Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Нарушение обмена веществ? Похудеть могут все

 0    451  6 месяцев назад

Недавно прочел комментарий под одной из моих статей, который заставил меня задуматься.

"Если есть нарушение обмена веществ, то никакой спорт и диеты не помогут, висцеральный жир копит сам себя."

Да, это слово в слово.

Нарушение обмена веществ? Похудеть могут все

Обмен веществ и как растет живот? (простым языком)

Давайте попробуем разобраться, что же такое "обмен веществ", и что за нарушения? Обмен веществ еще иногда называют метаболизмом, и это совокупность химических процессов (реакций) в организме.

Чтобы вы лучше понимали – это энергия, которую тратит тело для существования, для жизни. Да, те самые "калории". Калории – это и есть энергия. Одна из единиц её измерений. Иногда еще в джоулях измеряют, помните, из физики?

Ок, надеюсь разобрались? Обмен веществ – это количество калорий, которое тело тратит на жизнеобеспечение, ну например за сутки. Когда мы едим, мы получаем калории в виде БЖУ. Энергию. Тело использует энергию и микроэлементы из еды, для того чтобы строить себя (обновлять клетки), жить и двигаться.

А что если мы получаем слишком много энергии из пищи, больше, чем нам нужно? Вы знаете ответ. Тело запасливое. Это всё (почти всё, 95% и более) пойдет в жир. Прежде всего под кожу, а если под кожей уже мало места, в висцеральный жир.

Вся лишняя энергия из пищи будет превращена в жир под кожей и между органов (висцеральный). Ну, на будущее. Мало-ли что.

Нарушения метаболизма

А о каком нарушении метаболизма речь? Зачастую, речь идет о некоем заболевании или отклонении, которое этот обмен веществ замедляет. Что означает, что телу требуется меньше энергии для жизнеобеспечения. А что это значит?

А это значит, что и при нарушениях обмена веществ, и при его норме, чтобы худеть, всё что нам нужно – это просто потреблять меньше калорий или больше двигаться.

Организм не может создавать энергию из воздуха, из ультрафиолета, из гормонов. Ну никак не может. Это физически невозможно. Если есть нехватка энергии, жировые запасы всегда будут тратиться, чтобы эту энергию получить.

Да, кому то это может показаться неприятным, что в сутки вам нужно меньше 1000 килокалорий, чтобы худеть. Но такова реальность, у некоторых это действительно так.

Висцеральный жир

Он магическим образом сам себя не создает, это нонсенс. Он образуется так же, как и подкожный, из избытков пищи, энергии, калорий. Это определяет общее количество жира под кожей (чем больше под кожей, тем активнее прёт висцеральный), а так же генетические различия.

У кого-то он активно начинает расти уже при небольшом ожирении, а у кого-то, только при сильном. Да, еще на это влияет масса факторов, например кортизол ("гормон стресса"), но они вторичны. Если вы не переедаете, он у вас не будет нарастать.

Что можно поделать с замедленным метаболизмом?

  • Обратиться к врачу, большинство проблем, влияющих на обмен веществ, лечится, и на них можно повлиять так или иначе.
  • Начать больше двигаться. Любая активность требует энергии. Будете больше двигаться и сможете позволить себе больше есть, не толстея.
  • Начать заниматься спортом. Для людей с замедленным метаболизмом это очень важный момент. Растущие мышцы требуют очень много энергии на свое обеспечение. Чем больше у вас мышц, тем больше вам можно есть и не толстеть.
  • Есть как можно меньше пищи, где много жира и/или сахара. Такая пища – это "калорийная бомба". В маленьком кусочке будет много калорий. Да, это все сладости, пирожки, варенье, мороженое, фастфуд, пиццы, орехи, семечки, масло, жареная картошка, и т.д.
  • Ваша задача – наполнить желудок, чтобы не голодать, и получить как можно меньше калорий. Это возможно, если есть много овощей, фруктов, белковых продуктов. Они не содержат много калорий, но заполняют объем желудка, насыщая.
  • Да, подчеркну, больше белковой пищи! Люди не болеют от белка, они болеют от ожирения. Нужно примерно 1.2-1.6 граммов белка в сутки на кг массы тела.

Не рассказывайте сказки

Вы можете своим друзья и знакомым рассказывать что:

"Я ничего не ем и не худею"

"Понюхаю шоколад и толстею"

Но со мной этот трюк не пройдет. Знаете, сколько раз я это слышал, и что на поверку там оказывалось? Девушка заявляет, что ест 1500 ккалорий в сутки, а на самом деле там 2500. Мужчина рассказывает, что ест 2500, а на самом деле ест 3500. И так постоянно. Постоянно, вообще почти всегда, я не преувеличиваю.

У 95% людей, которые заявляли, что у них проблемы с метаболизмом, не имели, и не имеют такой проблемы. У них проблемы с самоконтролем и памятью. Забыли про бутерброд, про конфету, про печенье, что съели.

Потом не учли масло со сковородки, масла на бутерброде, забыли про сахар в кофе…

И вот так набирается совсем не та калорийность, о которой они заявляют. И вот так рождаются мифы о том, что калорийность не работает, и что виноват метаболизм.

Напоследок два исследования

  • Расхождение между самооценкой и фактическим потреблением калорий у субъектов с ожирением (1992). Вывод исследования, цитата:

"Неспособность некоторых субъектов с ожирением похудеть при соблюдении диеты, которую они сообщают как низкокалорийную, происходит из-за потребления энергии (калорий), значительно превышающего заявленное, а не из-за нарушений метаболизма."

И еще, чтобы зацементировать:

  • Сравнение похудания среди различных диетических программ у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ (2014). Вывод исследования:

"Значительная потеря веса наблюдалась при использовании любой низкоуглеводной или низкожировой диеты. Различия в потере веса между отдельными диетами были небольшими. Это поддерживает практику рекомендовать любую диету, которую пациент будет придерживаться для похудения."

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии