Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Мифы о похудении, которым нельзя верить

 0    12  2 недели назад

Мифы о похудании, которым нельзя доверять

Вы пытаетесь похудеть, но ничего не помогает? Может быть, это потому, что вы верите всему, что размещено в Интернете.

Мифы о похудании, которым нельзя доверять

Есть много мифов о похудании, в которые мы безнадежно верим, надеясь, что это поможет вам быстрее сбросить несколько лишних килограммов. Посмотрим, какая из них нам только мешает.

1. Потеря веса — это всегда потеря жира

Вы встали на весы и заметили, что похудели на несколько килограммов? Да, вес уменьшился, но удалось ли избавиться от лишней массы по бокам? Дело в том, что потеря веса может означать не потерю жира, а потерю воды в вашем теле. И это не связано с сожженными калориями.

Рекомендуем не только каждое утро наступать на весы, но и измерять объемы.

Мифы о похудании, которым нельзя доверять

Взвешивания каждое утро недостаточно

2. Можно есть абсолютно все, просто подсчитывая калории

Все калории имеют одинаковую энергетическую ценность. Однако это не означает, что все источники калорий одинаково влияют на ваш вес. Например, калории из белка – это не то же самое, что калории из жира или углеводов.

Замена вредных углеводов и жиров белками может улучшить обмен веществ и снизить аппетит за счет оптимизации функции определенных гормонов, регулирующих вес.

3. Потеря веса — это линейный процесс

Похудение обычно не является линейным процессом, как думают многие. В некоторые дни вы можете сбросить несколько сотен граммов, а в другие дни – немного поправиться. И это не повод для беспокойства – это абсолютно нормально для организма.

Советуем не сдаваться, а действовать систематически и следить за общей тенденцией изменения веса.

4. Существуют продукты, которые помогают сжигать жир

Никакая еда не может помочь вам сбросить жир. Вам нужно потреблять меньше калорий (энергии), чем вы потребляете, а не конкретные продукты, которые, по мнению многих, обладают особыми «жиросжигающими» свойствами. Лучший способ действительно похудеть – это пойти на тренировку и пересмотреть свой рацион.

Мифы о похудании, которым нельзя доверять

Нет продуктов, сжигающих лишние килограммы

5. Добавки могут помочь похудеть

Различные компании заявляют, что их пищевые добавки помогают получить огромную пользу, но их продукты редко имеют какое-либо отношение к потере веса. Основная причина, по которой эти добавки работают в некоторых случаях, – это эффект плацебо. Люди попадают в маркетинговую ловушку и покупают в аптеках, но иногда они становятся более осведомленными о еде.

6. Углеводы – главная причина лишнего веса

Углеводы, употребляемые отдельно в нужных количествах (то есть без добавления сливочного масла, насыщенных соусов и т.д.), Не приведут к увеличению веса. На самом деле цельные продукты с высоким содержанием углеводов очень полезны. Но рафинированные «быстрые» углеводы, такие как рафинированные зерна и сахар, обязательно приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, черный хлеб и очищенный картофель.

Мифы о похудании, которым нельзя доверять

Выбирайте продукты с низким содержанием углеводов

7. Я смогу похудеть, если уберу все жиры из своего рациона

Исключение жиров из рациона не приводит к похуданию. Напротив, это часто приводит к увеличению веса. Исследования показывают, что продукты, содержащие полезные жиры, не делают вас толстыми, но они могут ускорить метаболизм и помочь сбросить лишние килограммы.

Если вы хотите похудеть, ешьте ненасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло первого отжима, молотые семена льна, семена конопли, грецкие орехи, дикий лосось, скумбрию).

8. Все таблетки для похудения безопасны

Не все таблетки для похудения безопасны, и лишь немногие из них эффективны. Есть ряд прописанных врачом лекарств для похудения, которые могут быть полезны. Существуют и другие нелицензированные продукты для похудения, содержащие вредные для здоровья ингредиенты.

Если вас беспокоит свой вес, обратитесь к врачу или диетологу.

Мифы о похудании, которым нельзя доверять

9. Всегда нужно выбирать продукты с этикеткой «с низким содержанием жира»

Будьте осторожны: продукты с такими этикетками должны содержать меньше жира, чем полная версия, но это не делает их автоматически полезными – проверьте состав, чтобы узнать, сколько жира содержит продукт. Некоторые продукты с пометкой «с низким содержанием жира» на упаковке могут также содержать высокий уровень сахара.

10. Пропустить прием пищи — хороший способ похудеть

Пропускать приемы пищи – не лучшая идея. Чтобы похудеть и поддерживать его, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и повысить уровень стресса во время тренировок. Но отказ от завтрака, обеда или ужина может означать, что ваше тело не получает необходимых питательных веществ.

Кроме того, вместо полноценного приема пищи вы, скорее всего, по-прежнему будете есть продукты с высоким содержанием жира и сахара, что может привести к увеличению веса.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии