Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Не тратьте время на планку. Личный опыт

 0    637  3 месяца назад

Планка — замечательное упражнение, которое укрепляет мышцы кора, способствует похудению, улучшает осанку и учит правильно дышать во время изометрической нагрузки, нормализует давление. Когда-то я и сам верил в пользу планки. Однако практика и знания лично позволили мне сделать вывод — планка абсолютно бесполезное упражнение.

Не тратьте время на планку. Личный опыт

Планку я начал тренировать около 2-х месяцев назад. Целью был крепкий пресс и хорошая осанка. Начиная с 30 секунд в день, я дошел до 7 минут, но чем дальше, чем очевиднее становилось — планка не про прокачку чего бы то ни было вообще.

Не тратьте время на планку. Личный опыт

Претензия первая: планка якобы сжигает жир. Сжигает, конечно, засчет тонического сокращения мышц. Но проходя фазу сокращение-расслабление мышцы потребляют куда больше калорий. По расходу калорий 10 минут на скакалке равны 35 минутам в планке. У вас есть столько времени? У меня нет.

Не тратьте время на планку. Личный опыт

Вторым "за" в пользу планки для меня стал плоский живот, который создается тоническим напряжением мышц передней брюшной стенки. Логика простая — постоянно напряженный пресс хорошо держит живот и он не вываливается, а натренировать его можно именно таким удержанием на время. Так вот, не создается. По итогу вакуум и пару сетов на пресс оказались куда полезнее, а вкупе с плоским животом мне удалось заработать еще и рельефный пресс, так как мышцы передней также способных к гипертрофии и классические подъемы туловища с дополнительным весом на вытянутых руках сработали куда лучше 7 минут на локтях.

Не тратьте время на планку. Личный опыт

Третье, в чем мне должна была помочь планка — осанка. Я попробовал разные варианты планки: в упоре на ладонях, локтях, с узкой постановкой рук, с широкой, задом вверх, задом вниз. Но так и не добился хоть мало мальского напряжения где-либо еще, помимо поясницы. Глубокие разгибатели позвоночника, широчайшие, трапециевидные и мышцы в области шеи у меня не хотели напрягаться вообще. В итоге я просто нашел винтажную гимнастику для здоровой спины, о которой писал ранее, и за три недели разучился сутулиться.

Не тратьте время на планку. Личный опыт

И последнее моя претензия к планке, как к упражнению — давление. Физическая нагрузка действительно отлично тренирует стенки сосудов справляться с гемодинамическими ударами работающего на повышенных оборотах сердца. В последующем, повышенное артериальное давление переносится организмом куда легче, так как толстая стенка сосудов может его компенсировать растягиваясь и сжимаясь где это необходимо. Но планка, на мой взгляд, лишь усугубит проблему высокого артериального давления, если вы нетренированный человек. Планка напрягает большой массив мышц по всему телу, но сжавшись в напряжении, они длительное время не разжимаются и поджимают сосуды, питающие мышечный массив. В таких условиях нет фазы расслабления, движение крови замедляется, а сердце, подстегиваемое напряжением мышц, начинает качать кровь быстрее и сокращается сильнее. В таких условиях возрастает риск сорвать со стенки сузившегося сосуда тромб, повредить сосуд, если он уже истончен атеросклерозом или вовсе порвать мелкие капиллярные сети. Так что если у вас выставлен диагноз "Артериальная гипертензия в степени I (II)", то начните лучше с прогулок.

Не тратьте время на планку. Личный опыт

Не тратьте время на планку. Личный опыт

По итогу, дойдя до 7 минут в планке, я решил полностью отказаться от этого упражнения и заменить его подборкой обычных динамических тренировок. Чего и вам рекомендую. Оставим это дело девушкам из инстаграмма, для нас важнее польза, а не красота исполнения.

Не тратьте время на планку. Личный опыт

Источник


 0   
Комментарии