Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Можно ли пить воду после тренировки?

 0    1872  6 месяцев назад

Тренировка является серьезным стрессом для нашего организма. Практически любая нагрузка вызывает внутреннее повышение температуры, с которым организм борется путем потоотделения. Все это влияет на водно-солевой баланс организма. Это кажется естественным, тем не менее, многие до сих пор задаются вопросом – можно ли пить воду после тренировки, и сколько её употреблять безопасно?

Общие сведения про питье воды после тренировки

Общие сведения

Вода является важной составляющей нашего организма. Более 60% организма состоит из жидкости. В процессе выполнения тренировочных комплексов активно расходует воду на:

  1. Теплорегуляцию;
  2. Расщепление гликогена;
  3. Связывание образовавшегося сахара;
  4. Транспортировку кислорода;
  5. Уменьшения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Теплорегуляция производится путем потоотделения. Именно выходящая жидкость не позволяет нам перегреваться во время бега или подъема тяжелой штанги.

Во время выполнения тяжелых комплексов, организм активно расщепляет внутренний гликоген, который превращается в глюкозу. Молекулы глюкозы для транспортировки и сжигания связывают часть молекул воды, которая сгорает вместе с ними.

Организм получает воздух через легкие, но мало кто задумывается о том, что основными транспортными клетками для кислорода в организме являются клетки крови, которые тоже состоят из воды. Чем жиже кровь в организме – тем легче сердцу её прокачивать. Тренировочные комплексы активно растрачивают нашу жидкость, что является сильным стрессом для организма, который он не может самостоятельно побороть в виду отсутствия восполняемого ресурса – жидкости.

Когда пить воду не стоит?

Есть случаи, когда употребление воды на тренировке, может принести не только пользу, но и потенциальный вред. Это весьма специфические случаи, которые нужно учитывать.

  1. При работе в секциях ударных единоборств.
  2. При интенсивной сушке.
  3. При злоупотреблении креатином.

При работе в секциях ударных единоборств, тренировки часто построены таким образом, что их цель – развить выносливость и оптимизационные ресурсы организма таким образом, чтобы он смог нормально функционировать во время боя или же во время серьезного стресса. Кроме этого, выпитая вода перед спаррингом может привести к рвоте во время боя. Именно поэтому даже во время профессиональных выступлений, бойцам всего лишь смачивают губы.

При интенсивной сушке – одной из главных задач является уменьшение уровня минералов и выведение избытка жидкости из организма. Это позволяет проявить мышцы, уменьшив толщину кожи и добавить венозности. Совсем отказываться от жидкости не стоит, однако нужно серьезно контролировать количество поступающей жидкости.

При злоупотреблении креатином избыток жидкости может привести к судорогам. Это не очень критично, однако – малоприятно.

Когда пить воду после тренировки пить не стоит

Сколько пить воды?

Для того, чтобы ответить на вопрос, сколько пить воды во время тренировки, нужно учитывать несколько простых факторов.

  1. Сколько вы пили во время тренировки. Для тех, кто воздерживается от жидкости во время тренировки, количество употребляемой воды после может достигать до 0.7 литра.
  2. Сколько вы весите. От этого зависит, сколько жидкости вы потеряли на тренировке. Естественно, что более тучным людям нужно восполнять водно-минеральный баланс интенсивней, и пить больше жидкости.
  3. Какую воду вы употребляете. Если вы употребляете очищенную почти дистиллированную воду, то нужно ограничить её 250 мл после тренировки. Если употребляете воду из под крана, или минерализованную воду, то её можно пить в неограниченных количествах.

Лайфхак: если вы боитесь выпить чрезмерно много воды после тренировки – употребляйте щелочную минеральную воду без газов. Вкусовые качества этой жидкости, и содержащиеся в ней соли не позволят вам выпить больше, чем нужно организму.

Что еще можно пить после тренировки?

Естественно, что вода является не единственной жидкостью, которую потребляют большинство спортсменов после окончания тренировки. Рассмотрим, что еще можно пить.

Жидкость Польза
Протеиновый коктейль Помогает не только восстановить водно-солевой баланс, но и закрыть белковое окно, усиленно стимулируя анаболические процессы в организме атлета.
Гейнер Является еще одним способом в жидком виде закрыть углеводное окно сразу после тренировки, что поможет быстрее набирать мышечную массу.
Кофеино-содержащие напитки Нужно в тех случаях, когда тренировка полностью вымотала организм а впереди долгий трудовой день.
Молоко Является отличной альтернативой минеральной воде, так как содержит все необходимые соли, а в добавок еще и белок.
BCAA Стимулирование анаболизма путем приема жидких аминокислот, которые проникают в мышечные ткани, минуя пищеварительный тракт.
Чай с лимоном Лимон и содержащийся в нем витамин С – являются отличными адаптогеннами, которые помогут лучше себя чувствовать после тренировки
Жидкие витамины Аналогично жидким BCAA.

Резюмируя

Воду не только можно пить после тренировки, но и нужно, так как это – единственный способ для нашего организма бороться с перегревом и стрессом. Даже если вы худеете, и тренер не рекомендует пить во время тренировки или после неё, просто помните о том, что в случае обезвоживания организм насилует сердце, заставляя перегонять его более густую кровь, что может в один прекрасный день для него «плохо закончится». Поэтому употребляйте воду в умеренных количествах, как во время тренировки, так и после неё.

 0   
Комментарии