбыток калорийности и белка он всегда реагирует положительно.
  4. Жировая прослойка, которая колеблется в эндоморфических пределах позволяет синтезировать огромное количество натурального тестостерона, что избавляет атлета от приема допинга.
  5. Крепкие связки и суставы. В частности, мезоморф может нарушить свой водно-солевой баланс, а, следовательно, минерализацию и витаминизацию суставов только в том случае, если начинает принимать препараты для экстремальной сушки.

Отличающие характеристики

Естественно, что мезоморфов легко отличить от других соматотипов благодаря их предрасположенности к силовым видам нагрузок и большой мышечной массы. Однако современный ритм жизни накладывает определенные ограничения. И под внешне худым пареньком может скрываться настоящая машина для поднятия тяжестей, стоит лишь приложить маленькую каплю усилий.

Характеристика Показатель
Толщина запястья Большая
Базовый уровень подкожного жира Высокий
Рост Выше среднего
Колебания веса Значительные
Скорость метаболизма Высокая при общей восприимчивости к нутриентам
Восприимчивость к тренировкам Высокая
Размер конечностей Средней длины
Толерантность к голоданию Нулевая
Распределение мышечных волокон Больше красных
Соотношение мышц к жиру Высокое

Примечание: в природе уже давно не существует идеально чистых соматотипов, а это значит, что вы вполне можете обладать какими-то хорошими характеристиками из мезоморфной группы, при этом ваше внешнее описание будет напоминать, скорее, эндоморфа. Или вы будете иметь плохую восприимчивость к тренировкам. Поэтому определять соматотип самостоятельно можно только по преобладанию характеристик от определенного типа телосложения.

План питания и тренировок

Потребности калорий у мезоморфа немного выше, чем у других соматотипов из-за более высокого отношения мышечной массы. Мышцы весят больше жира, и требуют больше калорий для поддержания.

Хотя все люди нуждаются в углеводах, белках и жирах, мезоморфы, по-видимому, лучше реагируют на диеты с более высоким содержанием белка. Мезоморфы лучше всего реагируют, когда их план питания делятся на трети: одна треть белка, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть цельного зерна (или здоровых жиров).

Кардио-тренировка

Кардио тренировка для мезоморфа

Достижение телосложения с низким содержанием жировой прослойки для мезоморфа требует последовательных кардио-сеансов. Включение 30-45 минут сердечно-сосудистых упражнений от трех до пяти раз в неделю должно стать регулярной частью тренировки.

Мезоморфы, которые имеют меньше жира в организме, могут сократить свои кардио-сеансы до двух раз в неделю. Для достижения оптимальных результатов при сжигании жировых отложений рекомендуется проводить кардио-интервальную тренировку или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) 2-3 раза в неделю, а также от одного до двух сеансов длительного низкоинтенсивного кардио. Интервальная тренировка включает чередующиеся всплески интенсивной активности с последующими интервалами более легкой активности.

Добавление в пару устойчивых сердечно-сосудистых или непрерывных аэробных тренировок поможет не только  сжечь пару лишних калорий, но и позволяет избежать перетренированности. Это также снижает риск получения травмы, при этом улучшая аэробную базу.

Пример 30-минутной тренировки HIIT.

  • 5-минутная разминка — умеренная толчковая.
  • 8 интервалов — 30-секундные спринты, а затем двухминутная прогулка по восстановлению или медленная толчковая.
  • 5-минутная остановка — прогулка и растяжка.

Итог

К сожалению, несмотря на всю свою предрасположенность к силовым видам спорта, мезоморфы очень редко выкладываются на полную, а, значит, значительно реже достигают впечатляющих результатов. Все очень просто – им дается все слишком легко, до определенного этапа. И когда они сталкиваются с первыми застоями в сгоне жира, или силовом плато, то вероятней сдадутся – чем продолжат борьбу. Однако, если вы имеете хорошую силу воли и мотивацию, при этом являетесь ярким представителем своего соматотипа, то успех в спортивных дисциплинах любого типа (за исключением марафонского бега) вам обеспечен.

 0   
Комментарии