Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Мощный комплекс с одной гирей на все группы мышц

 0    1650  1 год назад

Гиря крайне функциональный снаряд. Гиревики люди чудовищной выносливости и силы, еще Сандров – отец современного бодибилдинга – рекомендовал гирю как первейшее средство для тех, кто хочет стать сильным.

У гирь смещенный центр тяжести, поэтому мышцы не могут приспособиться к такой нагрузке, они постоянно напряжены и быстро уплотняются – отсюда чудовищная выносливость гиревиков. Кмсники по гиревому спорту способны без подготовки бегать марафоны, участвовать в соревнованиях по гребле, у них неплохие силовые в тренажерном зале. Гири популярны и бойцов – этот снаряд отлично развивает спину, плечи, ноги и выносливость – база любого единоборства. Если вам надоело спотыкаться о старую чугунную пудовку, смахните с нее пыль и узнайте из чего вы сделаны.

Тренировка эта называется "Минотавр". Она задействует все группы мышц, но особенно хорошо эта тренировка пройдется по спине и ногам. Для тренировки понадобится полчаса времени и одна гиря от 16 до 32 кг в зависимости от того, насколько вы близки со спортом в принципе.

Четыре упражнения выполняются последовательно и считаются за один круг. Всего нужно пройти 10 последовательных кругов, начиная с 10 повторений и постепенно сокращая их до одного: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.

Не забывайте разминаться. В упражнениях держите спину ровно, следите за поясницей и дыханием. Если есть возможность выбирать снаряд, первую тренировку попробуйте с обычной пудовой гирей, а уже после тренируйтесь с 24 кг и больше, если силы позволяют.

Делитесь впечатлениями от комплекса "Минотавр" в комментариях и не забывайте читать другие статьи о тренировках на моем канале. Удачи!

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии