Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Мой комплекс упражнений для профилактики шейного оздеохондроза

 0    129  5 месяцев назад

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

С каждым годом мы все больше времени проводим за компьютером или сидим глядя в свои смартфоны. Да, время диктует свои правила. Но из-за них мы стали приобретать новые болячки. Одной из таких является, так называемый, офисный горб. Именно он, в последнее время, становится предвестником шейного остеохондроза.

Мало того, что из-за долгого сидения в телефонах и за компьютером, нас ожидают большие проблемы со здоровьем в будущем, уже сейчас многие начинают испытывать сильные головные боли. Это происходит из-за того, что при постоянно наклоненной голове и напряжении мышц шеи происходят застойные явления в этой области.

Я не призываю меньше пользоваться этими благами цивилизации. Пользуйтесь на здоровье. Но чтобы здоровье Вас, со временем, не подводило, рекомендую делать небольшой комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза и чтобы шея не болела. Сейчас и в будущем.

На все эти упражнения потребуется не больше двух минут. Желательно делать их два раза в день. А еще лучше — три раза. В конце этой статьи можете посмотреть видео, где я показываю полностью весь комплекс.

Расправляем плечи

Встаньте возле дверного проема, поднимите одну руку (как показано на скрине с видео) и раскрываем грудную клетку. Достаточно подержать каждой рукой по три секунды.

Мой комплекс упражнений для профилактики шейного оздеохондроза

Заглянем за забор

Очень интересное упражнение, благодаря которому хорошо растягивается шейный отдел позвоночника. Руки сплетаем в замок и поднимаем так, чтобы локти и кисти рук были на одном уровне.

После этого вытягиваем шею вперед и вверх и как бы заглядываем за забор (роль забора играют наши руки, как на этом скрине). В каждую сторону делаем по три раза.

Мой комплекс упражнений для профилактики шейного оздеохондроза

Подпираем и запрокидываем голову

Руками подпираем подбородок. При этом руки мы с силой направляем вверх (давим на подбородок), а подбородок пытаемся опустить вниз. Делаем три секунды.

Руки сплетенные в замок кладем на затылок и давим ими на голову. Голову при этом, стараемся запрокинуть назад, упираясь в руки на затылке.

Мой комплекс упражнений для профилактики шейного оздеохондроза

Мой комплекс упражнений для профилактики шейного оздеохондроза

Наклоны головы в сторону

1️⃣ Упираемся рукой в голову с правой стороны и давим на голову. Головой сопротивляемся с максимально возможной силой в течение трех секунд.

2️⃣ Делаем тоже самое с левой стороны.

3️⃣ Обхватываем голову сверху левой рукой и тянем голову влево. Голову стараемся наклонить в правую сторону. Делаем три секунды.

4️⃣ Тоже самое с правой рукой.

Мой комплекс упражнений для профилактики шейного оздеохондроза

Мой комплекс упражнений для профилактики шейного оздеохондроза

Последнее упражнение тяжело объяснить, поэтому можете посмотреть его в в этом видео


Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Автор: Сармат Булатов.

Источник


 0   
Комментарии