Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Мое меню на первый месяц сушки, разбор блюд и комментарии

 0    226  3 месяца назад

Мое меню на первый месяц сушки, разбор блюда и отзывы

Привет всем, народ. В прошлый раз мы обсуждали с вами основные моменты для сжигания жира в первый период сушки, у кого-то на месяц, у кого-то на два, но суть всегда одна: постепенное снижение калорийности, небольшой дефицит и постепенное увеличение активности, то есть расхода энергии в течение дня. И сегодня я хочу поделиться примером своего простого меню на первый месяц сушки, которое состоит из достаточно простых и банальных продуктов, но оно четко выверено по БЖУ и калориям, а также легко осваивается, ведь довольно быстро вы привыкните к этому и не можете ничего не весить, если покупаете правильные продукты.

Как мы уже выяснили, в начале похода мы не будем использовать различные виды читмилов, белково-углеводное чередование и другие протоколы питания, простое и линейное похудение, в 8 часовом окне, поэтому этим меню пользуюсь постоянно в течение первого месяца. У него довольно небольшой дефицит, всего 2100-2200 ккал, что для человека, который тренируется четыре раза в неделю, довольно много. Если вы до сих пор не ходите в спортзал, то самое время, особенно если вы решили похудеть. Итак, начнем.

Мое меню на первый месяц сушки, разбор блюда и отзывы

1 прием пищи (13-00) – 580 ккал (БЖУ – 77/6/56)

Мое меню на первый месяц сушки, разбор блюда и отзывы

2 прием пищи (15-00) – 425 ккал (БЖУ — 47/7/46)

Мое меню на первый месяц сушки, разбор блюда и отзывы

3 прием пищи (17-00) – 380 ккал (БЖУ – 16/6/36)

Мое меню на первый месяц сушки, разбор блюда и отзывы

4 прием пищи (20-30) – 750 ккал (БЖУ — 70/21/67)

Итого: 2150 ккал, белки и углеводы по 210 г (что соответствует 2,6 г на 1 кг массы тела человека, далее углеводы уменьшим, оставив белки на прежнем уровне), жиры, как было сказано, 40 г.

Мое меню на первый месяц сушки, разбор блюда и отзывы

Мое меню на первый месяц сушки, разбор блюда и отзывы

Что мне помогает набрать массу, основная добавка в моей аптечке и как она работает FIT FOR FUNF21 февраля

Мое меню на первый месяц сушки, разбор блюда и отзывы

Почему нет прогресса в отжиманиях, я знаю все эти трюки ПОЛЕЗНО 20 февраля


 0   
Комментарии