Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Мой низкокалорийный и сладкий ПП ужин: 127 ккал на всю порцию

 0    519  6 месяцев назад

Julia Fit

Да, действительно, это самый простой и низкокалорийный ужин. Бонусом является то, что он еще и сладкий, но при этом углеводы стремятся к нулю. Сейчас объясню как так вышло. Сначала посмотрите, что получается:

Мой низкокалорийный и сладкий ПП ужин: 127 ккал на всю порцию

Это оладьи, которые отлично впишутся в ваш ужин, особенно если вы уже практически добрали свой калораж, а кушать все ещё хочется.

Оладки не простые, а из клетчатки. А как мы знаем, клетчатка — это углевод, который не усваивается организмом. По идее, ее можно вообще не учитывать при подсчете калорий. Но я учла.

Получилось 127 ккал на 10 штук. БЖУ 10,3/ 5,6/ 7,9. Повторюсь, углевод неусваиваемый, его можно в расчет не брать.

Пишем рецепт!

Список ингредиентов в конце статьи.

Приготовление:

1. Смешать все ингредиенты в миске и оставить на 10 минут набухать.

2. На разогретую антипригарную сковороду выложить ложкой смесь для оладушек и жарить с двух сторон до готовности. Масло я не использовала, у меня хорошая сковородка. Вообще для низкокалорийных блюд нужна хорошая антипригарная сковорода, чтобы не утяжелять блюдо лишними калориями от масла.

Мой низкокалорийный и сладкий ПП ужин: 127 ккал на всю порцию

Мой низкокалорийный и сладкий ПП ужин: 127 ккал на всю порцию

Да вот и все)

Можно есть с чаем или ряженкой/кефиром, например. Я ем с йогуртом и чаем. Или просто с чаем!

Обязательно нужна жидкость для этого приёма пищи. Клетчатка разбухает в ней и даёт нужную для вечера сытость.

Кстати, если у вас есть рассыпчатые отруби, можно попробовать сделать из них.

Когда клетчатка попадает в желудок, она начинает впитывать всю жидкость и увеличивается в объеме. Поэтому возникает чувство насыщения. То есть, количество употребляемой пищи, благодаря волокнам, уменьшается в разы. А это то, что надо для потери лишнего веса.

К тому же в качестве ужина – это супер вариант. Я его часто делаю именно тогда, когда суточные калории на исходе, а есть все еще хочется. И даже на голодный желудок эти 10 штук оладий – это достаточно плотный прием пищи за счет того эффекта от клетчатки, о котором я рассказала чуть выше.

Мой низкокалорийный и сладкий ПП ужин: 127 ккал на всю порцию

По сути, в этом ПП ужине можно учитывать только калорийность от яйца, так как клетчатка не усваивается и энергии не дает. Чудеса, не иначе smile

Но! Не ждите от них классического вкуса оладушек. Все-таки клетчатка — это не мука. И вкус отличается.

Но для низкокалорийного ПП ужина я считаю отличный подгон вам от меня.

Ингредиенты на 10 штучек:

· Клетчатка 35 гр;

· 1 яйцо;

· 100 мл воды (я брала кипяченую воду);

· Подсластитель без калорий (у меня 1 пакетик фитпарада номер 14).

Мой низкокалорийный и сладкий ПП ужин: 127 ккал на всю порцию

У меня в блоге много интересных статей и вкусных рецептов для худеющих:

ТУТ

СЮДА

здесь здесь

ЗДЕСЬ

ЭТОЙ

Мой низкокалорийный и сладкий ПП ужин: 127 ккал на всю порцию

Блог Julia Fit (нажми, чтобы подписаться).

Источник


 0   
Комментарии