Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

На что мы тратим калории в течение дня

 0    29  1 месяц назад

Считается, что самый безопасный способ похудеть – это потреблять меньше калорий, чем организм потребляет в течение дня. Но если весь день просидеть в офисе, возникает закономерный вопрос: на что, собственно, тратится энергия при отсутствии спорта в жизни?

На что мы тратим калории в течение дня

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса, пола, интенсивности упражнений и скорости метаболизма. Как вы понимаете, приведенные ниже цифры весьма условны. Однако вы найдете их на более специализированных сайтах калькуляторов калорий. Считается, что такие данные средние, то есть в нашем случае подходят женщинам с массой тела от 65 до 70 килограмм. Однако, даже если ваш вес отличается от указанного выше, наши данные помогут вам получить представление о работе вашего тела и расходе энергии в течение дня.

Утро

Где начинается утро: с кофе и круассанов или поленты над водой с овощным смузи? Нет, от уборки постели (35 ккал), до душа (10 минут – 40 ккал), до завтрака (75 ккал), до следующего мытья (50 ккал), до макияжа (60 ккал) со стайлингом (141 ккал) и, конечно же, подбор и сборка одежды (93 ккал). Если у вас есть собака, прогулка с ней обойдется вам в 200 ккал за 40 минут.

Даже командировка не останется незамеченной. Однако существует множество различных вариантов, поэтому выберите наиболее близкий вам. Так, вождение автомобиля обойдется вам в 90 ккал в час, ходьба – 270 ккал, а поездка на общественном транспорте стоит 70 ккал, если вы сидите, и 120 ккал, если вы стоите.

На что мы тратим калории в течение дня

День

В течение дня мы можем участвовать во многих процессах, от написания писем (80 ккал / час) и разговоров по телефону (50 ккал / час) до разговоров с коллегами у холодильника (80 ккал / час).

принято считать, что средний сотрудник тратит около 550 ккал за восьмичасовой рабочий день при небольшом стрессе. Такая работа включает в себя различные документы, телефонные звонки, переписку по почте и случайные прогулки к чайнику. В общем, вполне привычные вещи, без невыносимых физических нагрузок.

Те, кто занимается образованием или услугами, то есть чья работа предполагает много передвижения и общения с другими людьми, могут тратить от 1000 ккал в день. Такая работа предполагает, что вы много времени проводите на ногах, вам нужно постоянно перемещаться по комнате и много, много говорить, что, несомненно, крайне энергоемко. Кроме того, стресс, связанный с этим видом работы, также влияет на количество сожженных калорий. Однако такую ​​же суточную сумму могут потратить и те, чья работа связана с домашним хозяйством. Уборка, приготовление пищи и уход за детьми также попадают в эту категорию.

На что мы тратим калории в течение дня

Особенно в течение рабочего дня, конечно, горят те, чья работа напрямую связана с физическими нагрузками: погрузчики, рабочие, каменщики, ремонтники, спортсмены. Здесь уже можно говорить о не менее 2000 калорий в рабочий день.

Также будет интересно отметить, сколько наш мозг сжигает каждый день. Исследования показывают, что при отсутствии умственных нагрузок мозг сжигает до 400-500 ккал в сутки. Если ваша работа связана с решением определенных задач, требующих повышенной концентрации внимания и умственного напряжения, поздравляю: ваш мозг тратит вдвое больше калорий. Эмоции увеличивают потребление энергии на 10-20%: переживания, радость, страх заставляют мозг работать с большей интенсивностью.

Вечер

Вечером потребление калорий самое низкое за день, что вполне логично, так как в конце дня вы предпочитаете отдыхать от работы, занимаясь расслабляющими делами. Час чтения любимой книги обойдется вам в 29 ккал, а просмотр телевизора – в 65 ккал. Также интересно, что за 10-15 минут смеха можно сжечь до 50 калорий. Некоторые эксперты даже сравнивают 1 минуту смеха с 10 минутами фитнеса.

На что мы тратим калории в течение дня

Ночь

Пока мы спим, тело продолжает свою тяжелую работу. На 8 часов здорового сна человек может потратить около 560 ккал. Однако сжигается такой объем только при условии, что вы ложитесь спать в расслабленном, нестрессовом состоянии, в комнате с прохладной и комфортной температурой, а также при условии, что за три часа до сна вы не ешьте все, что угодно, жирное, сладкое и очень калорийное.

На что мы тратим калории в течение дня

Подведем итоги

Любая деятельность, активная или пассивная, приводит к пустой трате энергии. Более-менее – это зависит от характера деятельности и вашего телосложения. Если вы поставили перед собой цель похудеть, первым делом проанализируйте свой день на предмет активности. Это поможет вам рассчитать хотя бы приблизительное количество потребляемых калорий.

Второй шаг – определить количество калорий, которое рекомендуется употреблять в день в соответствии с медицинскими стандартами. Для каждого возраста, веса и роста эта сумма рассчитывается индивидуально. За помощью лучше всего проконсультироваться с диетологом, который поможет вам в диете и определится с типом пищи.

Наконец, мы рекомендуем вам включить в свое расписание занятия спортом. Физические нагрузки помогут не только вернуть тело в форму, но и улучшить здоровье и стабилизировать настроение.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии