2219
Продолжается моя Регата стройности (день 4-й), цель которой снизить аппетит, уменьшить зависимость от еды, изменить неправильные пищевые привычки и пищевое поведение. Есть желание – присоединяйтесь!
Напомню, мои правила:
- Пью 2 литра воды в день (минимум 1,5 л)
- Ем и пью раздельно (минимум 30 мин)
- Не запиваю еду и не заедаю воду
- Ем пять раз в день по режиму, не перекусываю между едой
- Сплю с 23:00 минимум 8 часов
Завтрак
Овсянка на воде с добавлением молока. Я замачиваю цельнозерновые хлопья с утра, они очень хорошо разбухают и быстрее варятся.
В готовую кашу я добавила половинку банана, 1 ч л оливкового масла, семена льна 1/2 ч л и семена коричневого кунжута 1/2 ч л. Плюс – мята и замороженная клубничка – она прямо из морозилки – мой ориентир. Если я ем правильно, т. е., медленно (а диетологи советуют есть одну порцию еды в течение 20 минут), то клубника к концу моей трапезы как раз размораживается и я могу ее съесть, что называется, тепленькой)
Диаметр моей пиалы 14 см. В ней около 300 гр каши.
2-й завтрак
К своему второму завтраку я подготовилась плохо. Заранее не проверила, есть ли в холодильнике творог или запеканка. Именно их я обычно ем на 2-й завтрак. Оказалось, что мои мужчины все подъели. Пришлось собирать завтрак на скорую руку. Сделала омлет, порезала помидор, воспользовалась индикатором голода – это брокколи, цветная капуста и филе судака, приготовленные без масла. Некая палочка-выручалочка на случай голода. Правда, судак быстро закончился 🙈 , нашлось запеченное филе бедра индейки.
Кстати, омлет я приготовила всего из одного яйца, молока и пшеничных отрубей. Получилось вкусно и необычно.
Диаметр моей тарелки – 20,5 см. Вес блюда примерно 350 гр.
Обед
На обед была та же самая запеченная индейка плюс немного тушенной говядины с овощами (корень сельдерея, морковь, лук, приправы).
Тарелка 20,5 см.
Полдник
В начале недели сварили с мужем целую кастрюлю рыбного супа из судака с пшенкой. Ем его на полдник. Добавила зелени, ем без хлеба.
Диаметр тарелки 14 см. Примерно 300 мл ухи.
Ужин
Ужин получился необычным. Не захотела ни мясо, ни салат, сделала себе творог (взяла упаковку 200 гр 5%) с ряженкой 4%, семенами чиа, льна и эритритом.
Следите за моей Регатой стройности!
Видеоверсию моего меню-пп смотрите здесь:
- Дзен – https://zen.yandex.ru/tafje
- Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA
- Твиттер – https://twitter.com/MTafje
- Пинтерест – https://www.pinterest.ru/mariatafje/
- Одноклассники – https://ok.ru/tafje
🌈🌼👍
-53 кг лишнего веса долой. Мое противо-аппетитное меню в рамках Регаты стройности. День 2
