Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Моя вторая неделя на интервальном голодании — цифры и фото

 0    379  3 месяца назад

В предыдущем отчете за первую неделю интервального голодания питания в комментариях меня поправили, что, мол схема 16/8 (16 часов без еды, 8 часов ешь) не единственная. Да, это так! Суть интервального питания в том, чтобы питаться только в «окне», а оно может быть разным, 14/10, 12/12 и так далее, вплоть до экстремального 23/1.

Я же себе выбрала вполне терпимый вариант, похожий на старое доброе «не есть после шести», только я не ем после семи вечера, и окно питания у меня с 11 до 19. Утром, до 11 я просто выпиваю две кружки некрепкого черного чая с лимоном.

Мои начальные параметры две недели назад:

  • вес — 74.5 кг
  • объемы — 100-90-106

(рост — 170 см, возраст — 55 лет)

Результаты:

1 неделя — минус 2.5 кг (с 74.5 до 72 кг)

2 неделя — минус 1.1 кг (с 72 до 70.9 кг)

Итого: минус 3.6 кг за две недели.

Моя вторая неделя на интервальном голодании — цифры и фото

Моя ориентировочная цель — сбросить 10 кг. Но это даже не совсем так, мне не нравятся проблемные зоны, живот и ноги, если они постройнеют быстрее, можно и остановиться. Но у меня вообще похудение — не самоцель! Я хочу улучшить качество тела, убрать «спасательный круг» на животе и укрепить мышцы, мышцами заменить жирок.

То, что вроде как идет быстрый сброс веса, меня не пугает, в первую неделю на любой диете выводится лишняя вода, которая задерживалась в организме. Так что моя первая неделя не должна никого впечатлять. Врачи считают вполне безопасным похудение на 1 кг в неделю, да и думаю, дальше «отвесы» снизятся.

Из спорта пока только ходьба быстрым шагом, но уже чувствую, что спине становится легче (она у меня проблемная), мышцы на спине слегка укрепляются от этой ходьбы, значит, скоро добавлю гантельки.

Моя вторая неделя на интервальном голодании — цифры и фото

До меня дошло, почему идея интервального питания так привлекает людей: можно вроде бы есть, что хочешь и даже поздно вечером.

Но лично для себя я выбрала и правильное питание, не ем жареного, жирного, мучного и т.д.. А на ночь я наедаться не хочу, потому что это вредно. Так что худею, видимо, скучно, но мне по душе! Я не чувствую себя голодной, мне нравится то, что я ем.

Что я ем и пью

Ем обычно 3 раза, бывает легкий перекус фруктами в первой половине дня или творогом с ягодами. На завтрак — сладкая овсянка с ягодами и йогурт или цельнозерновые хлопья с ягодами и йоргутом.

Моя вторая неделя на интервальном голодании — цифры и фото

Моя вторая неделя на интервальном голодании — цифры и фото

На обед и ужин — запеченная курогрудка или индейка с овощами (свежими или запеченными), тушеная курогрудка или индейка, тушеная рыба, да даже котлеты (их я тоже запекаю).

Моя вторая неделя на интервальном голодании — цифры и фото

Моя вторая неделя на интервальном голодании — цифры и фото

Моя вторая неделя на интервальном голодании — цифры и фото

Моя вторая неделя на интервальном голодании — цифры и фото

Все это не пресное, а со специями, домашним тоже нравится.

Пью то же, что и на той неделе — несладкие чай (черный, зеленый, ромашка) и кофе, вода.

Некоторые комментаторы пишут, что у меня нормальная фигура, и мне не надо худеть.

Нет, ребята, только слепой не разглядит «спасательный круг», талию пора спасать и не с помощью «спасательного круга», от него я как раз-таки хочу избавиться, мне надоело носить что-то «просторненькое» и не влезать в старые джинсы.

Для предыдущей публикации я сфотографировалась в обтягивающей майке, и, конечно, есть что убирать:

Моя вторая неделя на интервальном голодании — цифры и фото

Естественно, если надеть комплект (к этой майке прилагается блуза), то живот прикроется. Однако, складка никуда не денется! Это сегодняшние фотографии:

Моя вторая неделя на интервальном голодании — цифры и фото

А вот самый мрак, мои старые джинсы! И это я делала фотографию сегодня, после сброса трех с половиной кг, а в прошлый раз совсем беда была. Хочу в них свободно влезать smile

Моя вторая неделя на интервальном голодании — цифры и фото

Конечно, сейчас уже получше с тем, что не надо надевать совсем уж балахоны-оверсайзы. Вот майка просто попросторнее, чем с цветочками, и черного цвета, и живот не так заметен. Но я хочу его подтянуть! Фотография свежая:

Моя вторая неделя на интервальном голодании — цифры и фото

Объемы пока не замеряла, хотя чувствую, что вещи сидят свободнее.

Пишите, сбрасывали ли вес на интервальном голодании или на правильном питании. Комментарии очень интересные, спасибо вам за отклики, друзья! Всем добра и прекрасного самочувствия!

Источник


 0   
Комментарии