Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Моё идеальное меню для похудения на один день

 0    180  1 месяц назад

Идеальное – это потому что я не буду стоять у плиты весь день, готовя себе разнообразное питание к каждому приёму пищи. Я готовлю сразу на 2-3 приёма пищи, когда заканчивается белковый продукт, сложный углевод или клетчатка, снова это составляющее приёма пищи готовлю на несколько раз.

Моё идеальное меню для похудения на один день

Продукты слева относим к разделу "Клетчатка", справа сверху "Белки", справа снизу "Сложные углеводы".

Моя формула стройности:

5(белок+сложный углевод+клетчатка) = стройная фигура

5 – это пять приёмов пищи в день. Точнее, 4-6. Иногда по-разному получается.

На таком примерно рационе я похудела на 20 кг.

Это выдуманное меню, как я могла бы питаться, чтобы снижать вес. Я не сочиняю для себя меню. Просто в каждый приём пищи ем что-то из белков, что-то из сложных углеводов, что-то из клетчатки. Примеров моих реальных приёмов пищи много в предыдущих статьях.

Публикую по просьбе читательницы.

Подъём, 8-00. 200-300 мл чистой, почти горячей, воды.

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

Завтрак, 9-00.

Белок – два куриных яйца;

Сложный углевод – пшённая каша с малюхоньким кусочком 82.5%-ного сливочного масла, 80-100 г;

Клетчатка – апельсин, 150 г (без кожуры).

Через полчасика кружка чёрного молотого кофе без всего, 200 г.

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

Обед, 12-30. За полчаса до этого 200-300 мл воды.

Белок – отварное мясо, говядина, 60 г;

Сложный углевод – борщец, 250 г, кусочек ржаного хлеба, 30 г;

Клетчатка – салат из свежих овощей, 100 г, киви, 50 г.

Салат: пекинская капуста, свежий огурец, петрушка, укроп, красный и жёлтый сладкий перец, морковь, немного соли, 0,5 ст. ложки растительного масла.

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

Полдник, 16-00. 200-300 мл чистой воды за 15-30 мин до этого и немного во всех перерывах между едой. Воды за день должно набраться более 1 литра.

Белок – творог 2%-ный со столовой ложкой 3%-ного белого йогурта, 50-100 г;

Сложный углевод – любая каша (только не манка) на курином бульоне или на воде без сахара, с небольшим количеством соли, 80-100 г

Клетчатка – салат из свежих помидоров с зеленью, можно с репчатым луком, 0,5 ст. ложки растительного масла, 100-150 г.

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

Ужин, 19-00. До этого 200 мл воды.

Белок – куриная грудка, 40-80 г;

Сложный углевод – бобовые (например, фасоль, чечевица, маш), 50-100 г;

Клетчатка – салат из любых свежих овощей, 100-150 г.

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

Второй ужин, 22-00. После 19-00 воду не пьём, но это не обязательно. Я пью, если захочу.

Белок – запечённая нежирная рыба (менее 100 ккал/100 г), 50-100 г

Клетчатка – нарезка из овощей, например, сладкий болгарский перец. Или любая смесь свежих овощей (огурец, пекинка, морковь, перец), 100-150 г.

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

Сон 23 или 23-30.

В первой половине дня к приёмам пищи можно добавлять немного орехов, какие любите, сухофруктов. Всего на 200 ккал в день. Но если нужна высокая скорость похудения, от этих 200 ккал на небольшое время нужно отказаться, на неделю, не больше.

Напоминаю, что при любом изменении рациона вашего питания следует обязательно консультироваться с вашим лечащим врачом. У системы питания имеются противопоказания.

Задавайте вопросы, с удовольствием отвечу. Готова обсудить любой пункт этого меню. Согласна несколько статей поставить с подобным меню, если вам нужно.

Моё идеальное меню для похудения на один день

Источник


 0   
Комментарии