Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Мое примерное меню на кето

 0    1031  10 месяцев назад

"Кето – это не мое! Надо есть много жирных продуктов, мне никогда столько не осилить!" – вы когда – нибудь так говорили? Я – да.

И какого же было мое удивление, что, например, 134 г жиров набрать очень просто и для этого не надо есть сало целый день.

Показываю для примера, как выглядело мое меню в один из дней. Правда, в этом наборе немного не хватает белка, по процентам вышло: жиры – 81, белок – 12, углеводы – 7. Когда то, если решу продолжать, я обязательно научусь подстраивать и белок и жир в норму, пока период экспериментов.

Итак.

Завтрак – бронекофе. Делаю "по – простому" с 22 граммами сливочного масла. Кстати, пила его с огромным удовольствием 4 дня подряд, а на 5 день резко пропало желание, как и пить кофе в любом виде (а я кофеман, если что).

Обед состоял из жареной грудинки и огурцов. Плюс кофе со сливками и сыром "Кавказский".

Мое примерное меню на кето

На ужин творог 9 %, сметана 20% и 100 гр ирги. Ну и кофе со сливками.

Мое примерное меню на кето

Вечером был перекус из того же сыра и кофе со сливками. Сыр вот такой:

Мое примерное меню на кето

По калорийности вышло 1497 ккал. Для моего веса и роста это даже маловато. Но голода я не испытывала, поэтому пихать в себя лишнюю еду не стала.

Как видите, никаких килограммов сала. Просто добавляем жирности продуктам и снижаем количество углеводов.

Еще бы кето – десерты научиться делать. Сегодня схожу за миндальной мукой и попробую соорудить кексик в микроволновке.

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии