Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Мой рацион на день. Ем и худею. Уже -53 кг. Противо-аппетитная еда

 0    1864  2 месяца назад

Мой рацион на день. Ем и худею. Уже -53 кг. Противо-аппетитная еда

Мой рацион на день. Ем и худею. Уже -53 кг. Противо-аппетитная еда

Продолжается моя Регата стройности (день 4-й), цель которой снизить аппетит, уменьшить зависимость от еды, изменить неправильные пищевые привычки и пищевое поведение. Есть желание — присоединяйтесь!

Напомню, мои правила:

  • Пью 2 литра воды в день (минимум 1,5 л)
  • Ем и пью раздельно (минимум 30 мин)
  • Не запиваю еду и не заедаю воду
  • Ем пять раз в день по режиму, не перекусываю между едой
  • Сплю с 23:00 минимум 8 часов

Завтрак

Мой рацион на день. Ем и худею. Уже -53 кг. Противо-аппетитная еда

Овсянка на воде с добавлением молока. Я замачиваю цельнозерновые хлопья с утра, они очень хорошо разбухают и быстрее варятся.

В готовую кашу я добавила половинку банана, 1 ч л оливкового масла, семена льна 1/2 ч л и семена коричневого кунжута 1/2 ч л. Плюс — мята и замороженная клубничка — она прямо из морозилки — мой ориентир. Если я ем правильно, т. е., медленно (а диетологи советуют есть одну порцию еды в течение 20 минут), то клубника к концу моей трапезы как раз размораживается и я могу ее съесть, что называется, тепленькой)

Диаметр моей пиалы 14 см. В ней около 300 гр каши.

2-й завтрак

Мой рацион на день. Ем и худею. Уже -53 кг. Противо-аппетитная еда

К своему второму завтраку я подготовилась плохо. Заранее не проверила, есть ли в холодильнике творог или запеканка. Именно их я обычно ем на 2-й завтрак. Оказалось, что мои мужчины все подъели. Пришлось собирать завтрак на скорую руку. Сделала омлет, порезала помидор, воспользовалась индикатором голода — это брокколи, цветная капуста и филе судака, приготовленные без масла. Некая палочка-выручалочка на случай голода. Правда, судак быстро закончился 🙈 , нашлось запеченное филе бедра индейки.

Кстати, омлет я приготовила всего из одного яйца, молока и пшеничных отрубей. Получилось вкусно и необычно.

Диаметр моей тарелки — 20,5 см. Вес блюда примерно 350 гр.

Обед

Мой рацион на день. Ем и худею. Уже -53 кг. Противо-аппетитная еда

На обед была та же самая запеченная индейка плюс немного тушенной говядины с овощами (корень сельдерея, морковь, лук, приправы).

Тарелка 20,5 см.

Полдник

Мой рацион на день. Ем и худею. Уже -53 кг. Противо-аппетитная еда

В начале недели сварили с мужем целую кастрюлю рыбного супа из судака с пшенкой. Ем его на полдник. Добавила зелени, ем без хлеба.

Диаметр тарелки 14 см. Примерно 300 мл ухи.

Ужин

Мой рацион на день. Ем и худею. Уже -53 кг. Противо-аппетитная еда

Ужин получился необычным. Не захотела ни мясо, ни салат, сделала себе творог (взяла упаковку 200 гр 5%) с ряженкой 4%, семенами чиа, льна и эритритом.

Следите за моей Регатой стройности!

Видеоверсию моего меню-пп смотрите здесь:


  • Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje
  • Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA
  • Твиттер — https://twitter.com/MTafje
  • Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/
  • Одноклассники — https://ok.ru/tafje

🌈🌼👍

-53 кг лишнего веса долой. Мое противо-аппетитное меню в рамках Регаты стройности. День 2

Источник


 0   
Комментарии