Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

МОЩНАЯ тренировка СПАСАТЕЛЯ на выносливость и силу

 0    9  2 недели назад

Всем привет!

МОЩНАЯ тренировка СПАСАТЕЛЯ на выносливость и силу

Работа спасателя имеет высокие требования по многим критериям и самым важным является физическая форма. А точнее хорошая физическая форма. Ведь для спасения людей требуется много сил и хорошая выносливость.

Сегодня покажу Вам мою тренировку с Гирей 32 кг, турником и собственным весом на все мышцы. Благодаря которой я на протяжении многих лет держу себя в отличной форме.

ВАЖНО: перед началом тренировки я обязательно хорошо разминаюсь, чтобы не получить травмы.

1. Складка

МОЩНАЯ тренировка СПАСАТЕЛЯ на выносливость и силу

Принимаем положение упор лёжа. Попеременно переставляем руки в сторону ног до того момента пока не коснемся руками ног ( при этом не сгибаем колени).

В данном упражнении хорошо прорабатываются:

  • Спина
  • Руки
  • Пресс и ноги

Это упражнение выполняю первым, так как оно больше разминочные и помогает разогреть мышцы и связки.

Выполняю от 15 до 20 повторений на 3-4 подхода. Отдых между подходами 60 секунд.

2. Отжимания с компанией руками ступни.

МОЩНАЯ тренировка СПАСАТЕЛЯ на выносливость и силу

В какой-то степени данное упражнение похоже на супер сет. Так как при его выполнении задействованы мышцы груди, рук, спины, плечевого корсета, пресса и ног. При выполнении данного упражнения мышцы груди и рук задействованы гораздо больше чем при простых отжиманиях.

Выполняю 10-15 повторений на 3 подхода. Отдых 60 секунд.

3. Приседания с Гирей 32 кг.

МОЩНАЯ тренировка СПАСАТЕЛЯ на выносливость и силу

Приседания вообще одно из самых лучших упражнений для выработки силы и выносливости. А приседания с отягощением может удвоить этот результат. Держа гирю перед собой мы повторяем те же движения, что и при фронтальных приседаниях.

Приседания помогают держать уровень Тестостерона на высоте, а это самый важный мужской гормон.

Выполняю 20 приседаний / 4 подхода. Отдых 90 секунд.

4. Махи гири пере собой.

МОЩНАЯ тренировка СПАСАТЕЛЯ на выносливость и силу

Отличное упражнение из кроссфит а, которое прокачивает чуть ли не все мышцы сразу. Это упражнение хорошо вырабатывает выносливость и силу.

Выполняю 15-30 махов/ 3 подхода. Отдых 60-90 секунд.

5. Подъем ног на перекладине.

МОЩНАЯ тренировка СПАСАТЕЛЯ на выносливость и силу

Одно из самых лучших упражнений на пресс. Выполняю это упражнение на максимальное количество повторений, на максимальной скорости. Делаю всего один подход. Можно выполнять в конце тренировки.

6. Выход силой на 2 руки.

МОЩНАЯ тренировка СПАСАТЕЛЯ на выносливость и силу

Одно из самых сложных упражнений, но одно из самых эффективных способов повысить уровень выносливости и силы. Оно не только прокачивает Все мышцы тела, но и очень сильно укрепляет силу хвата.

ВСЕМ УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Time Strong

Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ

Источник


 0   
Комментарии