Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

На здоровье: 5 витаминов и добавок для суставов и позвоночника

 0    113  3 месяца назад

Весна – это период, когда организм наиболее чувствителен к внешним факторам. В холодную погоду вы сталкиваетесь с острой нехваткой света и природных источников витаминов и минералов, которые являются ключевыми компонентами для поддержания здоровья костей и суставов.

О здоровье: 5 витаминов и добавок для суставов и позвоночника

Естественная выработка коллагена и белков, входящих в состав почти всех «кирпичиков» организма (волос, кожи, ногтей, костей, суставов, хрящей, вен), заканчивается примерно к 25 годам. С этого момента человеку лучше дополнительно принимать витамины, минералы и микроэлементы, способствующие укреплению костей и суставов, которые, как правило, больше всего страдают от дефицита вышеперечисленных элементов. Совместно с неврологом и мануальным терапевтом Сергеем Длинным были подобраны самые важные добавки, которые помогут сохранить здоровье и эластичность позвоночника и суставов.

Витамин D3 (холекальциферол)

Витамин D3 еще называют «солнечным» — он естественным образом возникает в коже, под непосредственным воздействием УФ-лучей. Тем, кто хочет получать этот витамин, но не имеет возможности регулярно загорать, следует включить в рацион лосось и другие виды жирной красной и белой рыбы, сыры, сливочное масло, красное мясо, печень трески, грибы, цельное коровье молоко и яичные желтки яиц в рационе.

Этот витамин особенно важен для беременных женщин, вступивших в менопаузу, и детей. Холекальциферол препятствует возникновению рахита, способствует росту костей, поддерживает скелет, повышает тонус мышц (в том числе сердечной), стабилизирует гормональный фон, но не усваивается без кальция. Поэтому витамин D необходимо принимать в сочетании с кальцием.

Кальций является самым распространенным минералом в организме человека. Он отвечает за «строительство» зубов и костей, поэтому, если вы хотите предотвратить остеопороз и сэкономить на расходах на лечение зубов, D3 + Ca должен стать вашим лучшим другом с юных лет.

О здоровье: 5 витаминов и добавок для суставов и позвоночника

Глюкозамин и хондроитин (сульфат хондроитина и сульфат глюкозамина)

Эти вещества активно участвуют в синтезе строительной ткани и регенеративных процессах хрящевой ткани. Они являются незаменимыми компонентами для тех, кто недавно получил травму; люди зрелого возраста; спортсмены, занимающиеся активными видами спорта (читайте также: «Как совмещать витамины и БАДы со спортом?»).

Глюкозамин позволяет сохранить и поддержать суставы при повышенных нагрузках, чтобы соединительная ткань меньше изнашивалась, а также успевала восстанавливаться. Он уменьшает воспаление, задерживает выщелоченный кальций, снижает риск развития остеопороза и остеохондроза.

Малоподвижный образ жизни, лишний вес, неправильное питание и предрасположенность к заболеваниям костей и суставов, а также строгое вегетарианство являются показаниями к применению добавок с глюкозамином и хондроитином: в хрящах отсутствуют сосуды, а при износе или даже минимальном заболевании все ресурсы для восстановления будут браться непосредственно из организма.

Креатин

О здоровье: 5 витаминов и добавок для суставов и позвоночника

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, натуральное вещество, необходимое для любого движения и энергетического обмена. Креатин состоит из трех аминокислот (глицин, аргинин и метионин) и чаще всего используется в высокоинтенсивных силовых тренировках для нейтрализации кислот и увеличения мышечной массы.

Креатин необходим для ускорения метаболизма. Синтезируется в организме естественным путем, но в небольших количествах, поэтому если вы дополнительно тренируетесь или занимаетесь спортом профессионально, то естественного вещества вам точно будет не хватать. Креатин можно употреблять с пищей (красное мясо или жирная рыба дают пару дополнительных граммов вещества за счет содержания незаменимых аминокислот) или приобретать в качестве добавки.

Биотин (витамин В7)

Биотин часто называют витамином красоты. Положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос, необходим для выработки некоторых аминокислот и жиров. При его недостатке в организме начинают ломаться и выпадать волосы (вплоть до полного облысения), кожа пересыхает и может страдать дерматитами, часто возникает тошнота, прогрессирует анорексия.

Одним из основных источников этого витамина является хлеб и другие продукты, содержащие дрожжи, а также говяжья и куриная печень, почки, соевые бобы, различные орехи, крупы и яичные желтки. Этот витамин содержится в гораздо большем количестве в продуктах растительного происхождения, поэтому веганам и вегетарианцам определенно не следует пренебрегать им .

О здоровье: 5 витаминов и добавок для суставов и позвоночника

Медь

Медь — важный микроэлемент, отвечающий за всасывание железа из крови, выработку природного коллагена и энергии. Природный дефицит меди встречается редко и чаще всего связан с врожденными заболеваниями или серьезными расстройствами пищевого поведения.

Медь также показана людям среднего и пожилого возраста для ускорения заживления сложных переломов и облегчения посттравматических болей. Медь в природе содержится во многих продуктах, поэтому, если вы хотите помочь своему организму с потреблением этого микроэлемента, «диета» будет вкусной: гусиная печень, устрицы, крабовое мясо, грибы, чечевица, кешью, миндаль, шоколад а грибы содержат большое количество меди.

P.S.:

Прежде чем принимать какую-либо пищевую добавку, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы и выбрать оптимальный комплекс, подходящий именно вам. Пусть ваши суставы как можно дольше сохранят свою эластичность, а кости – природную крепость!

Об эксперте:

О здоровье: 5 витаминов и добавок для суставов и позвоночника

Сергей Длин

Основатель сети клиник «Доктор Длин», невролог, мануальный терапевт.

Фото: Гетти Изображений


 0   
Комментарии