299Всем привет!
Работа спасателя имеет высокие требования по многим критериям и самым важным является физическая форма. А точнее хорошая физическая форма. Ведь для спасения людей требуется много сил и хорошая выносливость.
Сегодня покажу Вам мою тренировку с Гирей 32 кг, турником и собственным весом на все мышцы. Благодаря которой я на протяжении многих лет держу себя в отличной форме.
ВАЖНО: перед началом тренировки я обязательно хорошо разминаюсь, чтобы не получить травмы.
1. Складка
Принимаем положение упор лёжа. Попеременно переставляем руки в сторону ног до того момента пока не коснемся руками ног ( при этом не сгибаем колени).
В данном упражнении хорошо прорабатываются:
- Спина
- Руки
- Пресс и ноги
Это упражнение выполняю первым, так как оно больше разминочные и помогает разогреть мышцы и связки.
Выполняю от 15 до 20 повторений на 3-4 подхода. Отдых между подходами 60 секунд.
2. Отжимания с компанией руками ступни.
В какой-то степени данное упражнение похоже на супер сет. Так как при его выполнении задействованы мышцы груди, рук, спины, плечевого корсета, пресса и ног. При выполнении данного упражнения мышцы груди и рук задействованы гораздо больше чем при простых отжиманиях.
Выполняю 10-15 повторений на 3 подхода. Отдых 60 секунд.
3. Приседания с Гирей 32 кг.
Приседания вообще одно из самых лучших упражнений для выработки силы и выносливости. А приседания с отягощением может удвоить этот результат. Держа гирю перед собой мы повторяем те же движения, что и при фронтальных приседаниях.
Приседания помогают держать уровень Тестостерона на высоте, а это самый важный мужской гормон.
Выполняю 20 приседаний / 4 подхода. Отдых 90 секунд.
4. Махи гири пере собой.
Отличное упражнение из кроссфит а, которое прокачивает чуть ли не все мышцы сразу. Это упражнение хорошо вырабатывает выносливость и силу.
Выполняю 15-30 махов/ 3 подхода. Отдых 60-90 секунд.
5. Подъем ног на перекладине.
Одно из самых лучших упражнений на пресс. Выполняю это упражнение на максимальное количество повторений, на максимальной скорости. Делаю всего один подход. Можно выполнять в конце тренировки.
6. Выход силой на 2 руки.
Одно из самых сложных упражнений, но одно из самых эффективных способов повысить уровень выносливости и силы. Оно не только прокачивает Все мышцы тела, но и очень сильно укрепляет силу хвата.
ВСЕМ УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Time Strong
Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ
- Хотите связаться со мной?
