Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Может ли спортивное питание помогать в тренировках

 0    263  1 месяц назад

Может ли спортивное питание помогать в тренировках

На определенной стадии тренировок спортивное питание может стать важным элементом в развитии результатов и восстановлении. Однако, для достижения максимальной производительности, такое питание должно применяться осознанно, в соответствии с планом тренировок. Правильный баланс этих компонентов помогает значительно повысить спортивные результаты.

Следует учитывать, что каждый вид спорта имеет разные потребности в питании – в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузок. Спортивное питание должно не только способствовать вашим целям, но и помогать восстанавливаться.

Потребности организма возрастают прямо пропорционально нагрузкам, и этот дефицит мы покрываем или за счёт обычного питания – поедая всё подряд, или за счёт специального. Если есть только обычную пищу, можно незаметно увлечься и перебрать калорий, которые пойдут в жировые запасы.

Для того, чтобы снизить риск таких ошибок, и придумано спортивное питание. Если принимать его до и после тренировок, баланс мышц и жировых тканей нашего тела будет более оптимальным, чем при обычной диете.

В силовых видах спорта высокой интенсивности, таких как тяжелая атлетика и подобные, следует уделять особое внимание поддержанию мышечной массы (за это отвечают протеин и углеводы). В силовых видах спорта потребление белка увеличивается на 15-20%. Спортсмены должны употреблять в сутки от 1 до 1,5 г белка на килограмм массы тела.

В случае более лёгких аэробных видов спорта, таких как езда на велосипеде, бег и т.д., будут полезны продукты для повышения выносливости, жиросжигания, а также регенерации и укрепления мышц.

Из конкретных продуктов я бы в первую очередь отметил L-карнитин, который является веществом, которое «работает» с жиром. Его главная задача — обеспечить производство энергии из жировых запасов. L-карнитин, принятый перед беговой или велосипедной тренировкой, улучшает вашу выносливость и помогает сжигать жир. Он также защищает сердце и поддерживает сердечную деятельность.

Но самым полезным продуктом я считаю протеин, а конкретно самую чистую его форму – изолят сывороточного белка. Он продаётся в виде порошка, который растворяется в воде, или молоке. Его рекомендуется принимать по 25-30г после каждой тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц. И это действительно работает.

Протеинов есть много видов, они отличаются скоростью всасывания и дополнительными компонентами. Например, для наращивания мышечной массы нужен другой вид протеина – гейнер, который содержит кроме белка ещё и приличное количество углеводов. А если вы тренируетесь на выносливость, то вам нужны чистые виды протеина – изолят, или микрофильтрат.

Кроме того, при регулярных высоких нагрузках, полезно иногда пропивать курсы спортивных витаминов. Они отличаются от обычных более высоким содержанием действующих веществ, но пусть это вас не смущает – у спортсменов и расход их тоже выше, чем у обычных людей. Витамины помогают поддерживать иммунитет и баланс минеральных веществ в организме.

Без всякого сомнения, спортивное питание может помочь нам в тренировках – как в улучшении формы, так и восстановлении. Но следует помнить, что спортивное питание не заменяет собой полноценного питания, а лишь дополняет его. Кроме того, важно адаптировать свои потребности в питании в соответствии с видом спорта, которым вы занимаетесь.

А вы используете спортивное питание, или ограничиваетесь обычной полноценной диетой? Пишите в комментариях.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.

Источник


 0   
Комментарии