Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Наверное, самая большая ошибка «худеющих» (история клиентки)

 0    102  3 недели назад

Всем привет! За всё время своей работы, я очень часто сталкивался с примерно следующей ситуацией:

Люди годами набирали лишний вес, не задумывались о здоровье и питании в принципе, но теперь "клюнул петух", и надо срочно избавиться от всего лишнего, желательно за 3-6 месяцев, не больше.

Надо срочно записаться в спортзал, начать есть только "полезные" продукты, бегать по утрам, и вообще, теперь только ЗОЖ.

И почему-то 95% таких людей срываются в ближайшие месяц-два, и бросают всю затею. Почему? Чудовищный стресс. Привожу пример.

Была у меня одна клиентка, которая с детства пухленькая. Набор веса начался еще в раннем детстве, и к её 25-летию она весила 105 кг, при росте 165см.

Но в один судьбоносный день, она, посмотрев на себя в зеркало, решила: "Хватит!". И начала "новую жизнь с понедельника". Но что-то пошло не так. Похудеть не получалось, несмотря на все усилия, вес прыгал то вверх, то вниз.

Диета была настоящей пыткой, и она ежедневно, или раз в пару дней срывалась, и объедалась. Почему так получалось? Мне было достаточно просто узнать её рацион в дни диеты, чтобы понять, в чем там проблема.

Итак прием пищи номер один. 50 гр овсянки, без всего, + 3 яичных белка. Всё! Мне уже понятно, почему девушка, весом 105 кг, не может выдержать свою диету больше пары дней.

В чем проблема-то?

В слишком жесткой диете. Девушка привыкла всю жизнь питаться вкусной, калорийной пищей, а тут ей подсовывают плевок овсянки с пресными яичными белками.

Даже по самым скромным подсчетам, её калорийность в дни без диеты составляла около 4000 килокалорий. А тут она берет себе диету из интернета на 1500 ккалорий, да еще состоящую из невкусных, пресных продуктов, хоть и "полезных".

Кто такое выдержит? И к чему вообще такое выдерживать? Это приведет к каруселям "набор-сброс", и к психологическим страданиям.

И такое очень часто бывает. Люди резко снижают свою калорийность, резко меняют продукты на "полезные, но невкусные", и естественно, срываются, иногда в тот же день, к вечеру. Сжирая на ночь пиццу, или просто пол холодильника.

Как мы решили проблему у нашей героини? Во первых, увеличили ей порции, примерно в полтора раза, во-вторых, в овсянку добавили клубники и сах-зама. К яйцам добавили овощей и приправ, низкокалорийный соус на сах-заме. И подобные изменения были сделаны в каждом из приемов пищи.

Да, она теперь была не на диете в 1500. Её калорийность стала около 2500-2800. Но знаете что? Она начала стабильно, потихоньку худеть, и перестала срываться и голодать.

А вместо тренировок, которые она проводила дома, и ненавидела их, пропуская каждую вторую, я просто предложил ей прогулки по часу-полтора. И о чудо, она их придерживается, и её всё устраивает.

Наверное, самая большая ошибка "худеющих" (история клиентки)

"Быстро только кошки родятся"

Если вы хотите быстро похудеть, лучше передумайте. Да, возможно вам это даже удастся, но вас ждет срыв, и обратный набор, вопрос времени.

Похудение навсегда — это изменение всего образа жизни, полная перестройка. Не нравится есть овсянку и гречку, куриные грудки? Готовьте их так, чтобы нравилось. Всегда есть возможность сделать блюдо намного вкуснее, не перегружая его калориями.

Не нравится тренироваться? Начните с прогулок. Опять же, всегда есть выбор, не надо сразу бросаться делать "по максимуму". Тем более, если у вас много лишнего веса, тренировки могут показаться сущим адом. Забросите. Будете пропускать. А постоянство — это самое важное.

Любая резкая смена калорийности питания — плохая идея. Сорветесь. Попадете в замкнутый круг "каруселей" набора-сброса веса. Не надо съедать на завтрак что-то полезное, в мизерном кол-ве, чтобы затем к вечеру съедать торт.

Нужен баланс. Съедайте утром нормальную порцию полезной пищи, приготовленную вкусно, чтобы вечером съесть не торт, а четвертинку торта. Надеюсь, вы поняли мою мысль. Всем спасибо и успехов💪😊

Если вы захотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Теперь это возможно через платформу "Boosty"

Источник


 0   
Комментарии